التمثيل الغذائي وحرق الدهون: طرق لتسريع ذلك
التمثيل الغذائي وحرق الدهون: طرق لتسريع ذلك
يعرض لكم موقع ArabWriters التمثيل الغذائي وحرق الدهون: طرق لتسريع ذلك
قد يكون التمثيل الغذائي وحرق الدهون في الجسم من الأسباب الشائعة لعدم تمكن الأفراد من إنقاص الوزن ، فما هي عملية التمثيل الغذائي؟ متى تكون بطيئة؟ ما علاقة ذلك بفقدان الوزن ومشاكل التحكم؟ ما هي طرق تسريع عملية التمثيل الغذائي؟
طرق لتسريع عملية التمثيل الغذائي
على الرغم من أن بعض الناس يعتقدون أن أنواع الأطعمة والمشروبات قد يكون لها تأثير على تحسين معدل التمثيل الغذائي في الجسم والتمثيل الغذائي والحرق ، مثل الشاي الأخضر والقهوة والزنجبيل والقرفة والتوابل الحارة ، فإن الأدلة حتى الآن على هذه الحقائق غير كافية وليست قوية. ، ليس هناك تأثير مباشر ، قد تكون هناك ردود فعل أن لكل فرد تأثيرات مختلفة على الأنواع السابقة.
إذا كنت تعتقد أن عملية الأيض بطيئة ، فسنخبرك أن مجرد التحكم في عدد السعرات الحرارية المحروقة من خلال النشاط البدني سيساعدك ، فكلما كنت أكثر نشاطًا ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.
تأثير المشاكل الصحية على عملية التمثيل الغذائي المتسارع
يمكن لبعض الأمراض والحالات الصحية أن تبطئ وتؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديك ، على سبيل المثال ؛ متلازمة كوشينغ ومشاكل الغدة الدرقية (كسل الغدة الدرقية) ، ولكن نادرًا ما يكون السبب طبيًا ويركز عادةً على حرق سعرات حرارية أكثر من حرق السعرات الحرارية.
ومع ذلك ، إذا كنت تشك في وجود أي أعراض طبية ، فلا ضرر من طلب المشورة الطبية وإجراء الفحوصات اللازمة.
مهتم في التمثيل الغذائي؟
تعرف عملية التمثيل الغذائي بأنها عملية البناء والتحلل في الجسم. الأيض هو جميع العمليات الكيميائية التي تحدث باستمرار في الجسم للحفاظ على العمليات الهامة المختلفة ، مثل ؛ التنفس ، وهضم الطعام ، والتخلص من النفايات ، وما إلى ذلك.
تتطلب هذه العمليات الكيميائية المختلفة حدوث طاقة ، مصطلح معدل الأيض الأساسي- BMR هو الحد الأدنى من الطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء هذه العمليات الكيميائية المختلفة.
بشكل عام ، لديك 40٪ -70٪ من طاقتك مستخدمة لأداء هذه العمليات كل يوم ، وتعتمد هذه النسبة على عمرك وجنسك ونمط حياتك. هناك العديد من الآلات الحاسبة والمعادلات التي يمكن أن تساعدك في حساب معدل عمليات التمثيل الغذائي الأساسية ، وعندما يوصف التمثيل الغذائي عادة بأنه بطيء ، يكون هذا المعدل منخفضًا جدًا.
الأسئلة المتداولة حول التمثيل الغذائي
هنا سوف نجيب على العديد من أسئلتك ، والتي قد تكون متعلقة بطرق تسريع عملية التمثيل الغذائي وغيرها من المعلومات المهمة:
1- لماذا يكون التمثيل الغذائي لبعض الناس أسرع؟
تلعب العديد من العوامل دورًا مهمًا في تحديد معدل الأيض ، مثل حجم الجسم والعمر والجنس والجينات.
2- كيف تؤثر نسبة العضلات في الجسم على معدل التمثيل الغذائي؟
يجد الأشخاص الذين لديهم نسبة أعلى من العضلات إلى الدهون أن التمثيل الغذائي لديهم أسرع لأن خلايا العضلات تحتاج إلى مزيد من الطاقة للحفاظ عليها.
3- كيف يؤثر العمر على عملية التمثيل الغذائي؟
يلعب العمر دورًا مهمًا ، فمع تقدمنا في العمر نميل إلى زيادة الدهون وتقليل كتلة العضلات ، وهذا ما يفسر سبب انخفاض معدل الأيض الأساسي مع تقدم العمر.
4- كيف يؤثر الجنس على التمثيل الغذائي؟
بشكل عام ، يتمتع الرجال بعملية التمثيل الغذائي أسرع من النساء لأن لديهم عضلات أكثر وعظامًا أثقل ودهونًا أقل ، ولهذا السبب يحتاجون إلى المزيد من السعرات الحرارية كل يوم.
5- كيف تؤثر الجينات والجينات على عملية التمثيل الغذائي؟
لقد وجد أن عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي تتحدد جزئيًا بواسطة الجينات ، لكن هذا شيء لا يزال قيد الدراسة.
6- هل تعانين من السمنة بسبب بطء عملية التمثيل الغذائي؟
عندما تواجه مشكلة في إنقاص الوزن ، فعادةً ما يُعزى ذلك إلى التمثيل الغذائي (بالرغم من وجود جميع الطرق الصحيحة) ، ولكن لم يتم تأكيد ذلك من خلال البحث ، وبعض الدراسات لها آراء مختلفة:
- وجدت بعض الدراسات أن الأشخاص الأكبر سمينًا والأكبر لديهم عملية أيض أسرع ، وكلما زادت الطاقة المطلوبة للحفاظ على شكل أجسامهم.
- أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يميلون إلى تناول كميات كبيرة من الطعام دون وعي. عندما طُلب من بعضهم تسجيل ما يأكلونه كل يوم ، تبين أن الكثير منهم سجلوا أقل من الكمية الفعلية ، مما أوضح مشكلة زيادة وزنهم …
لذلك لا ينبغي أن تكون زيادة الوزن هي السبب في بطء عملية التمثيل الغذائي ، ولكن السعرات الحرارية التي تدخل الجسم من خلال المشروبات والأطعمة أكبر من السعرات الحرارية المحروقة ، لذا فإن التحكم في تناول السعرات الحرارية هو سر خسارة الوزن والحفاظ على الوزن.
7- هل يؤدي فقدان الوزن السريع إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون؟
لقد وجدت الدراسات أن اتباع نظام غذائي صارم منخفض السعرات الحرارية يعتمد على الصيام والحرمان وتقليل عدد الوجبات قد يقلل من حدوث (BMR) ، لأن اتباع أي منها قد يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي للبروتين وانهيار العضلات من أجل توفير الطاقة للجسم: الكتلة العضلية الأقل تعني بطء عملية التمثيل الغذائي ، والنتيجة ستكون أسهل في تخزين وتراكم الدهون في الجسم وزيادة الوزن.
أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية
بعد أن فهمنا طرق تسريع عملية التمثيل الغذائي والإجابة على العديد من الأسئلة المتعلقة بهذه العملية ، يجب علينا الآن حل أفضل 3 طرق لحرق السعرات الحرارية وأكثرها فعالية:
1- تمارين الأيروبيك
التمرين هو الطريقة الأكثر فاعلية لحرق السعرات الحرارية ، ومن الأفضل ممارسة أحد التمارين الهوائية المختلفة لمدة 150 دقيقة تقريبًا في الأسبوع ، مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة.
يمكنك تحقيق هذا الهدف من خلال ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم 5 أيام في الأسبوع.بشكل عام ، إنقاص الوزن ليس فقط للحفاظ على الوزن ، ولكن أيضًا ممارسة الرياضة لأكثر من 150 دقيقة في الأسبوع مع اتباع نظام غذائي سليم.
2- تمارين القوة
تحرق أنسجة العضلات عادةً سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية ، لذا فإن زيادة كتلة العضلات تساعد في تقليل الوزن.
ركز على التمارين التي تمرن المجموعات العضلية الرئيسية ، الأرجل والأرداف والظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين.
3- نشط
سيساعدك تقليل الوقت الذي تقضيه في الجلوس والبقاء نشيطًا كل يوم بشكل كبير على حرق المزيد من السعرات الحرارية وحرق دهون البطن ، لذلك ابحث عن بعض الطرق البسيطة لاستهلاك المزيد من الطاقة ، مثل المشي بدلاً من ركوب السيارة ، أو صعود السلالم بدلاً من المصاعد ، وهذه بسيطة. الأشياء التي يجب تغييرها ستغير حياتك.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا التمثيل الغذائي وحرق الدهون: طرق لتسريع ذلك
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️