الساعة البيولوجية: كيف تعمل؟ – الشبكة الطبية
الساعة البيولوجية: كيف تعمل؟ – الشبكة الطبية
يعرض لكم موقع ArabWriters الساعة البيولوجية: كيف تعمل؟ – الشبكة الطبية
يعاني معظم الناس من مستويات متفاوتة من النعاس والنوم على مدار اليوم بسبب الاختلافات في ساعاتهم البيولوجية. ما هي الساعة البيولوجية؟ كيف تعمل الساعة البيولوجية؟
ساعة الجسم البيولوجية
تُعرَّف الساعة اليومية للجسم بأنها آلية فطرية تتحكم في النشاط البيولوجي للكائن الحي ، وتتغير في الدورات اليومية أو الموسمية أو السنوية ، وتقع في منطقة تسمى النواة فوق الترقوة ، فوق النواة فوق الترقوة مباشرةً. مخ.
لقد وجدت الدراسات أن الساعة البيولوجية لا تتحكم فقط في وقت النوم ووقت الاستيقاظ والشيخوخة ، ولكنها أيضًا مسؤولة عن الجوع واليقظة العقلية والمزاج والتوتر ووظيفة القلب.
كيف تعمل الساعة البيولوجية للجسم؟
من أهم الأسئلة والشكوك التي قد يطرحها الكثير من الناس حول ساعة الجسم ، كيف تعمل؟ ما هي مدخلات ومعايير عملها؟
الميلاتونين هو المسؤول الأول عن تنظيم ساعتنا البيولوجية في أجسامنا طوال حياتنا. يتم إنتاج هذا الهرمون في الغدة الصنوبرية الموجودة في الدماغ. يزداد إفرازه في الليل ، ويتوقف إنتاجه مع اقتراب الصباح.
بالطبع ، هناك أيضًا بعض الاختلافات الطبيعية في اليقظة اليومية ، مثل القيلولة ، ونوم الأشخاص أثناء النهار ، لذلك ستختلف الساعة البيولوجية من شخص لآخر بناءً على ممارساته وأسلوب حياته ، وللساعة البيولوجية إلى تعمل بشكل صحيح ، يجب أن يكون هناك 3 مدخلات ، أي:
- الجين: عندما يفتقر شخص أو حيوان إلى الجينات التي تساعد في التحكم في دورة الـ 24 ساعة للساعة البيولوجية ، يمكن أن تتعطل دورة النوم والاستيقاظ.
- خفيفة: يحتاج الدماغ إلى ضوء الشمس من خلال العين لإعادة ضبط ساعته البيولوجية كل يوم ، وعندما يؤثر الشخص على ساعته البيولوجية ، مثل البقاء في الظلام باستمرار ، تحدث الانقطاعات في دورة مدتها 24 ساعة.
- درجة الحرارة: تؤثر درجة الحرارة على عمل هرمون الميلاتونين ، مع انخفاض درجة حرارة الجسم ليلاً وزيادة إفراز الهرمون.
المرض والساعة البيولوجية للجسم
عندما تتعطل الساعة البيولوجية كطفرات أو حوادث متكررة ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الإصابة بالأمراض التالية:
- داء السكري: إذا تحور مستقبل الميلاتونين ، المسؤول عن الساعة البيولوجية ، فإنه يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري لأن الجين الذي يتحكم في مستقبلات الميلاتونين متورط في إفراز هرمون الأنسولين.
- مرض قلبي يمكن أن تؤثر العيوب الجينية في إيقاع الساعة البيولوجية في الدماغ أيضًا على النشاط الكهربائي للقلب ، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- اضطراب ذو اتجاهين: قد تزيد العيوب في الجينات المسؤولة عن نشاط الساعة البيولوجية من حدوث الاضطراب ثنائي القطب.
- اضطراب مرحلة النوم المتأخر: يعاني الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب من صعوبة في تعديل أوقات نومهم واستيقاظهم وفقًا لساعاتهم البيولوجية ، مما قد يكون غير مريح عند محاولة جدولة أنشطة مثل العمل والمدرسة.
- أمراض عقلية أخرى: تم ربط الساعات البيولوجية والصحة العقلية بأمراض مثل مرض الزهايمر وباركنسون وهنتنغتون واضطرابات طيف التوحد ، وقد وجد الباحثون أن الاضطرابات في الساعة البيولوجية يمكن أن تؤدي إلى ضعف إدراكي خفيف يتطور مع تقدم العمر.
كيفية الحفاظ على الساعة البيولوجية للجسم
بعد تحديد إجابة السؤال ، كيف تعمل الساعة البيولوجية؟ ما هي المعلمات التي يمكنك التحكم بها في جسم الإنسان؟ فيما يلي بعض النصائح للحصول على ساعة جسم صحية للحفاظ عليها:
- التزم بجدول نوم مناسب لجسمك للحفاظ على نظامك بإيقاع طبيعي.
- قم بتأجيل هذا الجزء الأخير من العمل في الصباح بدلاً من السهر لإنجازه.
- إذا كان يجب عليك تغيير وقت نومك تدريجيًا وليس جذريًا.
- قم بإيقاف تشغيل التلفزيون ليلاً وخفت الأضواء ، بما في ذلك الهاتف والجهاز اللوحي وأي شيء يضيء.
- لا تمارس الرياضة في غضون ساعتين من وقت النوم ؛ لأنها قد تجعلك أكثر يقظة.
- تجنب الوجبات الثقيلة والأطعمة الغنية بالتوابل والكافيين في وقت متأخر من الليل لصالح الكربوهيدرات الخفيفة.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا الساعة البيولوجية: كيف تعمل؟ – الشبكة الطبية
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️