الصوم المتقطع: أهم المعلومات

الصوم المتقطع: أهم المعلومات

يعرض لكم موقع ArabWriters الصوم المتقطع: أهم المعلومات

إليك أهم المعلومات عن الصيام المتقطع:

الصوم المتقطع

تعتمد مبادئ الصيام المتقطع على الحد من عدد مرات تناول الطعام خلال أوقات معينة من اليوم والصيام وفقًا لجدول منتظم لبقية اليوم

أثناء الصيام ، يمكنك شرب الماء أو القهوة أو الشاي أو أي مشروب خالٍ من السكر والسعرات الحرارية ، بينما أثناء الأكل أو “وقت الوجبة” يمكنك تناول وجبات منتظمة ووجبات خفيفة.

النظام الغذائي الأكثر شيوعًا للصيام المتقطع هو نظام 16: 8 ، حيث تصوم لمدة 16 ساعة وتتناول 8 ساعات المتبقية من اليوم.

اتضح أن الصيام المتقطع يعتمد على وقت تناول الطعام ، وليس نوعية أو كمية الطعام الذي يمكنك تناوله.

ومع ذلك ، إذا كنت تأكل الأطعمة غير الصحية أو عالية السعرات الحرارية والسكر والدهون غير الصحية أثناء الوجبات ، على سبيل المثال ، فمن غير المرجح أن تفقد الوزن أو تصبح أكثر صحة.

من ناحية أخرى ، لا يعني الصيام المتقطع بالضرورة تقليل السعرات الحرارية ، لذلك يجدر التأكيد على أنك بحاجة إلى تناول الطعام وفقًا لاحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية والغذائية.

أما بالنسبة لعدد وجبات الصيام المتقطعة التي يمكن تناولها أثناء الوجبات حسب نظام 16: 8 ، فيمكن أن تكون 3 وجبات مقسمة إلى وجبتين رئيسيتين ووجبات خفيفة بينهما.

شكل آخر من أشكال الصيام المتقطع ، نظام 5: 2 ، يتميز بتوزيع مختلف للوجبات ، بما في ذلك الأكل المنتظم خمسة أيام في الأسبوع ، مع مراعاة وجبات صحية وكاملة.

في اليومين المتبقيين من الأسبوع ، تناول وجبة واحدة فقط في اليوم ، مع حد أقصى للسعرات الحرارية يبلغ 500 سعرة حرارية للنساء و 600 سعر حراري للرجال.

الأطعمة المفضلة للصيام المتقطع

لجني الفوائد الصحية لهذا النظام الغذائي ، من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.

لا يزال من الأفضل التركيز على الأطعمة التي تحفز الشبع لفترات طويلة لتحمل فترات الصيام والبقاء نشيطًا خلال النهار. فيما يلي بعض الأطعمة المناسبة للصيام المتقطع أثناء الوجبات:

1. الأفوكادو

نظرًا لأن الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية غير المشبعة ، فإن هذا يساعد على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول.

2. الأسماك والمأكولات البحرية

تعد المأكولات البحرية مصدرًا ممتازًا للعديد من العناصر الغذائية ، مثل: البروتين ، والدهون الصحية ، والألياف ، والفيتامينات ، والمعادن ، وخاصة فيتامين د.

3. الخضراوات الصليبية

الخضروات الصليبية ، مثل: البروكلي ، والملفوف الأبيض والأحمر ، والقرنبيط ، والملفوف ، غنية بالألياف ، مما يساعد على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول ويمنع الإمساك.

4. البطاطس

قد يساعدك تناول البطاطس المسلوقة أو المخبوزة كجزء من نظام غذائي صحي على الشعور بالشبع وفقدان الوزن ، لكن البطاطس المقلية لا تحسب.

5. أصناف أخرى

بالإضافة إلى تزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ، إليك بعض الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول:

• الفول والبقوليات مثل الحمص والفول والعدس والفاصوليا الخضراء.
• أنواع التوت المختلفة مثل الفراولة والتوت البري والعنب البري.
• بيضة.
• بندق.
• الحبوب الكاملة مثل البرغل والفريكة.

نصائح للصيام المتقطع

فيما يلي بعض نصائح الصيام المتقطع لتحسين صحتك:

• تجنب السكر والحبوب المصنعة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض.
• يتم تشجيع الوجبات على أن تشمل العناصر الغذائية التالية: الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتين.
• اسمح لجسمك بحرق الدهون والبقاء نشيطًا بين الوجبات.
• تجنب الأكل أو تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الصوم المتقطع: أهم المعلومات

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️