الصيام بعد الولادة: تناول أقل
الصيام بعد الولادة: تناول أقل
يعرض لكم موقع ArabWriters الصيام بعد الولادة: تناول أقل
من المهم معرفة الأطعمة التي يجب تناولها وأي الأطعمة يجب عدم تناولها بعد الولادة ، لأنها لا تساعدك فقط على استعادة الطاقة والصحة ، ولكن أيضًا لأن ما تأكله ينتقل إلى طفلك عن طريق حليب الثدي ، لذا فهو كذلك من المهم الانتباه إلى التغذية والصحة بعد الولادة لتجديد جسمك ، فالفيتامينات والمعادن المفقودة تساعدك على الشفاء التام وسرعة التئام جروح ما بعد الولادة.بالإضافة إلى تناول أطعمة مغذية جيدة خلال فترة ما بعد الولادة لمساعدتك على إرضاع طفلك بشكل جيد ، ومن ثم تنفع طفلك من خلال العناصر المفيدة في الطعام هذه العناصر تنتقل إليه بشكل طبيعي من خلال الرضاعة الطبيعية ، وإذا كنت تريد معرفة الصيام أثناء النفاس والأطعمة المفيدة بعد الولادة ، فهذه المقالة سوف تجيب على سؤالك.
صيام
من أجل الحفاظ على صحتك أنت وطفلك أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب عليك تجنب بعض الأطعمة خلال فترة ما بعد الولادة. وفيما يلي قائمة ببعض الأطعمة المحظورة بعد الولادة:
- الأطعمة السريعة الغنية بالدهون والدهون والزيوت.
- الوجبات التي تحتوي على توابل حارة ونكهات قوية مثل الفلفل الحار ومسحوق الفلفل الحار ومسحوق الفلفل الحار والملح العالي وغيرها.
- الثوم والبصل والمسبك طعام.
- الأطعمة التي تسبب الانتفاخ والغازات مثل البروكلي والملفوف وبعض البقوليات مثل الفاصوليا والفاصوليا البيضاء.
- الأطعمة المعلبة مثل التونة ولحم البقر وغيرها ، لأنها لا تحتوي على الفيتامينات التي يحتاجها جسمك في هذا الوقت.
- الكافيين مثل: الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
- الكيمتشي والأسماك المملحة مثل الرنجة.
- الفول السوداني ، لأن بعض الأطفال يعانون من حساسية تجاه الفول السوداني ، فمن الأفضل عدم تناوله أثناء الرضاعة الطبيعية.
إذا تناولتِ جميع الأطعمة السابقة خلال فترة ما بعد الولادة فإنها ستؤذيكِ لأنها ستؤدي إلى إجهاد القولون وعرقلة عملية الهضم ، بالإضافة إلى أنك تحتاجين إلى كل معدة صحية وخفيفة في هذه المرحلة ولن تؤثر على الرضاعة الطبيعية مثل الأطعمة التي تحتوي على الثوم والبصل.
الفاكهة المحرمة
بشكل عام ، يمكن تناول معظم الفاكهة بعد الولادة ، ويمكنك اختيار الفاكهة الطازجة أو الفواكه المعلبة أو الفواكه المجففة ، ويجب تناول المزيد من الفاكهة يوميًا لأنها غنية بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم.
من ناحية أخرى ، قد لا ينصح بعض النساء بالموز أثناء الرضاعة لأنه قد يسبب بعض الآثار الجانبية ، مثل:
- قد يؤدي إلى تفاقم السعال ونزلات البرد: يمكن أن يؤدي تناول الموز إلى تفاقم السعال ونزلات البرد لدى بعض الأشخاص ، لذلك يجب على الأمهات المرضعات المصابات بنزلة برد والسعال تجنب تناول الموز.
- قد تسبب ردود فعل تحسسية: يجب على الأشخاص الذين لديهم حساسية من مادة اللاتكس تجنب تناول الموز ، لأن الموز يمكن أن يسبب تفاعلات حساسية مماثلة لدى هؤلاء الأشخاص.
- قد يزيد من مستويات السكر في الدم: نظرًا لارتفاع نسبة الفركتوز (سكر الفاكهة) في الموز ، لا ينصح باستخدامه لمرضى السكر أو ارتفاع نسبة السكر في الدم. ايضا.
اقرئي أيضًا: 10 أخطاء لا يجب عليكِ ارتكابها بعد الولادة
غذاء مفيد بعد الولادة
يجب على الأمهات الجدد تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والبروتينات والحديد والكالسيوم. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر المفيدة:
- خضروات خضراء: تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ والبروكلي على الكثير من فيتامين أ ، وهو مفيد لك ولطفلك ، ومصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن. كما أن الخضار الورقية الخضراء منخفضة جدًا في السعرات الحرارية ، مما يساعد على إنقاص الوزن الذي تكتسبه أثناء الحمل.
- الحمضيات: يمكن للفواكه الحمضية (مثل البرتقال) أن تمدك بفيتامين سي الذي تحتاجه أثناء الرضاعة الطبيعية.
- منتجات الألبان قليلة الدسم: تعتبر منتجات الألبان ، سواء كانت لبنًا أو جبنًا أو زبادي ، جزءًا مهمًا من النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية ، وهي مصدر ممتاز للكالسيوم والبروتين وفيتامينات ب.
- واحداللحوم والبيض: تناول اللحوم الخالية من الدهون لأنها غنية بالحديد والبروتين وفيتامين ب 12 ، فهذه العناصر تساعد على زيادة مستويات الطاقة لديك ، كما أن البيض غني بالبروتينات المفيدة للجسم.
- فاصوليا: الفاصوليا الداكنة مثل الفاصوليا والفاصوليا السوداء هي مصادر عالية للبروتين غير الحيواني ، وتساعد على تجديد الطاقة أثناء الرضاعة الطبيعية.
اقرئي أيضًا: 15 نصيحة للتعامل مع ما بعد الولادة
باختصار ، نحاول تعريفك بالصيام أثناء النفاس والأطعمة المفيدة للنفاس من خلال مقال ، ولا تنسي شرب الكثير من الماء لمنع الجفاف والحفاظ على إمداد حليب الثدي.
تعرف على نظامك الغذائي السليم وما يجب عليك فعله خلال فترة ما بعد الولادة من هنا.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا الصيام بعد الولادة: تناول أقل
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️