تحتوي القدم على عدد كبير من المفاصل ، وما يصل إلى 30 مفصلاً تساعد في جعل حركة القدم أكثر مرونة ، وقد يكون لأي منها بعض المشاكل التي تحد من حركة القدم.

في معظم الأحيان ، يصف الأطباء مجموعة من تمارين العلاج الطبيعي للمرضى الذين يعانون من مشاكل في مفصل القدم لتقوية المفاصل وتوسيع نطاق الحركة وإطالة فترة تعافي المريض.

لذلك يجب توخي الحذر عند أداء تمارين العلاج الطبيعي لأنها يمكن أن تؤثر بشكل كبير على النتيجة النهائية ، فهي بسيطة ولا تتطلب أي آلات معقدة ويمكن إجراؤها في المنزل.

يمكن إجراء بعض تمارين العلاج الطبيعي على مفاصل القدم كالآتي:

ارفع أصابع قدميك ومدها وانحني

يساعد هذا التمرين على تقوية المفاصل المتعددة في القدم. يتكون من 3 مراحل ويتم من خلال الخطوات التالية:

اجلس في وضع مستقيم على كرسي مع وضع قدميك على الأرض.

ارفعي كعبيك ، المس أصابع قدميك ، واثبتي على نفس الوضع لمدة 5 ثوانٍ.

ارفع كعبيك لأعلى بحيث لا تلمس الأرض سوى أصابع قدمك الكبيرة واستمر في نفس الوضع لمدة 5 ثوانٍ.

استمر في رفع كعبيك ولف أصابع قدميك للداخل بحيث لا تلمس الأرض سوى أطراف أصابع قدميك.

من الأفضل تكرار هذا التمرين 10 مرات للحصول على نتائج أفضل من خلال زيادة المرونة والقدرة على الحركة.

تلتصق بإصبع القدم الكبير

يمكن إجراء هذا التمرين للحفاظ على المرونة في إصبع القدم الكبير وتخفيف الألم الذي قد يسببه الحذاء.

يمكن القيام بهذا التمرين من خلال:

اجلس على كرسي وقدميك على الأرض.

ضع قدمك اليسرى على فخذك الأيمن في وضع مريح.

حرك إصبع قدمك اليسرى برفق لأعلى ولأسفل ولجانب بيدك.

كرر التمرين 10 مرات أخرى ، مع التحول إلى القدم الأخرى.

التقط المنشفة

بالإضافة إلى مفاصل الأصابع ، يستهدف هذا التمرين بشكل أساسي المفاصل العلوية للقدم ، والتي يمكن إجراؤها بالطرق التالية:

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض.

أمسك منتصف المنشفة بأصابعك ، واضغط قدر المستطاع ، ثم حرر وكرر التمرين أعلاه.

ممارسة الأبجدية

يتم هذا التمرين من خلال الجلوس ومد رجليك للأمام ، ثم البدء في كتابة الحروف في الهواء بأصابع قدميك الكبيرة.

الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند إجراء العلاج الطبيعي لمفاصل القدم

الآن بعد أن تعرفت على العلاجات الطبيعية لمفاصل قدمك ، هناك بعض الاحتياطات التي يجب عليك اتخاذها أثناء ممارسة الرياضة لحماية مفاصلك وتجنب المزيد من الضرر لها ، مثل:

استشر طبيبك أو معالجك للتأكد من أن نوع التمرين مناسب لك.

قم بالتمرين ببطء ، خاصة إذا كانت المنطقة غير نشطة لفترة طويلة.

إذا شعرت بأي ألم في المنطقة ، فتوقف عن ممارسة الرياضة واحصل على قسط كافٍ من الراحة.

ضع كمادات باردة على المنطقة بعد التمرين لتقليل تدفق الدم إلى المفاصل ، وبالتالي تقليل التهاب المفاصل.

نصائح لمنع إصابات مفصل القدم

هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للحفاظ على قدميك قوية وآمنة وتجنب إتلاف المفاصل ، مثل:

قبل الانخراط في أي نوع من التمارين ، قم ببعض تمارين الإحماء.

ارتدِ أحذية مناسبة للنشاط البدني.

تأكد من الحفاظ على رطوبة قدميك.

تجنب الركض على التضاريس غير المستوية ، وخاصة في الأماكن المرتفعة.

إذا أصيبت إحدى قدميك ، فتأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة وتلقي العلاج المناسب.

علاجات أخرى لمشاكل مفصل القدم

بالإضافة إلى العلاج الطبيعي ، يمكن علاج مشاكل مفصل القدم بمجموعة متنوعة من العلاجات الأخرى ، مثل:

1. تناول بعض الأدوية

يمكن تناول الأدوية لتخفيف آلام المفاصل ، مثل مسكنات الألم والمضادات الحيوية والأدوية المضادة للالتهابات.

2. تغييرات نمط الحياة

في بعض الحالات ، يمكن علاج الحالة ببساطة عن طريق أخذ قسط كافٍ من الراحة لتقليل الضغط على القدم ، ويمكن أن يساعد فقدان الوزن بشكل كبير في تقليل الضغط على المفاصل.

3. الجراحة

عادةً ما تكون الجراحة هي الخيار الأخير إذا فشلت معظم العلاجات الأخرى.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا العلاج الطبيعي للقدم والمفاصل – طب الإنترنت

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️