العمل عن بعد: نصائح لتبني المواقف الصحيحة
العمل عن بعد من المنزل لمدة 3 أو 4 أيام عندما يكون ذلك ممكنًا يعني ضياع وقت أقل في النقل ولكن ليس بالضرورة مزيدًا من الراحة. بسبب كونه ثابتًا ، وليس بالضرورة في الموضع الصحيح ، يمكن أن يسبب العمل عن بعد الألم.
وكتب على ، محدث
أن تكون قادرًا على العمل من الأريكة ، بالنعال ، فهو أمر جيد. ولكن من خلال البقاء ثابتًا ، في بعض الأحيان في أوضاع غريبة ، يمكن أن يظهر عدم الراحة في الرقبة أو الكتفين أو الظهر.
لتجنب هذه الآلام ، في المنزل ، كما في المكتب ، متخصص في المواقف في العمل ، يقدم لك خبير بيئة العمل النصيحة.
اجلس جيدًا أمام شاشتك
من الضروري اختيار مقعد بارتفاع قابل للتعديل. المثالي هو الحصول على زاوية 90 درجة عند مستوى الركبتين. نفس الشيء في المرفقين.
“علينا ترقية الكمبيوتر قليلاً”، تحدد Mélody Beaur-Guérin ، أخصائي علاج وظيفي.
لهذا ، من الممكن استخدام رزم من الورق في المكتب ، أو كتب كبيرة في المنزل ترفع الشاشة إلى مستوى العين.
استثمر في الماوس الرأسي
لهذا يجب إضافة لوحة مفاتيح وماوس خارجي. للحفاظ على الساعدين على مستوى المكتب. يوصى أيضًا بالاستثمار في الماوس الرأسي ، وبالتالي تظل اليد في امتداد الساعد ، مما يريح الرسغ.
“على الماوس الكلاسيكي ، أنت امتداد للمعصم ، وهذا سيؤثر على منطقة النفق الرسغي ، ولهذا السبب لدينا العديد من المتلازمات في محطات العمل في التشغيل الآلي للمكاتب لأنها وضعية تطول في المدة” و يشرح ميلودي بور غيران.
علينا أن نتحرك!
عندما يكون التثبيت مريحًا ، يجب أن يظل المصيدة ثابتة ، في المنزل أو في المكتب. لذلك عليك أن تتحرك ، ليس بالضرورة لفترة طويلة ولكن بانتظام أثناء النهار.
“تأخذ قسطًا من الراحة ، وتذهب لتحضر لنفسك قهوة ، وتأخذ كتابًا ، ووثيقة في غرفة أخرى. أي شيء يجعلك تغير وضعك ولا تظل ثابتًا ، سيكون من الجيد تناوله”، كما يقول ميلودي بور غيران.
هذه النصيحة قابلة للتطبيق في المنزل والعمل ، والتي لا تكلف شيئًا والتي ستمنع الاضطرابات العضلية الهيكلية بخلاف مجرد الانزعاج.