الفوائد الصحية والغذائية للصيام

الفوائد الصحية والغذائية للصيام

يعرض لكم موقع ArabWriters الفوائد الصحية والغذائية للصيام

غالبًا ما تتغير أنماط حياتنا وسلوكياتنا خلال شهر رمضان المبارك ، ويكون التغيير الأكبر في كمية ونوعية طعامنا ، مما قد يكون له تأثير إيجابي أو سلبي على صحتنا.

يضمن اتباع أسلوب حياة صحي تجنب العديد من المشكلات الصحية ، ويفيد صحتنا ، ويبقينا خاليين من المشاكل مثل السمنة وزيادة الوزن. قال النبي صلى الله عليه وسلم: (أَسْرَعُوا إِصْحَى) فَإِنْ صَومُ رَمَضَانَ رَحْنِيٌّ وَدِينٌ ، فَهُ أَفْعَلٌ صحِّيَّةٌ لِجَسَدِنا.

في هذه المقالة ، دعنا نتعرف على الفوائد الصحية والغذائية للصيام:

الفوائد الصحية والغذائية للصيام

فيما يلي أهم الفوائد الصحية والغذائية للصيام:

• يعالج مشاكل الجهاز الهضمي

لطالما استخدم الصيام طبيًا لإدارة العديد من المشكلات الصحية المتعلقة بالجهاز الهضمي. إنها فرصة لإرخاء الجهاز الهضمي وتقليل إفرازات الجهاز الهضمي والمساعدة في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.

• تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية

الصوم يساعد يحمي صحة القلب والشرايين ، حيث أن له مفعولاً يساعد في القضاء على دهون الدم ، وخفض نسبة الكوليسترول في الجسم ، وتقليل مشكلة ارتفاع ضغط الدم في الجسم.

• فرص الحصول على وزنك المثالي

يساعد الصيام في التخلص من الوزن الزائد عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية التي تدخل جسمك.

• المحافظة على مستويات السكر في الدم والتحكم فيها

يساعد الصيام في الحفاظ على مستويات السكر في الدم وتوازنها لأن الصيام يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم.

• يعزز صحة الجلد والمناعة

من الفوائد الصحية والتوعوية للصيام أنه يمكن أن يقلل العديد من أعراض بعض الأمراض الجلدية ، مثل: حب الشباب. كما يقلل الصيام من نمو الميكروبات على الجلد بسبب جفاف الجلد بسبب الصيام.

• فرصة للتخلص من النفايات

من الفوائد الصحية والغذائية للصيام أنه ينقي الجسم من السموم ، ويعزز صحة الكبد والمناعة ، ويقي من الالتهابات.

خاصة بالنسبة لأولئك الذين يحافظون عادة على نمط حياة صحي خلال شهر رمضان ، فإن احتياجاتهم من الخضار والفواكه ومصادر مضادات الأكسدة الداعمة للمناعة تشمل شهيتهم.

• فرصة للتخلص من الإدمان

يمكن أن يساعدك الصيام في التخلص من العديد من أشكال الإدمان ، مثل إدمان النيكوتين عن طريق الإقلاع عن التدخين ، وإدمان الكافيين.

أبعد من ذلك ، يجب ألا ننسى دور رمضان في تقوية الروابط الاجتماعية والعائلية ، وضبط النفس ، والصبر المعتاد ، وتشجيع ممارسة الأخلاق الحميدة ، وتحقيق الراحة النفسية والشعور بالهدوء والصفاء.

الفوائد الصحية للصيام

نصائح للاستمتاع بأقصى قدر من الفوائد الصحية والغذائية للصيام

لجني الفوائد الصحية والغذائية للصيام ، والتي قد تساعد في أداء الصلاة بشكل فعال وصحي خلال شهر رمضان ، من الأفضل اتباع الإرشادات الغذائية والصحية التالية أثناء الصيام:

• تناول الفطور بسرعة بعد الصلاة وابدأ بتناول التمر والماء حسب السنة النبوية. يمكنك استبدال التمر بقطعة من الفاكهة أو العصائر الطبيعية لتجهيز المعدة للطعام وزيادة مستويات السكر في الدم وتقليل مشاكل عسر الهضم اللاحقة.
• شرب كمية كافية من الماء ، على الأقل 1.5 لتر للكبار ، خاصة في الطقس الحار ، يوصى عادةً بشرب ماء بدرجة حرارة الجسم أو معتدلة ، ولا ينصح بشرب الماء البارد جدًا الذي لا يسبب عسر الهضم.
• مقبلات خفيفة بعد التمر والماء والسلطات والشوربات الخفيفة.
• تأكد من أن وجبات الإفطار والسحور تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية والسعرات الحرارية وأن تكون متوازنة.
• تأكد من تناول الطعام ببطء لتجنب عسر الهضم.
• – تأخير وجبة السحور قليلاً قبل وقت الإمساك. يزيد الشبع أثناء النهار.
• قلل من المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي.

نصائح لوجبة السحور المثالية

أما حجم وجبة السحور الصحية التي تمنع الجوع والعطش فيجب أن تشمل:

• يؤجل تناول الطعام لما قبل الإمساك.
• ركز على تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والمشمش والتمر ، لأنها تحافظ على توازن السوائل في الجسم.
• ركز على تناول سوائل مفيدة وصحية وقليلة الدسم ، مثل عصائر الفاكهة الطبيعية والحليب الخالي من الدسم.
• اشرب كمية كافية من الماء.
• ركز على تناول البروتين من اللحوم والجبن ومصادر أخرى مختلفة.
• تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين والمدرات مثل الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة.
• تجنب المقالي والأطعمة الدهنية.
• تجنب الحمضيات والسكريات البسيطة لأنها يمكن أن تزيد العطش في رمضان.
• ركز على الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة التي تتطلب فترة هضم أطول.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الفوائد الصحية والغذائية للصيام

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️