الفوائد المذهلة للملوخية: قائمة مفصلة
الفوائد المذهلة للملوخية: قائمة مفصلة
يعرض لكم موقع ArabWriters الفوائد المذهلة للملوخية: قائمة مفصلة
نبات ناضج هو نبات نشأ في مصر ، عد من النباتات الورقية الخضراء ، تحتوي الملوخية على أكثر من 30 مكونًا ومركبًا مهمًا يمكن أن تعزز صحة الجسم ، فما هي فوائد الملوخية؟ هذه هي معلومات مفصلة.
فوائد الملوخية
فيما يلي أهم الفوائد الصحية للملوخية:
1. مراقبة ضغط الدم
إن محتوى الملوخية العالي من البوتاسيوم يجعله يلعب دورًا مهمًا في التحكم في ضغط الدم في الجسم وتعزيز صحة القلب ، حيث يساعد البوتاسيوم على استرخاء وتوسيع الأوعية الدموية ، وبالتالي زيادة تدفق الدم والأكسجين.
2. تعزيز صحة القلب
كما ذكرنا سابقًا ، فإن محتوى الملوخية المرتفع من البوتاسيوم يساعد في تنظيم مستويات ضغط الدم ، مما يعزز أيضًا صحة القلب.
ولكن بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكمية الكبيرة من الألياف الغذائية الموجودة في الملوخية تعزز فوائدها. تساعد الألياف الغذائية في تقليل مستوى الكوليسترول الضار (LDL) في الجسم وزيادة مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) ، مما يساعد في تقليل فرص الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وتصلب الشرايين.
3. تنظيم عمل الجهاز الهضمي
من فوائد الملوخية احتوائها على نسب عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على تنظيم الهضم ومنع الإمساك وتخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي.
4. منع هشاشة العظام
ومن الفوائد الأخرى للملوخية تعزيز نمو العظام وحماية العظام من الهشاشة والكسور. يلعب محتواه العالي من المعادن المختلفة ، مثل الكالسيوم والفوسفور والحديد والسيلينيوم ومضادات الأكسدة المختلفة ، دورًا مهمًا في بناء العظام وحمايتها وحمايتها. .
5. منع فقر الدم
تشتهر الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة بمحتواها العالي من الحديد ، وكلما كان اللون الأخضر أغمق كلما زاد محتوى الحديد.
الحديد هو المكون الرئيسي لخلايا الدم الحمراء ، ونقص الحديد يزيد من فرصة الإصابة بفقر الدم.
6. الاسترخاء والتخلص من الأرق
من فوائد الملوخية الوقاية من الأرق واضطرابات النوم. يساعد محتواه من البوتاسيوم والمغنيسيوم على تنظيم عمل الأعصاب ويساعد على الاسترخاء.
على وجه الخصوص ، يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في مكافحة الأرق واضطرابات النوم.
7. محاربة الجذور الحرة والالتهابات ، وتعزيز المناعة
تحتوي مضادات الأكسدة القوية الموجودة في الملوخية على الكاروتينات والسيلينيوم وفيتامين ج وفيتامين هـ ، وهي تلعب دورًا مهمًا في منع الجذور الحرة ، لذلك:
- يقوي مناعة الجسم وصحة خلايا الدم البيضاء.
- حماية الجلد وتحسين الرؤية وصحة الجلد.
- يمنع التجاعيد وعلامات الشيخوخة والتنكس البقعي.
- تعزيز صحة الدماغ والذاكرة.
- منع أنواع مختلفة من السرطانات وخاصة السرطانات المتعلقة بالجهاز الهضمي مثل سرطان القولون.
- يلعب فيتامين هـ دورًا مهمًا في الوقاية من الالتهابات وتخفيف الأعراض ، مثل التهاب المفاصل والروماتيزم.
القيمة الغذائية للملوخية
تحتوي الملوخية على العديد من العناصر الغذائية المختلفة ، وهذه العناصر الغذائية ضرورية لعمليات الجسم المختلفة ، وهي:
- إنه مصدر غني بالألياف الغذائية ومضادات الأكسدة ، مثل الكاروتينات.
- وهو مصدر للكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والحديد وكذلك السيلينيوم وهو عنصر مهم يقوي المناعة.
- الملوخية هي كنز دفين من الفيتامينات المختلفة ، بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ك وفيتامين هـ وفيتامين ج وفيتامين ب 6 والنياسين.
تحتوي الملوخية على حوالي 26 سعرة حرارية لكل 100 جرام ، لذا فهي تعتبر منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالألياف ، مما يجعلها مثالية لمن يبحثون عن أنظمة غذائية منخفضة السعرات الحرارية تساعد على إنقاص الوزن وقمع الشهية.
وفقًا لبيانات وزارة الزراعة الأمريكية ، فيما يلي القيمة الغذائية الموجودة في 100 جرام من الملوخية:
| العناصر الغذائية | الكمية الموجودة في 100 جرام ملوخية |
| بروتين | 1.94 جرام |
| الكربوهيدرات | 5.79 جرام |
| سمين | 0.14 جرام |
| الأساسية | 2.8 جرام |
| البوتاسيوم | 219 مجم |
| صوديوم | 7 مجم |
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا الفوائد المذهلة للملوخية: قائمة مفصلة
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️