النظام الغذائي الصحي لشهر واحد سيجعلك تفقد 10 كجم من الوزن
النظام الغذائي الصحي لشهر واحد سيجعلك تفقد 10 كجم من الوزن
يعرض لكم موقع ArabWriters النظام الغذائي الصحي لشهر واحد سيجعلك تفقد 10 كجم من الوزن
في بعض الأحيان ، يقع حدث كبير في الحياة أو حدث قريب يصدمك فجأة ، ولديك فقط فترة زمنية قصيرة. تريد أن تفقد الوزن الزائد في هذه الفترة القصيرة من الوقت ، على الرغم من أن هذا ليس خيارًا مثاليًا ، لكنه اختيار جيد. الخيارات الممكنة ، في هذا المقال ، يمكننا مساعدتك في الحصول على نظام غذائي صحي وسريع لفقدان الوزن لمدة شهر ، حيث يمكنك من خلاله خسارة 10 كيلوغرامات من الوزن بطريقة صحية ومتوازنة.
رجيم صحي يخسر 10 كيلو جرام شهرياً
إذا كنت تريد إنقاص 10 كيلوغرامات من الوزن في شهر ، فأنت بحاجة إلى مجموعة من الخطوات التي لا غنى عنها. من أجل الوصول إلى هدفك في النهاية ، ستجعلك هذه الخطوات لا غنى عنها من نظامك الغذائي المعتاد. الشيء المهم هو الالتزام بالخطوات لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة.
تناول سعرات حرارية أقل
صيغة الضمان لفقدان الوزن هي تقليل السعرات الحرارية اليومية مقابل استخدام جسمك للدهون المخزنة وتحويلها إلى طاقة للاستفادة منها. الطاقة المعتادة.
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك كل يوم على العديد من العوامل المختلفة ، بما في ذلك: مستوى نشاطك البدني ، والتمثيل الغذائي في جسمك ، وحجم جسمك وتكوينه.
يمكنك استخدام العديد من التطبيقات عبر الإنترنت للحصول على تقدير تقريبي لمتوسط السعرات الحرارية اليومية التي تحتاجها لخسارة 10 كجم من وزن الجسم في شهر واحد.
وتجدر الإشارة إلى أن السعرات الحرارية اليومية يجب ألا تقل عن 1200 سعرة حرارية ، ومن المهم اتخاذ خيارات غذائية حكيمة للمساعدة في عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
تعلم كيفية حساب السعرات الحرارية المناسبة لكل جسم
خيارات الطعام الذكية
الجوع هو أسوأ عدو لفقدان الوزن ، لذا تناول المزيد من الأطعمة التي يمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة ، وغنية بالبروتينات والألياف والماء.
الفواكه والخضروات والشوربات أمثلة جيدة للأطعمة. يمكن أن توفر لك العناصر الغذائية التي تحتاجها. وفي نفس الوقت ، فهي ليست عالية السعرات الحرارية. الألياف تجعلك تشعر بالشبع وتستغرق وقتًا أطول للهضم ، لذلك لن تشعر بالجوع في أي وقت قريب. من بين الأطعمة التي تحتوي على الألياف الكينوا والشعير.
تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين والمناسبة لإنقاص الوزن: اللحوم الخالية من الدهون ، والدواجن ، والأسماك ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، وفول الصويا ، والفاصوليا ، ويمكن أن تجلب لك الشعور بالامتلاء أكثر من الكربوهيدرات ، ويجب التقليل منها أثناء الرحلة.
خطة الوجبة
عامل مهم آخر في رحلة فقدان الوزن السريع والصحي هو خطة الوجبات. ليس من المنطقي أن تفكر فيما تريد أن تأكله قبل أن تشعر بالجوع ، وبدلاً من ذلك ، خطط لثلاث وجبات في اليوم كل أسبوع على أن تكون وجبة أو وجبتان بينهما.
فمثلا:
- وجبة افطار: بيضتان مسلوقتان مع شريحة من دقيق الشوفان أو خبز قمح كامل وخضروات طازجة.
- غداء: قطعة سمك مشوي ، تقدم مع بطاطس مطبوخة أو محمصة وخضروات طازجة.
- وجبة عشاء: ودائما احتفظ بكمية سلطة الجبن حتى لا تأكل كثيرا.
بالإضافة إلى ذلك ، تجنب جميع الأطعمة والمشروبات غير الصحية مثل المشروبات الغازية والحلويات ورقائق البطاطس والأطعمة المقلية والسكر وما إلى ذلك.
رياضات
كل خطة لخسارة الوزن لا يمكن فصلها عن التمارين البدنية المنتظمة ، والتمرين الفعال الذي تريد خسارة 10 كيلوغرامات منه في الشهر هو تمرين يركز على تحسين معدل ضربات القلب ، يسمى تمرين HIIT. التمارين الهوائية ، وخاصة المشي السريع والجري.
الهدف هو ممارسة الرياضة 5 أيام في الأسبوع لمدة 60 دقيقة في اليوم لتوفير الدعم الكافي لجسمك في عملية فقدان الوزن وحرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال تمرين العضلات.
نصائح لأكل سريع وصحي
بالإضافة إلى الاهتمام بالتغذية والنشاط البدني ، هناك بعض النصائح التي تساعدك على إنقاص الوزن بشكل سريع وصحي ، وهي:
- من المهم شرب ما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء كل يوم ، سواء كان في شكله الطبيعي أو مشروبات عشبية ، فمن المهم أن يدخل جسمك ما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء ، مما يساعد على التخلص من الماء الزائد من الجسم وتقليل الجوع طوال اليوم.
- النوم ست ساعات متواصلة على الأقل ليلاً ، ولا تزيد عن ثماني ساعات. يساعد النوم العميق في الليل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون في الجسم. كما أنه يمد الجسم بالطاقة والأنشطة التي يحتاجها للتخلص من الوزن الزائد في اليوم التالي.
- لا تفرط في الأكل بين الوجبات ، لا يمكن أن يتجاوز عدد الوجبات الرئيسية وجبتين فقط ، ولا يمكن أن يكون هناك أكثر من مكون واحد ، لذلك سواء كانت فواكه أو بروتين أو كربوهيدرات معقدة مثل البطاطس والبطاطس ، تناول كميات قليلة. ، والخضروات الورقية هي المكونات الوحيدة التي يمكن إضافتها لجميع الوجبات دون حساب.
- تناول الطعام ببطء وتجنب الجرعة الزائدة.
- قسمي طبقك إلى نصف خضروات وربع بروتين وربع كربوهيدرات.
- لا تأكل أي طعام قبل ثلاث ساعات من النوم.
- على أي حال ، حافظ على روتين ممارسة الرياضة اليومية ، وإذا كنت غير قادر على القيام بذلك ، فامش لمدة 45 دقيقة على الأقل يوميًا.
- اشرب المشروبات العشبية على مدار اليوم ، فهذا سيقلل من جوعك ويزيد من نسبة الماء التي تدخل جسمك ، ومن المهم عدم إضافة السكر إليها.
- يساعد النوم مبكرًا والاستيقاظ المبكر الجسم على أداء أفضل وظائفه.
- لا تهمل تناول كل الخضروات ، وخاصة الخضار الورقية. لا غنى عن الخضار غير النشوية في رحلة إنقاص الوزن ، وهي سبب مهم لنجاحك.
بعد أن قدمنا لك أهم الخطوات للالتزام بنظام غذائي صحي وسريع لإنقاص الوزن خلال شهر ، نحن في انتظارك لتبدأ وتخبرنا بالنتائج ، والأهم هو الاستمرار في الرحلة بدلاً من البقاء. في منتصف الطريق. أهم شيء هو البدء من البداية.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا النظام الغذائي الصحي لشهر واحد سيجعلك تفقد 10 كجم من الوزن
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️