انحناء الكتف: دليلك الشامل – webmedicine.com
انحناء الكتف: دليلك الشامل – webmedicine.com
يعرض لكم موقع ArabWriters انحناء الكتف: دليلك الشامل – webmedicine.com
ثني الكتف هو نتيجة لترهل العضلات ، مع ثني الكتف للأمام وله شكل مختلف عن الكتف على الجانب الآخر. يعاني بعض الأشخاص من انثناء الكتفين مما يؤدي إلى مظهر مزعج ويؤثر سلبًا على صحة ووظيفة العظام والمفاصل.
تعرف على أهم المعلومات حول تقوس الكتف في:
ثني الكتف: الأسباب
هناك أسباب عديدة لانحناء الكتف نذكر منها ما يلي:
- التعب العضلي طويل الأمد: نتيجة العمل الجاد والجهد البدني والضغط على عضلات العمود الفقري والكتف.
- القوس الطويل: بسبب احتياجات العمل ، سواء كان الجلوس أمام الكمبيوتر أو النظر إلى الهاتف المحمول.
- قائد: يمكن أن يساعد انحناء كتفيك إذا كنت تقود لفترات طويلة من الوقت كل يوم ، وإذا كنت تركب دراجتك لفترات طويلة من الزمن.
- لحمل الأشياء الثقيلة: من العادات اليومية الخاطئة التي تؤثر على العظام والمفاصل حمل أشياء ثقيلة ويمكن أن تؤثر على الكتفين.
- النوم بشكل أعوج على المرتبة: يمكن أن يسبب مشاكل في العظام ويؤدي إلى ثني الكتفين.
- الرضاعة الطبيعية: عندما تستمر المرأة في الانحناء للأمام لفترة طويلة ، فإن الضغط على جانب واحد أثناء الرضاعة الطبيعية يمكن أن يسبب هذا الانحناء.
ثني الكتف: الأعراض
هناك العديد من أعراض انثناء الكتف ، ومنها:
- ألم في منطقة الصدر بين الكتفين: وكذلك آلام الرقبة بسبب الضغط الناجم عن هذا الانحناء.
- الشعور بالتعب والإرهاق: تزداد فرص الشعور بالتعب والإرهاق مع أي نشاط بدني يتطلب مجهودًا.
- صعوبة التنفس بشكل طبيعي قد يعاني المرضى من ضيق في التنفس ويحتاجون إلى الراحة والاسترخاء لإعادة تنظيف أنفاسهم.
- نتوء العمود الفقري: قد يلاحظ المرضى انفتاق العمود الفقري بسبب هذا الانحناء الدائم للكتف.
ثني الكتف: العلاج
يمكن علاج تقوس الكتف بعدة طرق ، حيث إنه ليس مشكلة صحية مستمرة ويصعب علاجها ، بما في ذلك ما يلي:
1. العلاج الطبي لتقوس الكتف
يجب أن يعالج الطبيب تقوس الكتف أولاً ، وتتمثل طرق العلاج في الآتي:
- خذ بعض الأدوية: وتشمل هذه الأدوية للمساعدة في تقوية العضلات ومسكنات الألم لتسكين الألم.
- اتبع العلاج الطبيعي: قد يطلب طبيبك علاجًا طبيعيًا للمساعدة في هذا الانحناء.
2. العلاجات المنزلية لضفيرة الكتف
مع القليل من التمارين يمكنك علاج تقوس كتفيك وتقوية عضلاتك ومفاصلك ، وقضاء 20 إلى 30 دقيقة يوميًا في القيام بهذه التمارين ، ومن أبرزها:
1. اضغط على الحائط
عند القيام بهذا التمرين ، ضع راحة يدك على الحائط واضغط على الحائط مع الحفاظ على وضع مستقيم ، ثم عد إلى الوضع الأساسي مرة أخرى.
من الأفضل ممارسة هذا التمرين 10 مرات ويمكن تكراره أكثر من مرة في اليوم.
2. اضغط على الباب المفتوح
قف أمام باب مفتوح داخل المنزل ، ضع ذراعيك على يسار ويمين الباب المفتوح ، مع إبقاء راحة يدك على الحائط ، ثم ابدأ بدفع جسمك للأمام في المنطقة المفتوحة ، ثم عد إلى الوضع الأساسي مرة أخرى ، وبالتالي فإن الضغط على الصدر.
يمكن ممارسة هذا التمرين عدة مرات في اليوم للحصول على نتائج فعالة.
3. ممارسة النافذة
هذا التمرين مشابه للتمرين السابق ، لكنه يختلف في موضع الذراعين.
افتح نافذة ، وامسك بإطارها من الأعلى ، واسمح لذراعيك بالتمدد بالكامل والاستيلاء على الإطار العلوي للنافذة ، ثم ابدأ في دفع صدرك للأمام من النافذة والظهر ، وكرر هذا التمرين عدة مرات.
خلال هذه التمارين ينصح بالتنفس بشكل صحيح عن طريق الشهيق والزفير.
ثني الكتف: المضاعفات
يمكن أن يؤدي تقوس الكتف إلى عدة مضاعفات ، وهي كالتالي:
- ألم شديد في المنطقة المصابة: يمكن أن يسبب ثني الكتفين ألمًا شديدًا حول الجزء العلوي من الظهر والرقبة.
- عدم القدرة على أداء المهام اليومية المختلفة: بسبب إعاقة الحركة الطبيعية للأكتاف والذراعين والأشخاص المحيطين بهم.
- بروز الكتف: بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي استرخاء العضلات إلى ظهور غير سارة في المنطقة ، والتي يمكن أن تزداد إذا تركت دون علاج وتوقفت العادات الخاطئة التي تسبب ذلك.
ثني الكتف: الوقاية
فيما يلي مجموعة من الإجراءات الوقائية لتقليل فرصة انثناء الكتف:
- اتبع العادات الصحية: لا يوجد ضغط كبير على منطقة الذراع ، سواء في ممارسات العمل التي تتطلب قوة بدنية ورفع ثقيل.
- علاج مشاكل الرؤية: يجبرك هذا على الانحناء إلى الأمام عند النظر إلى جهاز الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي.
- النوم بوضعية صحية: ولا تبقى في وضع منحني لفترة طويلة. هذا ينطبق أيضا على الجلوس.
- الحفاظ على مرونة العضلات: عليك أن تشغل كل عضلات جسدك بالتمرين ، دون الميل إلى الكسل الجسدي ، وممارسة الأنشطة التي تستمتع بها.
- استخدام وسادة الرضاعة: يساعد ذلك في الحفاظ على وضع مستقيم أثناء إطعام الطفل دون الحاجة إلى الانحناء للأمام.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا انحناء الكتف: دليلك الشامل – webmedicine.com
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️