انقاص الوزن بسهولة مع هذه الحبوب
انقاص الوزن بسهولة مع هذه الحبوب
يعرض لكم موقع ArabWriters انقاص الوزن بسهولة مع هذه الحبوب
أصبحت الحبوب الكاملة جزءًا أساسيًا من أي نظام غذائي صحي لأنها وجبة خفيفة صحية ومليئة بالحيوية في منتصف النهار لمن يتطلعون إلى الحفاظ على وزنهم أو اتباع نظام غذائي مختلف.
الجرانولا هي واحدة من أفضل الحبوب التي يجب تضمينها في خطة إنقاص الوزن ، بينما تتكون الجرانولا في الغالب من دقيق الشوفان الخام الممزوج بالعسل وبعض المكسرات أو الفواكه المجففة ، إذا كنت تأكل في الوقت المناسب وبنسب معتدلة ، وكذلك تحديد مصدرها وتصنيعها.
الجرانولا وإنقاص الوزن:
الجرانولا غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف والدهون الصحية ، وهي منخفضة للغاية في الصوديوم والكوليسترول ، وهما مكونان يساهمان في السمنة وزيادة الوزن.
الألياف الموجودة في دقيق الشوفان هي المكون الرئيسي في الجرانولا ، فهي توفر الشبع لفترة طويلة وتسمح للجسم بامتصاص الماء جيدًا ، وهو أمر مهم لصحة الكلى وفقدان الوزن عن طريق زيادة معدل الحرق ، لذلك فإن الحد من الجوع هو أحد من أهم أسباب السمنة هو تقليل إفراز هرمون الجوع الجريلين نتيجة قلة الجوع.
فيديو وصفة ألواح جرانولا / حلوى الجرانولا
هل الجرانولا مفيدة دائمًا؟
لسوء الحظ ، فإن معظم منتجات الجرانولا التي تباع في المتاجر تحتوي على نسبة عالية من السكر والمواد الحافظة الضارة التي يمكن أن تجعلها تسبب زيادة الوزن. إن تناول هذه المنتجات كوجبة خفيفة بين الوجبات ليس خيارًا صحيًا ، لذلك من الجيد التحقق من جميع الحقائق الغذائية المكتوبة على العبوة قبل الشراء.
بغض النظر ، نوصي بصنع الجرانولا في المنزل لأنها سهلة ولا تستغرق الكثير من الوقت لتحضيرها ووضعها في الثلاجة. إنها أيضًا فكرة اقتصادية توفر الكثير من المال وتمنحك تحكمًا أعلى في العناصر التي تتكون منها الجرانولا وكمية العسل فيها.
تعرف على الفوائد الصحية والغذائية للشوفان
الفوائد الصحية للجرانولا:
بالإضافة إلى المساعدة على إنقاص الوزن ، فإن لها فوائد عديدة ، من أهمها:
- يخفض الكوليسترول: تساعد الألياف وأوميغا 3 الموجودة في الجرانولا مثل الشوفان والمكسرات على خفض الكوليسترول السيئ في الجسم ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية.
- يغذي الجسم: يمد الجرانولا الجسم بالكثير من الطاقة من الدهون الصحية والسكريات المعتدلة دون التسبب في زيادة مستويات السكر في الدم.
- يمنع فقر الدم: فقر الدم أو الأنيميا أعلى من المستويات الطبيعية للحديد في خلايا الدم الحمراء ويصاحبها أعراض مثل: الدوخة والصداع والتعب المستمر وعدم انتظام التنفس ، وتحتوي الجرانولا على الكثير من الحديد الذي يحميك من فقر الدم.
- الحفاظ على بشرة وشعر صحيين: تحتوي حبة الجرانولا الواحدة على 20٪ من القيمة اليومية لفيتامين E أو E ، وهو فيتامين مهم لصحة الجلد والشعر والأظافر ، بالإضافة إلى أنه يحسن عمل القلب.
- يحسن عمل الجهاز الهضمي: تعمل الألياف الموجودة في الجرانولا على تحسين حركات الهضم والأمعاء ، ومنع الإمساك وعسر الهضم واضطرابات القولون.
- يحسن وظائف المخ: الجرانولا هو أحد الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم وغني بالبوتاسيوم ، مما يساعد على زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى الجسم والدماغ ، وبالتالي تحسين وظائف الدماغ والتفكير ، لذا فإن ألواح الجرانولا هي خيار صحي رائع لك وطفلك.
25 فكرة لوجبات خفيفة صحية بأقل من 200 سعرة حرارية
في النهاية ، من المهم اختيار وجبات صحية غنية بالعناصر الغذائية المفيدة وتناولها في الساعات الأولى من الصباح قبل الساعة 7 مساءً ، عندما يكون الجسم في حالة جيدة لحرق السعرات الحرارية لتجنب زيادة الوزن وتحسين معدل الحرق والطاقة طوال اليوم .
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا انقاص الوزن بسهولة مع هذه الحبوب
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️