بالصور .. 3 تمارين يوجا سهلة في المنزل

بالصور .. 3 تمارين يوجا سهلة في المنزل

يعرض لكم موقع ArabWriters بالصور .. 3 تمارين يوجا سهلة في المنزل

اليوغا ليست مجرد تأمل في غرفة هادئة مليئة بالشموع ، إنها تمرين يتطلب مجهودًا وحركة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وإزالة القلق والتوتر. بالإضافة إلى ذلك ، تخلص من الاكتئاب واكتسب مرونة كبيرة في عضلاتك وحركتك ، مما يساعدك على شد جسمك بالكامل ، وتحسين الدورة الدموية ، ويمنحك نشاطًا وطاقة ونضارة لا يمكن تصورها. في هذه المقالة ، توفر لك Ultra Mom مجموعة من تمارين اليوجا للمبتدئين في المنزل والتي يمكنك القيام بها بسهولة بمفردك.

تعرف على أنواع اليوجا المختلفة

ممارسة اليوجا في المنزل للمبتدئين

هناك بعض تمارين اليوجا البسيطة التي يمكنك ممارستها بسهولة في المنزل ، والتعرف عليها بالصور:

التمرين 1: وضعية الجبل

للوهلة الأولى ، يبدو هذا التمرين بسيطًا ، ما عليك سوى الوقوف والقيام بحركات مرنة ، يركز هذا التمرين على تطوير حركة الجسم وتوازنه ، وتقوية عضلات الظهر والبطن والساقين.

يسمى الجبل لأن الجسم مستقيم وفي وضع ثابت مثل الجبل ، فهو مقدمة لبقية تمارين اليوجا ، وللقيام بذلك ، اتبع الخطوات التالية بالتسلسل:

1. خذ نفسًا عميقًا ، ثم قف بثبات وقدميك معًا وأصابع قدميك الكبيرة تلامس بعضهما البعض ، لتوازن جسمك بالكامل.
2. أرخ ذراعيك ويديك ، وحافظ على رقبتك مستقيمة ، ولف كتفيك لأعلى بينما تسحب ضلوعك الأمامية وتحرك أصابعك ، مع أخذ نفسين إلى ثلاثة أنفاس عميقة.

التمرين 2: وضع الشجرة

يقوي هذا التمرين عضلات الحوض والساقين والصدر والمفاصل والعمود الفقري ويقوي الجسم ويحافظ على التوازن ويوفر الطاقة. يمكنك تجربة الخطوات التالية:

1. ابدأ من نفس الجبل وقفة بعمق.
2. ضع وزنك على قدمك اليمنى وحرك قدمك اليسرى تدريجياً نحو فخذك ، مع ثنيها إلى الداخل.
3. لتحقيق التوازن ، ضع راحتي يديك على بعضهما البعض وارفع ذراعيك بثبات إلى الأعلى.
4. استمر في نفس الوضع لمدة 5 دقائق أثناء الاسترخاء والتأمل ، ثم قم بتبديل القدم اليمنى إلى اليسرى في نفس الخطوات.

التمرين الثالث: وضعية الكوبرا

على الرغم من أن هذه الوضعية سهلة في ممارسة اليوجا ، إلا أن لها فوائد عديدة لأن الممارسة تركز على مرونة الجسم ، وتحسين أداء الجهاز التنفسي ، وتقوية عضلات البطن والصدر والكتف ، وتقليل التوتر والقلق ، وكل ما في الأمر. طريقة مبسطة:

1. استرخى عضلات البطن وضع قدميك بعيدًا عن بعضهما البعض.
2. اثنِ ذراعيك للخلف وضع راحتي يديك على الأرض ، وازن الحمل على جسمك عن طريق تحريك ذراعيك وعضلات كتفيك.
3. استخدم عضلات جذعك لرفع صدرك وعضلات بطنك تدريجيًا.
4. تنفس ببطء وهدوء لمدة 5 دقائق ، وقم بإرخاء عضلات كتفيك ورقبتك ، ثم أكمل الوضع.

شاهد هذا الفيديو للتعرف على بعض تمارين اليوجا لحرق دهون البطن.

https://www.youtube.com/watch؟v=T3_LDy6r2Ro

فوائد اليوجا للجسم

هناك العديد من الفوائد لممارسة اليوجا جسديًا وذهنيًا.

• يحسن المزاج ويقلل من التوتر والقلق وينظم وقت النوم.
• يمد الجسم بالطاقة ويمنحك الشعور بالانتعاش.
• يكتسب الجسم درجة عالية من اللياقة والمرونة من خلال مجموعة متنوعة من التمارين.
• تساعد بعض ممارسات اليوجا على حرق الدهون وفقدان الوزن.
• ينشط الدورة الدموية في الجسم مما ينقي الجسم من السموم ويقوي عضلات القلب.
• تخفيف آلام الظهر وتحسين وضعية الجلوس وتشكيل العمود الفقري.
• وفقًا لبعض الدراسات ، فإنه يجعلك أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.
• شد عضلاتك حتى لا ترهل.
• تحسين أداء التنفس.

تعلم 3 طرق لمساعدتك على التنفس بشكل صحيح

الآن ، أعزائي ، نقدم لك بعض تمارين اليوجا للمبتدئين والتي يمكنك ممارستها في المنزل بمفردك ، إذا لم تكن قد جربتها من قبل ، من فضلك لا تتردد في الاستمتاع بصحتك البدنية وراحتك العقلية في نفس الوقت أثناء إقامتك. ممارسة.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا بالصور .. 3 تمارين يوجا سهلة في المنزل

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️