تعرف على أفضل أنواع الخبز للرجيم

تعرف على أفضل أنواع الخبز للرجيم

يعرض لكم موقع ArabWriters تعرف على أفضل أنواع الخبز للرجيم

تدور فكرة اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن حول اختيار الأطعمة المناسبة لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية وتجنب الحرمان. لن يمنعك تناول الخبز من تحقيق فقدان الوزن ، ولكن يجب عليك اختيار أفضل خبز لنظامك الغذائي.

فيما يلي جميع المعلومات المفيدة عن أفضل أنواع الخبز لنظامك الغذائي:

أفضل أنواع الخبز للرجيم

فيما يلي قائمة بأنواع الخبز الأكثر ملاءمة للنظام الغذائي والسعرات الحرارية التي يمكنك الاختيار من بينها:

1. خبز القمح الكامل

الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة مثل القمح والشعير غنية بالألياف والمغذيات والمركبات النباتية الصحية الموجودة بشكل طبيعي في الحبوب.

شريحة واحدة تحتوي على 60 سعرة حرارية و 12 جرامًا من الكربوهيدرات.

2. الخبز الأسمر

هو يحتوي الخبز على حبوب كاملة 100٪ وهو مصدر جيد للألياف والمغنيسيوم والمنغنيز والحديد ، مما يجعله من أفضل أنواع الخبز لاتباع نظام غذائي.

تحتوي شريحة الخبز الأسمر على 100 سعر حراري و 19 جرامًا من الكربوهيدرات.

3. خبز الشوفان

يعتبر الشوفان من أكثر المصادر الصحية للكربوهيدرات عالية الجودة ، كما أنه يتم هضمه ببطء ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

يحتوي دقيق الشوفان على بيتا جلوكان ، وهو أمر مهم لخفض نسبة الكوليسترول في الدم ، وتقليل مشاكل الجهاز الهضمي ومرض السكري ، ويحتوي على نسبة بروتين أعلى من القمح ، وهو أمر مهم جدًا إذا كنت ترغب في بناء العضلات أثناء اتباع نظام غذائي.

تحتوي شريحة خبز الشوفان على 120 سعرًا حراريًا و 22 جرامًا من الكربوهيدرات.

4. خبز بذور الكتان

يحتوي هذا الخبز على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهو مهم لصحة القلب وبديل رائع للخبز الأبيض لأنه يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان والسكري والسكتة الدماغية.

تحتوي شريحة خبز بذور الكتان على 100 سعر حراري و 19 جرامًا من الكربوهيدرات.

5. خبز خالي من الغلوتين

تُستخدم أنواع أخرى من النشويات في صنع الخبز الخالي من الغلوتين ، مثل نشا الذرة أو دقيق الأرز أو دقيق البطاطس ، والتي تعتبر رائعة للأشخاص الذين يعانون من حساسية الغلوتين أو مرض الاضطرابات الهضمية.

تحتوي شريحة الخبز على 80 سعرًا حراريًا و 13 جرامًا من الكربوهيدرات.

نصائح عند اختيار أفضل أنواع الخبز للرجيم

عند التسوق لشراء خبز الدايت ، اتبع هذه النصائح:

• اختر المنتجات التي تحتوي على حبوب كاملة 100٪ مع القليل من الإضافات الأخرى.
• تأكد من أن حصة واحدة من الخبز تحتوي على ما يصل إلى 5 جم من الألياف و 6 جم من البروتين.
• تأكد من أن خبزك خالي من المحليات الصناعية المضافة.

حل ذكي لتناول الخبز أثناء الحمية الغذائية

أهم النصائح لتناول الخبز أثناء رجيم ما هي كالتالي:

• اتبع القاعدة 10: 1 عند شراء الخبز ، مما يعني أن حصة واحدة من الخبز تحتوي على جرام واحد من الألياف و 10 جرامات من الكربوهيدرات.
• اختر منتجات القمح العضوي ، والتي توفر خيارًا صحيًا للخبز.
• تأكد من تناول الخبز الطازج من المخبز وتجنب تلك الموجودة على أرفف السوبر ماركت المليئة بالملح والمواد الحافظة.
• ابحث عن النخالة والشعير والحبوب الكاملة للحصول على مزيد من الوقت قبل الشعور بالجوع مرة أخرى.
• تناول الخبز مغموسًا بالدهون الصحية مثل الزيتون أو زيت جوز الهند لمزيد من الطاقة.
• استمتع بالسندويشات بطرق بسيطة ، مثل: ضع السندويشات على جانب واحد من الخبز أو استخدم أوراق الخس بدلاً من شرائح الخبز.
• استبدل الخبز المقلي على السلطات باللوز الطازج ، الذي يحتوي على كمية أقل من الكربوهيدرات وثلاثة أضعاف الألياف.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تعرف على أفضل أنواع الخبز للرجيم

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️