التمرين عالي الشدة هو الأفضل ، ففي هذه الحالة سيشعر الناس أنهم لا يستطيعون النطق في جملة.
يوصى بممارسة تمارين عالية الكثافة مرتين في الأسبوع وممارسة تمارين متوسطة الشدة بقية الوقت.
تشمل التوصيات تمارين تاباتا والتدريب المتقطع ، بما في ذلك الجري السريع لمدة 30 أو 60 ثانية ، ثم المشي لمدة دقيقة أو دقيقتين.

2. قم بتمارين المقاومة

تساعد تمارين المقاومة على حرق الدهون والسعرات الحرارية ، خاصة عند اتباع نظام غذائي في نفس الوقت ، يمكن أن تزيد تمارين المقاومة من معدل الحرق أكثر من التمارين الهوائية.

3. تناول البروتين

قد يكون تناول البروتين من أفضل الطرق لحرق الدهون ، لأنه يمكن أن يقلل من شهية الإنسان ويحرق الدهون ، ويساعد في بناء العضلات.

يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، فهذه الأطعمة تساعد على جعل الناس يشعرون بالشبع لفترة طويلة ، مثل:

بيضة.
فتاة جميلة.
لوز.
شعر بالتعب؛
بروكلي
لحمة.
الكينوا؛
السمكة.

4. اختر نوع الدهون بعناية

في الواقع ، ليست كل أنواع الدهون مفيدة للصحة ، لكن بعض أنواع الأطعمة تحتوي على دهون صحية ، مثل:

أفوكادو
بندق.
الحبوب.
زيت جوز الهند.
زيت الزيتون.

بالرغم من أن أنواع الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية ومفيدة لذيذة ولذيذة ، إلا أن زيادة استهلاكها سيزيد من سعرات الجسم الحرارية ويعيق حرق الدهون.

5. تناول الألياف

هضم الجسم للألياف يكون أبطأ ، مما يجعل الناس يشعرون بالشبع لفترة أطول ، كما يزداد معدل حرق الدهون ، وخاصة دهون البطن ، لذلك يوصى بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف.

6. استهلاك البروبيوتيك

وجد الخبراء أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على البروبيوتيك سيزيد من معدل حرق الدهون في الجسم وفقدان الوزن.

يمكنك أيضًا تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك ، مثل:

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

حليب.
الكفير
ملفوف مخلل.

7. اشرب القهوة

كثير من الناس يشربون القهوة ، لكن الكثير من الناس لا يعرفون فوائد القهوة لفقدان الوزن وحرق الدهون ، لأن القهوة تحفز الجهاز العصبي للإنسان ، وتعزز عملية التمثيل الغذائي ، وتحرق الدهون في الجسم.و

8. تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات

تركز معظم أنواع الحميات الغذائية على تقليل استهلاك الكربوهيدرات من أجل زيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية.

ينصح بتناول الكربوهيدرات من مصادر طبيعية مثل دقيق الشوفان والخضروات المختلفة ، كما ينصح بتناول الكربوهيدرات أثناء النهار وتجنب تناولها في الليل.

طرق حرق دهون الجسم

بعد تحديد أفضل طريقة لحرق الدهون ، تجدر الإشارة إلى أن هناك عدة طرق يستخدمها الجسم لحرق الدهون ، والتي تنقسم إلى الفئات التالية:

1. كيفية حرق الدهون في الراحة

يتم حرق 60-70٪ من السعرات الحرارية أثناء الراحة (مثل عند الاستلقاء).

تُستخدم هذه الطاقة الناتجة عن حرق الدهون لتلبية احتياجات الأعضاء البشرية ، مثل خفقان القلب ، وتنفس الرئة ، وحتى انقسام الخلايا.

2. كيفية حرق الدهون أثناء الهضم

الطريقة الثانية هي حرق الدهون أثناء عملية الهضم ، وتحويل الكربوهيدرات إلى سكريات بسيطة ، أو تحويل البروتين إلى أحماض أمينية ، وحرق الدهون بنسبة 10-15٪ كل يوم أثناء عملية التمثيل الغذائي.

يتطلب حرق البروتين طاقة أكثر من حرق الكربوهيدرات ، لأن كل 100 جرام من البروتين المستهلكة ستحرق 25 سعرة حرارية.

وتجدر الإشارة إلى أن هذا يعني أن الجسم يمكنه حرق 70-85٪ من الدهون بمجرد الاستلقاء وهضمها دون أي مجهود بشري.

3. طرق التمرين والتمارين الرياضية لحرق الدهون

تتضمن هذه الطريقة حرق الدهون بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الأنشطة الرياضية.

ولكن لماذا يوجد الكثير من البدناء في صالة الألعاب الرياضية على الرغم من أنهم يمارسون الرياضة كل يوم؟ الإجابة على هذا السؤال هي أن هذه الطريقة تضمن فقط 15٪ أو 30٪ كحد أقصى من حرق الدهون.

لذلك فإن 85٪ من حرق الدهون يعتمد على نظام الجسم المتبع في المنزل ، و 15٪ يعتمد على التمرين ، وهذا يعني أن عملية حرق الدهون ، بما في ذلك استخدام ثلاث طرق مشتركة ، هي المسؤولة بشكل أساسي عن عملية التمثيل الغذائي.

كيفية تجنب إعاقة حرق الدهون

لا يكفي مجرد اتباع أفضل طريقة لحرق الدهون ، بل يجب أيضًا الابتعاد عن عادات الأكل الصحية الخاطئة للحصول على أفضل النتائج ، ومنها ما يلي:

الابتعاد عن بعض الأطعمة الضارة ، مثل:
- رقائق البطاطس.
- البطاطس المقلية.
- دهني.
- حلويات.
- نفط.
- مشروب غازي.
تجنب الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون والسكر لأنها يمكن أن تعرقل بشكل خطير عملية إنقاص الوزن.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تعرف على أفضل طريقة لحرق الدهون

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️