تعرف على أهم فوائد شرب الماء لبشرتك!
يعرض لكم موقع ArabWriters تعرف على أهم فوائد شرب الماء لبشرتك!
نعلم جميعًا أن شرب كمية كافية من الماء مفيد للصحة العامة ، ولكن ماذا عن البشرة؟ هل شرب الكثير من الماء يساعد في الحصول على بشرة نضرة وشابة ونقية؟ في هذا المقال ، أجبنا على هذا السؤال ، وتعرفنا على فوائد شرب الماء لبشرتك وكمية الماء التي يحتاجها جسمك ، وسردنا بعض النصائح لزيادة استهلاكك اليومي من الماء ، فاستمر في القراءة.
فوائد شرب الماء للبشرة
عندما تفقد الطبقة الخارجية من الجلد (الأدمة) الكثير من الماء ، وعندما لا يكون هناك ما يكفي من الماء تفقد نعومتها ومرونتها وتصبح خشنة ، ولكن بالرغم من هذه المعلومات لا توجد أبحاث كافية لإثبات أن مياه الشرب غير كافية. ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالصحة أو النضارة أو الترطيب ، ولكن وفقًا لبعض الخبراء وملاحظات متعددة ، فإن شرب كمية كافية من الماء لفترة طويلة له بعض الفوائد للبشرة ، مثل:
- يؤخر شيخوخة الجلد: يرطب الجسم والبشرة ويزيد النعومة والنعومة ويؤخر ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.
- يزيد من ليونة ومرونة الجلدشرب كمية كافية من الماء يساعد في تجديد وترطيب خلايا الجلد ويسمح للمواد الغذائية التي تدور في الدم بالدخول إلى خلايا الجلد ، وبالتالي زيادة ليونة الجلد.
- منع الجلد المترهلعندما تفقد الوزن ، قد تتدلى بشرتك ، وللتقليل من الترهل ، يمكنك شرب الكثير من الماء للمساعدة في شد بشرتك وجعلها لامعة ونضرة.
- يحافظ على درجة حموضة الجلدللحصول على بشرة صحية ، يكون الرقم الهيدروجيني المثالي للبشرة هو 5.5 ، ويساعد شرب الماء في الحفاظ على الرقم الهيدروجيني عند المستويات الطبيعية..
- طرد السموم من الجسمضار بصحة الجسم وخاصة الجلد ، شرب الماء يمكن أن يقلل من تركيز السموم في الجسم ، ويطردها من الجسم ، حتى لا تتراكم في خلايا الجسم والجلد وتؤذيها.
- يقلل من ظهور البثور والبثورشرب الكثير من الماء يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة بشرتك عن طريق طرد السموم من جسمك ويؤدي إلى ظهور البثور والبثور.
- تقليل تكسر الأظافريمكن أن يكون تقشير الأظافر وهشاشتها علامة على الجفاف ، كما أن شرب الماء يمكن أن يعزز نمو الأظافر ويمنعها من التقشر.
في الفقرات التالية ، سنتعرف على مقدار الماء الذي يحتاجه الجسم كل يوم ، لذا اقرأ ، أعزائي.
ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم كل يوم؟
يوصي الخبراء بتناول حوالي 3.7 لترًا من الماء يوميًا للرجال و 2.7 لترًا للنساء ، وتشمل هذه الكمية الماء الموجود في الفاكهة والخضروات ، ولكن الذين يعيشون في مناخات حارة أو الأشخاص الذين يتعرقون كثيرًا من التمارين أو العمل الشاق. بالطبع ، اشرب الكثير من الماء لتعويض النقص ومنع التقلصات والضغط الناتج عن نقص السوائل.
من المهم أن نلاحظ ، مع ذلك ، أن شرب الكثير من الماء ، مثل 7 لترات في اليوم ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة المياه ، مما قد يؤدي إلى تراكم السوائل في الجسم بشكل أكبر مما يمكن أن تفرزه الكلى ، مما قد يؤدي إلى نقص في الصوديوم في الجسم ، والذي يمكن أن يهدد الحياة إذا ترك دون علاج. أعراض شبيهة بالجفاف ، مثل:
- صداع الراس؛
- القيء.
- التوتر والإلهاء.
- دوخة؛
من الأفضل شرب ماء بدرجة حموضة تتراوح بين 6.5 و 8.5 ، والأصح شربه ، حيث تتراوح قيمة الأس الهيدروجيني للمياه المعبأة غالبًا بين 6.5-7.5 ، وقيمة الأس الهيدروجيني للمياه القلوية أعلى. هناك أيضًا خطوات يمكنك اتباعها للحفاظ على رطوبة بشرتك ، مثل:
- استخدم منظفات لطيفة على الجلد وتجنب الصابون القاسي الذي قد يفقد رطوبة الجسم.
- تجنب منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على روائح أو كحول أو أحماض ألفا هيدروكسي أو الريتينويدات.
- رطبي بشرتك بمرطب على الفور بعد الاستحمام أو غسل يديك.
- تجنب ملامسة الماء الساخن لفترة طويلة.
- ارتدِ القفازات عند الخروج في الطقس البارد.
- استخدم المرطب لتجنب جفاف الجلد وتجنب التعرض للهواء الجاف.
- تجنب التعرض المتكرر للمياه المكلورة.
في الفقرات أدناه ، ذكرنا بعض النصائح لزيادة مدخولك اليومي من الماء ، لذا اقرأ عزيزي.
نصائح لشرب المزيد من الماء كل يوم
بالإضافة إلى شرب الماء عند الشعور بالعطش ، وزيادة استهلاكك للمياه عندما تكون بالخارج في العمل ، أو تمارس الرياضة ، أو تعيش في بيئة حارة ، فإليك بعض النصائح للمساعدة في زيادة استهلاكك اليومي من الماء ، مثل:
- اترك تذكير ، سواء كان ذلك على هاتفك ، أو تنزيل تطبيق على هاتفك يشجع على شرب المزيد من الماء ، على سبيل المثال ، يمكن تذكيرك بشرب الماء كل نصف ساعة ، أو الانتهاء من كوب من الماء ، أو إعادة تعبئته كل ساعة ، خاصة إذا كان الشخص مشغول جدا أو تنسى الكثير.
- احمل معك زجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة ، لتشجيع شرب المزيد من الماء ، فإن وجود زجاجات المياه يشجع على الشرب في أي موقف ، سواء كان ذلك أثناء السفر أو في المنزل أو في المدرسة أو في العمل أو في أي مكان آخر.
- اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة ، إذا تناول الإنسان ثلاث وجبات في اليوم ، فهذا يعني شرب ثلاثة أكواب من الماء (720 مل) مما يقلل الكمية المطلوبة في اليوم ، والجسم أحياناً يخلط بين الشعور بالجوع والعطش ، وشرب الماء قبل الأكل يظهر للجسم أن هذا صحيح. ينصح أيضًا بشرب كوب من الماء قبل النوم وعند الاستيقاظ.
- خذ رشفات صغيرة من الماء على فترات قصيرة. وتمنعه باستمرار من جفاف الفم أثناء النهار ويحافظ على أنفاسه منتعشة بإبقاء زجاجة ماء أمام عينيه وتذكيره بالشرب كلما رأى ذلك.
- استبدل المشروبات اليومية بالماء. مثل الصودا ، أو مع الكافيين ، من أجل صحة أفضل ، تدخل المواد والنكهات المصنعة أقل إلى الجسم ، ويمكنك أيضًا توفير المال.
- تجربة التخلص من السموم ، يُشجع على تناول الكحول حيث يمكن تحضير العديد من وصفات التخلص من السموم ، مثل إضافة شرائح الليمون والخيار إلى الماء ، أو شرائح الكيوي بالليمون والفراولة ، أو أي مزيج من الفاكهة المفضلة لتحسين الطعم أو إضافة العسل ، أو إضافة ملعقة من خل التفاح إلى الماء لتعزيز الجسم الاستفادة من شرب الماء.
- اشرب مشروبات صحية مثل النعناع المسلوق ، والزنجبيل ، والريحان ، والقرفة ، أو العصير المفضل لديك غير المحلى ، يمد الجسم بالفوائد التي يحتوي عليها ويغذي الجسم ، مثل الماء.
- تناول الأطعمة الغنية بالمياه ، الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل الكرفس والخس والخيار والكوسا والملفوف وغيرها ، بالإضافة إلى الفواكه مثل الشمام والكنتالوب والبطيخ ، يمكنها أيضًا الحصول على المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة وتحسين الصحة العامة .
أخيرًا عزيزتي سوبر ، في قائمتنا لبعض فوائد الماء للبشرة ، وكذلك ما نعرفه عن كمية الماء التي يحتاجها جسمنا كل يوم ، ذكرنا بعض النصائح لزيادة كمية الماء التي تتناولها خلال اليوم للاحتفاظ بها. تشعر بالانتعاش. تحسين الجلد والصحة ، يوصى أيضًا بتجنب الأطعمة المصنعة الغنية بالدهون المشبعة أو السكر ، وتناول المزيد من الأطعمة الصحية الغنية بمضادات الأكسدة. الأكسدة وأوميغا 3 ، مارس التمارين الرياضية ، وابتعد عن المدخنين والمدخنين ، وخذ قسطًا كبيرًا من الراحة ، واحصل على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة.
يبدأ اهتمامك بالجمال من خلال العناية ببشرتك ، وتعرفي على المزيد حول النصائح الخاصة لبشرة أكثر صحة وحيوية في قسم العناية بالبشرة.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا تعرف على أهم فوائد شرب الماء لبشرتك!
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️