الماء مهم لبنية الدماغ والنخاع الشوكي والأنسجة الهشة ، كما يلعب دورًا في إنتاج الناقلات العصبية والهرمونات في الجهاز العصبي ، لذا فإن عدم الحصول على كمية كافية من الماء قد يؤدي إلى تراجع التفكير بشكل معقول و طريقة منطقية.

3. ارتفاع درجة حرارة الجسم

عندما ترتفع درجة حرارة الجسم ، يتم طرد الماء من الجسم عن طريق التعرق ليبرد ، لذلك عندما تقل كمية الماء التي تدخل الجسم ، تقل كمية التعرق ، وبالتالي تظل درجة الحرارة مرتفعة.

4. مشاكل الجلد

قد يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى ظهور تجاعيد مبكرة ومشاكل جلدية أخرى.

5. الإمساك والحموضة المعوية

قلة شرب الماء يمكن أن تؤدي إلى الإمساك وزيادة حمض المعدة مما قد يؤدي إلى حرقة المعدة وتقرحات الأنسجة.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

6. مشاكل في التنفس

قد يؤدي عدم شرب الماء إلى تراكم المخاط والمواد المثيرة للحساسية في الشعب الهوائية ، مما قد يزيد الأمور سوءًا بالنسبة للأشخاص المصابين بالربو والحساسية.

7. مشاكل الكلى والمسالك البولية

يمكن أن يؤدي الجفاف على المدى الطويل إلى تكوين حصوات الكلى وربما التهابات المسالك البولية ، والتي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى الفشل الكلوي.

8. تقلصات

يحافظ الماء على توازن الإلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم ، ويتمثل دورهما في نقل الإشارات الكهربائية بين الخلايا ، لذا فإن نقص مياه الشرب وانخفاضها بشكل كبير في الجسم يمكن أن يؤدي إلى اختلال هذه الإلكتروليتات وتطور تقلصات العضلات. ، والتي يمكن أن تسبب فقدان الوعي.

9. انخفاض ضغط الدم

يمكن أن يتسبب الجفاف الشديد في الجسم في حدوث انخفاض حاد في ضغط الدم ، مما يقلل من كمية الأكسجين التي تصل إلى الجسم.

ما هي كمية الماء التي ينصح بشربها في اليوم؟

لتجنب مخاطر عدم شرب الماء ، يُنصح عمومًا بشرب 4-6 أكواب يوميًا ، ولكن قد تختلف هذه الكمية في بعض الحالات ، مثل:

التعرق المفرط.
اخرج في الطقس الحر.
رياضات.
لديهم حالات طبية معينة ، مثل أمراض الكلى ، وأمراض الغدة الدرقية ، وأمراض القلب ، وأمراض الكبد.
تناول أدوية احتباس السوائل ، مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ومسكنات الألم الأفيونية وبعض أنواع مضادات الاكتئاب.

نصائح لمساعدتك على شرب المزيد من الماء

فيما يلي أهم النصائح لتشجيعك على شرب الماء وشرب كمية كافية خلال اليوم لتجنب مخاطر عدم الشرب:

احمل زجاجة ماء معك وأعد تعبئتها عدة مرات طوال اليوم.
في الطقس الحار ، احمل معك زجاجة ماء مجمدة خلال النهار.
اعتد على شراء الماء بدلًا من المشروبات السكرية.
ابدأ بشرب الماء قبل الوجبات ومعها. يمكن أن يساعدك هذا أيضًا على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
أضف شرائح الليمون إلى الماء لتحسين الطعم وزيادة الرغبة في شربه.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تعرف على الآثار الجانبية لعدم شرب الماء

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️