تعرف على فوائد أوميغا 3 6 9

تعرف على فوائد أوميغا 3 6 9

يعرض لكم موقع ArabWriters تعرف على فوائد أوميغا 3 6 9

فيما يلي الفوائد والآثار الجانبية ومصادر الغذاء لأوميغا 3 6 9:

فوائد أوميغا 3 6 9

دعونا نفهم فوائد كل أوميغا 3 6 9 فيما يلي:

1. فوائد أوميغا 3

إن تناول أوميغا 3 أو ما يسمى بزيت السمك له فوائد كبيرة ، من أهمها:

• انخفاض ضغط الدم
• تقليل الدهون الثلاثية في الجسم.
• تقليل مخاطر الانسداد وتصلب الشرايين.
• تقليل مخاطر عدم انتظام ضربات القلب.
• تقليل فرص الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية.
• تقليل الموت المفاجئ الناجم عن أمراض القلب المختلفة.

2. فوائد أوميغا 6

خلافًا للاعتقاد السائد بعدم وجود فائدة من تناول أوميغا 6 ، فيما يلي بعض الفوائد التي تختلف عنه:

• من ناحية أخرى ، فإن تناول أوميغا 6 يمكن أن يقلل من نسبة الكوليسترول السيئ ويزيد نسبة الكوليسترول الجيد في الجسم.
• يساعد في ضبط مستويات السكر في الدم عن طريق زيادة الحساسية لهرمون الأنسولين.

3. فوائد أوميغا 9

أوميغا 9 يسمى حمض الأوليك. فيما يلي فوائده:

• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وهو ما وجد في بعض الدراسات ، تناول 20 جرامًا من حمض الأوليك يوميًا.
• خفض مستوى الكوليسترول في الدم.

آثار جانبية أوميغا 3 6 9

مثل المكملات الغذائية الأخرى ، سيكون للأنواع المختلفة من أوميغا آثار جانبية عند تناولها. دعنا نلقي نظرة أدناه:

1. الآثار الجانبية لأخذ أوميغا 3

هناك بعض الآثار الجانبية الناتجة عن تناول أوميغا 3 ، ومن أهمها:

• يمكن أن يؤثر حمض أوميغا 3 على تخثر الدم ، وبالتالي يتداخل مع الأدوية التي تسبب تخثر الدم ، مثل الوارفارين.
• يمكن أن يسبب استهلاك أوميغا 3 بعض أمراض الجهاز الهضمي الخفيفة ، مثل التجشؤ وعسر الهضم والإسهال.
• يمكن أن يزيد تناول أوميغا 3 من الآثار الجانبية للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الأسماك.
• يوجد في بعض مكملات أوميغا 3 التي تحتوي على فيتامين أ ، والتي يمكن أن تسبب تسممًا عند تناولها بكميات كبيرة.

وتجدر الإشارة إلى أنه يجب التحقق من مصدر المكملات الغذائية لتجنب الحصول على أوميغا 3 من مصادر ملوثة.

2. الآثار الجانبية لأخذ أوميغا 6

فيما يلي أهم الأعراض الجانبية والتحذيرات الخاصة باستهلاك أوميغا 6 ، وفيما يلي أهمها:

• يمكن أن يؤدي تناول أحماض أوميغا 6 الدهنية إلى زيادة صعوبات التنفس لدى مرضى الانسداد الرئوي المزمن.
• يمكن أن يساعد تناول كميات كبيرة من أحماض أوميغا 6 في زيادة ضغط الدم لدى مرضى السكري ، لذا إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فيرجى تجنبها.
• ستعمل أوميغا 6 على زيادة مستوى الدهون الثلاثية في الدم ، لذا إذا كانت نسبة الدهون في الدم مرتفعة ، فيرجى تجنب تناولها.

3. الآثار الجانبية لأخذ أوميغا 9

أوميغا 9 وأنواع أخرى من أوميغا 3 6 لها الآثار الجانبية التالية:

• غاز؛
• حساسية الجلد.
• إسهال.
• غثيان؛
• سوء الامتصاص.
• طعم ضعيف.

مصادر الغذاء من أوميغا 3 6 9

بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، توجد أوميغا 3 6 9 أيضًا في مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية. دعونا نفهمهم:

1. مصادر الغذاء من أوميغا 3

فيما يلي المصادر الغذائية الرئيسية لأوميغا 3:

• جميع انواع الاسماك مثل: كبد سمك القد وسمك السلمون والتونة.
• المكسرات والبذور، مثل: بذور الكتان والجوز.
• زيت نباتي، مثل: زيت بذر الكتان وزيت فول الصويا.

2. مصادر الغذاء أوميغا 6

لنلقِ نظرة على أهم مصادر الغذاء التي تحتوي على أوميغا 6:

• زيت نبات القرطم.
• جوز؛
• زيت بذور اللفت أو زيت بذور اللفت.
• بيضة.

3. مصادر الغذاء من أوميغا 9

وفيما يلي أهم مصادر الغذاء التي تحتوي على أوميغا 9:

• زيت الزيتون.
• زيت بذور دوار الشمس.
• الفول السوداني.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تعرف على فوائد أوميغا 3 6 9

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️