تعرف على فوائد الزنك للنساء

تعرف على فوائد الزنك للنساء

يعرض لكم موقع ArabWriters تعرف على فوائد الزنك للنساء

الزنك معدن أساسي يلعب دورًا حيويًا في مساعدة جهاز المناعة على أداء وظيفته في محاربة البكتيريا والفيروسات.

بالإضافة إلى العديد من الوظائف ، يحتاج الجسم إليها لصنع مادة وراثية (DNA) وبروتينات في جميع خلايا الجسم ، وهنا نتعرف على أبرز فوائد الزنك للمرأة وأهم مصادرها الغذائية:

فوائد الزنك للنساء

يعد الزنك عنصرًا أساسيًا للمرأة ويلعب دورًا مهمًا في العديد من الوظائف. تشمل فوائد الزنك للنساء ما يلي:

1. فوائد مكملات الزنك الشهرية

من أهم فوائد الزنك للمرأة قدرته على تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.

يلعب الزنك دورًا مهمًا في تنظيم إفراز البروجسترون ، مما يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض (PMS).

يمكن لمكملات الزنك أن تحسن الآثار السلبية المرتبطة بالحيض لأنها يمكن أن تمنع عسر الطمث وتشنجات الدورة الشهرية.

2. فوائد الزنك للحامل

يلعب الزنك دورًا مهمًا في النمو الطبيعي للجنين وتطوره.

وفقًا لمعهد Linus Pauling التابع لجامعة ولاية أوريغون ، فإن 82 بالمائة من النساء الحوامل قد يعانين من نقص الزنك.

يلعب هذا دورًا في انخفاض الوزن عند الولادة ، والولادة المبكرة ، ومضاعفات الولادة ، والتشوهات الخلقية ، لذلك قد تحتاج النساء الحوامل إلى تناول الزنك لتقليل مخاطر هذه المضاعفات إذا رأى الطبيب ذلك ضروريًا.

3. تنظيم الهرمونات

تساعد حبوب الزنك في موازنة الهرمونات وتلعب دورًا مهمًا في الخصوبة ، وتزيد هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي لدى كل من الرجال والنساء ، وتؤثر على تكوين وإطلاق البويضات في الهرمونات الوراثية النسائية والمبايض.

4. منع هشاشة العظام

تساعد فيتامينات الزنك في الوقاية من هشاشة العظام عند النساء ، خاصة بعد انقطاع الطمث ، لأن حبوب الزنك يمكن أن تزيد من كثافة العظام.

5. تعزيز مناعة الجسم

يعزز الزنك مناعة الجسم لأنه يحفز خلايا مناعية معينة ويقلل من الإجهاد التأكسدي عليها. تقلل مكملات الزنك من خطر الإصابة بالعدوى وتعزز الاستجابة المناعية لدى النساء الأكبر سنًا.

6. تحسين الحالة المزاجية

يمكن لمكملات الزنك أن تحسن الحالة المزاجية لدى النساء وتساعد في علاج الاكتئاب. تناول 25 مجم من الزنك يوميًا لمدة 12 أسبوعًا ، جنبًا إلى جنب مع مضادات الاكتئاب.

7. فوائد الزنك للنساء الأخريات

تشمل المزايا الأخرى ما يلي:

• حب الشباب: أظهرت الدراسات أن النساء المصابات بحب الشباب لديهن مستويات أقل من الزنك في دمهن وجلدهن ، ويمكن لفيتامين الزنك الفموي علاج حب الشباب.
• تقليل تساقط الشعر: يلعب الزنك دورًا مهمًا في الحد من تساقط الشعر عند النساء لأنه يقوي بصيلات الشعر ويحمي فروة الرأس من الأمراض الجلدية مثل قشرة الرأس.
• الجروح والحروق: يستخدم الزنك بشكل شائع لعلاج الحروق والقروح وإصابات الجلد الأخرى لأنه يلعب دورًا مهمًا في تخليق الكولاجين.
• تحسين الجلد: يلعب الزنك دورًا مهمًا في تجديد خلايا الجلد وتقليل إفراز دهون الجلد الزائدة.

مصدر الزنك

تحتاج المرأة 8 ملغ من الزنك في اليوم مقابل 11 ملغ للحامل و 12 ملغ إذا كانت ترضع ، وهو ما يمكنك الحصول عليه من الغذاء والمكملات الغذائية ، حيث لا ينتج الجسم الزنك بشكله الطبيعي.

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الزنك ، ومنها:

• الأسماك والمأكولات البحرية مثل المحار وسرطان البحر والكركند.
• لحم أحمر.
• دواجن؛
• حبوب الإفطار المدعمة
• الفاصوليا والحبوب الكاملة.
• بندق.
• منتجات الألبان.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تعرف على فوائد الزنك للنساء

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️