تعرف على فوائد الفراولة للحوامل

تعرف على فوائد الفراولة للحوامل

يعرض لكم موقع ArabWriters تعرف على فوائد الفراولة للحوامل

يجب أن تعلم أن فوائد الفراولة للحوامل متعددة ، لذلك يجب على المرأة الحامل أن تدرجها في نظامها الغذائي ولا يجب أن تتجنبها على الإطلاق.

فوائد الفراولة للحامل

فيما يلي أهم فوائد الفراولة للحامل:

• غني جدا بفيتامين سي ، لأن كوب من الفراولة يوفر العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل ، وهي مهمة لتحسين كفاءة الجهاز المناعي للمرأة الحامل ، وضرورية لبناء الكولاجين ، وهو مهم لبناء عظام الطفل وغضاريفه. .
• تحتوي على كميات عالية من حمض الإلاجيك ، وهو أمر مهم جدًا لصحة أمعائك وصحة طفلك.
• يحتوي على 7٪ من حمض الفوليك الذي تحتاجه المرأة الحامل والذي بدوره يمنع التشوهات الخلقية في العمود الفقري عند الأطفال.
• غني بالمواد التي تساعد على تقليل الكوليسترول السيئ ولويحات الشرايين في الجسم.
• يساعد فيتامين أ الموجود فيه على تعزيز الرؤية وحماية شبكية العين.
• يقلل من فرص الإصابة بفقر الدم لأنه غني بالحديد ، حيث تحتاج المرأة الحامل إلى الكثير من الحديد أثناء الحمل لدعم صحتها والجنين.
• إنه غني بالألياف ويساعد على منع الإمساك أثناء الحمل.
• الفراولة منخفضة السعرات الحرارية ويمكن تناولها كوجبة خفيفة خلال النهار.

القيمة الغذائية للفراولة

القيمة الغذائية والعناصر المتاحة لكوب واحد من الفراولة موضحة في الجدول أدناه:

نصائح لأكل الفراولة أثناء الحمل

فيما يلي بعض النصائح للحصول على جميع فوائد الفراولة عند تناول المرأة الحامل لها:

• إذا كان لديك تاريخ عائلي من حساسية الفراولة ، فمن المستحسن أن تتجنب الفراولة ، حتى لو لم يكن لديك أعراض حساسية الفراولة.
• اغسل الفراولة قبل تناولها لإزالة بكتيريا التربة والطفيليات ، مثل الإشريكية القولونية ، ولإزالة الأوساخ وبقايا الأسمدة.
• لا تعتمد فقط على الفراولة في تناول الفاكهة بالكامل ، ولكن اجعلها جزءًا من طعامك اليومي لمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن.
• اختر الفراولة الكاملة الطازجة أو المجمدة وابتعد عن نكهات المربى أو الفراولة ، حيث تحتوي على المزيد من السكر وأقل من الألياف.
• إذا كنت ترغب في الحصول على الفراولة في شكل عصير ، فتأكد من بسترة العصير المحضر لتجنب خطر الإصابة بعدوى بكتيرية.

طرق تضمين الفراولة في نظامك الغذائي

يمكن أن تساعدك مجموعة من الطرق على زيادة استهلاكك للفراولة للحصول على المزيد من فوائد الفراولة للحوامل ، بما في ذلك:

• أضف الفراولة واللبن اليوناني والعصير الطازج.
• قدمها على الخبز المحمص بدلاً من المربى.
• أضفه إلى حبوب الإفطار.
• حضري سلطة واخلطيها مع المزيد من الفاكهة.
• استخدم الفراولة لتزيين الكعك والفطائر.
• اغمسها في الشوكولاتة الداكنة الغنية بمضادات الأكسدة.
• جمدها واستمتع بها على مدار السنة.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تعرف على فوائد الفراولة للحوامل

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️