تعلم تمارين البطن في المنزل

تعلم تمارين البطن في المنزل

يعرض لكم موقع ArabWriters تعلم تمارين البطن في المنزل

لا تبدو دهون البطن سيئة فحسب ، بل إنها أيضًا سبب للعديد من المشكلات الداخلية ، مثل: مرض السكري ، وأمراض القلب ، وما إلى ذلك ، لذلك نقدم لك بعض تمارين البطن في المنزل.

تجريب البطن في المنزل

تتراكم دهون البطن بين أعضائك ، مثل المعدة والأمعاء ، ويمكن أن تنتج السموم التي تؤثر على أداء أعضائك وتجعلها عرضة للإصابة بأمراض مثل مرض السكري من النوع 2.

للتخفيف من هذه المخاطر المحتملة ، من الأفضل تناول الأطعمة المصنوعة من السكر المعالج واستبدالها بالأطعمة الغنية بالألياف ، مع التأكيد على أهمية تمارين البطن.

إليك مجموعة من تمارين البطن لممارستها في المنزل:

• تمرين بلانك

من أفضل تمارين البطن التي يمكنك القيام بها في المنزل هو تمرين اللوح الخشبي ، حيث يقوي عضلات البطن ويدعم العمود الفقري ، واتبع الخطوات التالية:

1. استلق على الأرض في وضع دفع في خط مستقيم من كتفيك إلى كاحليك عبر جسمك.
2. شغل هذا المنصب لمدة دقيقة ، في البداية يمكنك فقط شغل هذا المنصب لمدة 8-10 ثوان.
3. لا تقلق ، ستزيد هذا كلما استمريت في القيام بذلك ، كرر التمرين 5-6 مرات.

• تمارين اللوح الجانبي

يساعد هذا التمرين في تقليل الضغط على العمود الفقري ، مما قد يساعد في منع مشاكل الظهر. كما أنه يقوي عضلات البطن والظهر ويمكن ممارسته في أي وقت.

لممارسة هذا النوع من تمارين البطن في المنزل ، اتبع الخطوات التالية:

1. مد رجليك واستلقي على جانبك الأيمن مع تكديس قدميك ووركيك على الأرض.
2. ضع مرفقك الأيمن تحت كتفك ، واستمر في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم عد إلى الوضع الطبيعي.
3. كرر على الجانب الآخر أكثر من مرة.

• تمرين الجلوس والوقوف

هذا التمرين يقوي عضلات البطن. للقيام بهذا التمرين ، اتبع الخطوات التالية:

1. استلق مع وضع ذراعيك خلف رأسك مع الحفاظ على الجزء السفلي من جسمك.
2. حرك الجزء العلوي نحو ركبتيك ، وخذ نفسًا عميقًا وازفر أثناء قيامك.
3. تأكد من أن ذراعيك لا تضغط كثيرًا على رأسك ورقبتك ، يجب أن تستخدم عضلات بطنك للتحرك لأعلى ولأسفل.
4. جرب هذا التمرين 10-15 مرة.

تعد تمارين الجرش أسرع طريقة لحرق دهون البطن ويمكن إجراؤها بسهولة في المنزل بدون أي معدات حيث أن هذا التمرين يبني القدرة على التحمل وقوة عضلات البطن.

للقيام بهذا النوع من تمارين البطن في المنزل ، اتبع الخطوات التالية:

1. استلقِ على الأرض مع وضع يديك خلف رأسك.
2. اثنِ ركبتيك وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض.
3. ارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض. كرر ذلك لبضع دقائق ولا تنس الاسترخاء.

• تمرين توازن المحارب

للقيام بهذا النوع من تمارين البطن في المنزل ، اتبع الخطوات التالية:

1. قف على قدمك اليسرى وارفع ركبتك اليمنى ، ثم ارفع وركيك أمام جسمك.
2. حافظ على ثني قدميك الواقفة قليلاً حتى يكون جذعك موازيًا للأرض.
3. مد ذراعيك للمساعدة في التوازن ، قف لثانية ، ثم اعكس الحركة ، دون أن تنسى أن تفعل كلا الجانبين.

• ممارسة الوضعية

للقيام بهذا النوع من تمارين البطن في المنزل ، اتبع الخطوات التالية:

1. اجلس مع ثني الركبتين ، والقدمين منبسطة ، والساقين مثنية تحت الفخذين ، فوق الركبتين مباشرة.
2. ارفع قدميك بحيث تكون السلاسل موازية للأرض ومد ذراعيك أمامك بارتفاع الكتف.
3. افرد ساقيك وارفعهما نحو السقف حتى يشكل جسمك شكل V. قم بهذا التمرين لمدة 10-20 ثانية.

• تمارين الذراع والساق

أثناء القيام بالتمرين ، ستجعلك هذه الخطوة تشعر بالاستقرار والتوازن. قم بما يلي:

1. ضع ركبتيك تحت وركيك ومعصميك تحت كتفيك.
2. ارفع الذراع اليسرى لارتفاع الكتف والساق اليسرى إلى ارتفاع الورك.
3. كرر هذا التمرين على الجانب الآخر.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تعلم تمارين البطن في المنزل

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️