تعلم كيفية توسيع الوركين بالطعام والتمارين الرياضية

تعلم كيفية توسيع الوركين بالطعام والتمارين الرياضية

يعرض لكم موقع ArabWriters تعلم كيفية توسيع الوركين بالطعام والتمارين الرياضية

دعونا نلقي نظرة على طرق تكبير الأرداف بالطعام والتمارين الرياضية لزيادة الأرداف:

كيف يمكن للطعام أن يجعل مؤخرتك أكبر

إذا كنت ترغب في زيادة الوزن فعليك تناول المزيد من الطعام ولكن إذا كنت ترغب فقط في تكبير مؤخرتك فعليك تناول الطعام بانتظام. إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على نمو مؤخرتك:

1. الأطعمة الغنية بالبروتين

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فإننا نوصي بشرب مخفوق البروتين بعد التمرين. يمكنك أيضًا الحصول على البروتين من خلال الأطعمة التي تتناولها. وإليك بعض المصادر الطبيعية للبروتين التي قد تساعد في زيادة حجم المؤخرة:

• تونة.
• بيضة.
• ديك رومى.
• فتاة جميلة.
• فاصوليا؛
• جبن.
• اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
• سمك (غير مقلي).

2. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات

أولاً ، يجب استبدال الخبز الأبيض والمعكرونة بالقمح الكامل أو بدائل القمح الكامل.

تشمل الكربوهيدرات التي تساعدك في الحفاظ على عضلات جيدة ما يلي:

• الكينوا؛
• أرز بني؛
• شعر بالتعب؛
• كل الحبوب.
• بطاطا حلوة.

لا تفرط في تناول البروتين أو الكربوهيدرات ؛ لأنها قد تؤدي إلى مشاكل صحية.

3. الأطعمة ذات الدهون الجيدة

من طرق استخدام الطعام لتكبير مؤخرتك تناول الأطعمة الغنية بالدهون الجيدة ، على عكس الدهون السيئة لأنها توفر مجموعة واسعة من الفوائد الصحية ، وهي:

• المساهمة في نحت الجسم.
• يساعد على إنقاص الوزن.

أفضل مصادر الدهون الصحية هي:

• زيت سمك.
• زيت الزيتون البكر.
• لوز.
• جوز؛
• زبدة الفول السوداني.

4. الفواكه والخضروات

يجب أن تأكل حصة واحدة على الأقل من الفاكهة يوميًا ، كما يجب أن تركز على الخضروات الغنية بمضادات الأكسدة مثل:

• بروكلي
• سبانخ؛
• لفت نبات؛
• خضار ورقية.

طرق تمرين الأرداف

لا يمكنك توسيع الوركين دون ممارسة الرياضة. يجب أن يتضمن برنامج التمرين الخاص بك تمارين خاصة مثل:

1. ممارسة الجسر

تمارين الجسر هي إحدى الطرق لتوسيع الوركين من خلال التدرب ، ويمكنك القيام بما يلي:

1. استلق على ظهرك على الأرض.
2. ضع ذراعيك على جانبيك واثني ركبتيك.
3. عرض الكتفين القدمين.
4. اضغط على كعبيك على الأرض وارفع وركيك عن الأرض.
5. اضغط على وركيك مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
6. امسك هذا الوضع لبضع ثوان.
7. استنشق بينما تعود ببطء إلى وضع البداية.

2. ممارسة القرفصاء

1. إحدى طرق توسيع الأرداف من خلال التمرين هي ممارسة القرفصاء ، والتي يتم إجراؤها من خلال الخطوات التالية:
2. الوقوف مع قدميك عرض الكتفين.
3. ضع يديك على جانبيك أو قم بالتمدد للأمام لمزيد من التوازن.
4. اجلس في وضع الجلوس عن طريق خفض نفسك وثني ركبتيك حتى تصبحان في الزاوية اليمنى تقريبًا بحيث يكون وركاك موازيان للأرض.
5. حافظ على استقامة ظهرك ولا تدع ركبتيك تمر فوق أصابع قدميك.

3. تمارين الاندفاع

يتم تنفيذ تمارين الاندفاع على النحو التالي:

1. يقف مستقيما.
2. اتخذ خطوة كبيرة للأمام ، ثم اثني ركبتيك واخفض جسمك ببطء.
3. حافظ على استقامة ظهرك والجزء العلوي من جسمك ، وثني ركبتيك بما لا يزيد عن 90 درجة.
4. كرر نفس التمرين مع الرجل الأخرى.

حيل بسيطة لجعل مؤخرتك تبدو أكبر

فيما يلي بعض النصائح لجعل مؤخرتك تبدو أكبر بعد أن تعلمت كيفية تكبير مؤخرتك بالطعام والتمارين الرياضية:

• ملابسارتدِ بعض الملابس التي يمكن أن تغير مظهر الوركين وتجعلهما يبدوان أكبر ، مثل ارتداء السراويل عالية الخصر.
• كعب عالييمكن لارتداء الكعب أن يبرز عضلات الفخذين ويجعل مؤخرتك تبدو أكبر.
• الوقوف والجلوسعند الجلوس والوقوف ، حافظ على استقامة الكتفين ورأسك مع الحفاظ على الوركين وأسفل الحوض في وضع محايد.
• طريقة المشيحرك القدم نحو منتصف الجسم وضعها على هذا الخط التخيلي ، ثم ضع القدم الأخرى على الخط ، أمام القدم الأولى مباشرة.

إذا لم تعطيك النصائح المذكورة أعلاه النتائج التي تريدها ، يمكنك محاولة توسيع الأرداف بالزرعات أو الجراحة.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تعلم كيفية توسيع الوركين بالطعام والتمارين الرياضية

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️