هناك العديد من الأسباب الطبية لفقدان الوزن الشديد ، لذا قبل محاولة زيادة الوزن ، عليك أولاً التأكد من أنه آمن للقيام بذلك. يمكن لطبيبك التحقق من أي حالات صحية قد تسبب فقدان الوزن ، مثل:

فرط نشاط الغدة الدرقية
مرض السكري من النوع 1 والنوع 2.
مرض الاضطرابات الهضمية ، وهو مرض يمنع الجسم من امتصاص الطعام بشكل صحيح.
اضطرابات الأكل ، مثل فقدان الشهية العصبي.
اضطراب تشوه الجسم.

من المهم ملاحظة أنه بمجرد تحديد سبب فقدان الوزن ، سيوصي طبيبك بتغييرات في النظام الغذائي أو يحيلك إلى اختصاصي تغذية.

2. زيادة عدد الوجبات في اليوم

يمكن أن يساعد تناول ثلاث وجبات يوميًا على الأقل في زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية ، خمس وجبات في اليوم يمكن أن يضاعف كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.

3. أضف السعرات الحرارية الصحية

لا تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي بالكامل لزيادة الوزن ، يمكنك إضافة السعرات الحرارية عن طريق زيادة المكسرات والبذور والجبن واللوز وبذور عباد الشمس والفواكه ونخب الحبوب الكاملة والأطباق الجانبية الصحية.

4. التغذية المدعمة

قلل من السعرات الحرارية الفارغة والأطعمة السريعة في نظامك الغذائي وزد من نظامك الغذائي بالأطعمة الصحية التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها بدلاً من البروتين واللحوم التي ستساعدك على بناء العضلات.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

حاول إضافة الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، مثل الأرز البني ، لضمان حصولك على أكبر قدر ممكن من التغذية ، حتى لو كنت تعاني من ضعف الشهية.

5. ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة ، مثل رفع الأثقال 3 مرات على الأقل في الأسبوع ، ضرورية لزيادة الوزن بشكل مثالي ، مما قد يساعد في اكتساب كتلة عضلية خالية من الدهون.

إذا كنت تفكر في الاستمرار في زيادة الوزن ، فقد تحتاج إلى تغيير طريقة التمرين أو التحسن ، مثل زيادة الأوزان أو عدد مرات ممارسة الرياضة في الأسبوع.

6. اطلب دعم الخبراء عند الحاجة

يزودك أخصائيو التغذية ومدربي التمارين بالنصائح الهامة التي تحتاجها حقًا لتطوير خطة وجبات لإضافة السعرات الحرارية والتمارين الرياضية لدعم زيادة الوزن بشكل صحي ، لذلك يمكنك استشارتهم إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن كجزء من خطتك الصحية.

مخاطر النحافة

لا يستطيع الشخص الذي يعاني من نقص الوزن الشديد الحصول على سعرات حرارية كافية لتغذية نفسه ، لذلك قد يعاني من سوء التغذية ، مما يشير إلى أنه لا يحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها للحفاظ على صحته.

إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فقد تواجه المشكلات الصحية التالية:

هشاشة العظام. يمكن أن يؤدي انخفاض وزن الجسم ونقص الكالسيوم وفيتامين د إلى ضعف العظام.
مع ضعف جهاز المناعة ، عندما لا يحصل الجسم على العناصر الغذائية التي يحتاجها ، لا يمكنه تخزين الطاقة ، مما يعيق قدرة الجسم على محاربة المرض.
فقر الدم الذي يسبب الدوار والإرهاق والصداع نتيجة عدم تلبية احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن.
مشاكل الخصوبة عند النساء ، هناك علاقة بين انخفاض وزن الجسم وعدم انتظام الدورة الشهرية وقلة الشدة والعقم.
تساقط الشعر: قد يؤدي نقص الوزن إلى جفاف بصيلات الشعر وترققها ، مما قد يؤدي إلى تساقط الشعر.
يعاني الأطفال والمراهقون من بطء في النمو بسبب حاجة الجسم الملحة للمغذيات.
مشاكل صحة الأسنان واللثة.

أشياء يجب تجنبها عند زيادة الوزن

عند محاولة زيادة الوزن ، يجب أن تتجنب ما يلي:

تجنب تمارين القلب والأوعية الدموية. إذا كنت حريصًا على زيادة الوزن ، فحاول أن تقصر تمارين القلب والأوعية الدموية على حوالي نصف ساعة بدلاً من تجنبها تمامًا ، وقلل من التمرين إلى 3 مرات في الأسبوع.
قلل من تناول الخضار في نظامك الغذائي ، على الرغم من أنها منخفضة السعرات الحرارية ، إلا أنها مصدر للفيتامينات والمعادن الضرورية للوقاية من سوء التغذية.
يمكن أن يتطلب الاستسلام بسرعة كبيرة الصبر وقوة الإرادة لزيادة الوزن بأمان ، الأمر الذي قد يستغرق وقتًا أطول.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تعلم كيفية زيادة الوزن

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️