تغيير الوزن في الثلث الأول من الحمل: 8 أسباب و 8 حلول

تغيير الوزن في الثلث الأول من الحمل: 8 أسباب و 8 حلول

يعرض لكم موقع ArabWriters تغيير الوزن في الثلث الأول من الحمل: 8 أسباب و 8 حلول

تتعرض المرأة الحامل خلال فترة الحمل لعدد من التغيرات الجسدية والنفسية التي تؤثر عليها بشكل كبير وكبير طوال حياتها ، ومن أهمها التغيرات في الوزن والتي ، وإن كانت طبيعية ، فإنها تسبب لها القلق. في الواقع ، تعتبر التغيرات في وزن المرأة الحامل مؤشرًا جيدًا على الحمل الطبيعي ، وقد يشير نقص الوزن أو زيادة الوزن إلى وجود مشكلة مع الأم أو الجنين. سنخبرك في هذه المقالة عن سبب زيادة وزنك في الأشهر القليلة الأولى من الحمل وكيفية الحفاظ على تغيرات وزنك ضمن النطاق الطبيعي لك ولطفلك.

اقرئي أيضًا: التغييرات التي تطرأ على جسمك أثناء الحمل

زيادة الوزن في الأشهر القليلة الأولى من الحمل

زيادة الوزن أقل في الأشهر الأولى من الحمل مقارنة بالأشهر الماضية ، بسبب الغثيان والقيء خلال هذه الفترة ، من 0.5 كيلوغرام إلى كيلوغرام في الشهر ، وفي نهاية الحمل يزداد ويصبح من 1 إلى 2 كيلوغرام من أجل المحافظة. بصحة جيدة ولياقة جيدة ، لا يجب تجاوز هذه الحدود أو التقليل منها لأنها ضارة بالأم والجنين. لكن في بعض الأحيان تكون هناك زيادة في الأشهر القليلة الأولى للأسباب التالية:

1. زيادة عرض الخصر وانتفاخ الثديين بسبب هرمونات الحمل “هرمون البروجسترون” التي يمكن أن تزيد من وزن المرأة الحامل.
2. زيادة طول الجنين بنهاية الشهر الثالث من الحمل يصبح طوله حوالي 10 سم ووزنه ما بين 40-50 جرام مما يؤثر على وزن الحامل مما يؤدي إلى زيادته طبعا مع زيادة وزن الجنين والتقدم في مرحلة الحمل ، يزداد وزن المرأة الحامل أيضًا.
3. زيادة حجم الرحم حيث يصبح حجم ثمرة الجريب فروت بنهاية الشهر الثالث من الحمل مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
4. يزيد وزن المشيمة عند المرأة الحامل من وزن جسمها الإجمالي.
5. يمكن أن تؤدي زيادة كمية الدم في الجسم أيضًا إلى زيادة وزن المرأة الحامل.
6. تراكم الماء والسوائل في أجزاء مختلفة من الجسم خلال هذه الفترة.
7. أثناء الحمل ، يخزن الجسم كمية معينة من الدهون لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
8. السائل الذي يحيط بالجنين هو سائل الحمل الذي يحيط بالجنين ، ويدعم الطفل في الرحم ويحميه من الضغط والصدمة ، كما أن وزن السائل الأمنيوسي يمكن أن يزيد وزن المرأة الحامل.

اعلمي: متى يكون السائل الأمنيوسي الغائم خطيرًا على الجنين؟

نصائح للمرأة الحامل لتجنب زيادة الوزن في الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة الطبيعية

لتجنب زيادة الوزن في الأشهر القليلة الأولى نوصي بما يلي:

1. احرص على تناول وجبات متنوعة وخفيفة على مدار اليوم (4-5 وجبات).
2. الابتعاد عن الأطعمة المقلية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون واستبدالها بالخضروات والأطعمة المشوية أو المطبوخة على البخار. بدلاً من تناول الكثير من السكر ، يمكنك استبدالها بالفواكه لأنها تحتوي على ألياف صحية وفيتامينات ومعادن مهمة.
3. تأكد من شرب السوائل بين الوجبات بدلاً من تناولها ، وتجنب المشروبات الغازية واستبدلها بالعصائر الطبيعية والطازجة.
4. تأكد من عدم الإفراط في تناول الأطعمة النشوية مثل المعكرونة والبطاطس والأرز لثلث ما تتناوله يوميًا.
5. احترس من الحليب واللبن والجبن قليل الدسم.
6. تناول البروتينات التي تساعد في بناء الخلايا ، مثل اللحوم والبيض والأسماك والفول ومنتجات الألبان ومشتقاتها.
7. تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، حيث إنه مهم جدًا لنمو الجنين.
8. تأكد من القيام ببعض التمارين الخفيفة بانتظام.

اقرأ أيضًا: التمرين والحمل

تمرن خلال الأشهر القليلة الأولى من الحمل

توصي المجموعات الصحية بأن تحصل النساء الحوامل على 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة في الأسبوع. من الأفضل القيام بذلك في خمس تمارين مدة كل منها 30 دقيقة. ومع ذلك ، عندما تصبح أعراض مثل الغثيان أو آلام أسفل الظهر غير مريحة ، قد يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 10-20 دقيقة على مدار اليوم. ترتبط ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء الحمل بمجموعة واسعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك:

• تقليل غثيان الصباح.
• تحسن النوم.
• تتحسن الحالة المزاجية.
• تقليل التوتر والقلق.
• تسهيل الولادة.
• تقليل مخاطر الإصابة بالإمساك والبواسير.
• تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم الحملي.
• قللي احتمالية الخضوع لعملية قيصرية.

أهم التمارين للأشهر القليلة الأولى من الحمل هي:

1. يمشي: يعتبر المشي من ألطف التمارين وأقلها تأثيرًا وهو مثالي للنساء الحوامل. يمكن أن يؤدي تحريك الذراعين بحركات واسعة ومنتظمة أثناء المشي إلى زيادة متواضعة في معدل ضربات القلب. يمكن أن يساعد المشي في بيئة طبيعية هادئة أيضًا في تعزيز الصحة والاسترخاء. ابدئي المشي لبضع دقائق أسبوعيًا ثم غيري تدريجيًا إلى المشي لمدة 30 دقيقة من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع خلال الأشهر الثلاثة الأولى.
2. التمارين الرياضية المائية والسباحة: تعتبر السباحة والتمارين الرياضية المائية من التمارين منخفضة التأثير. يحسن تدفق الدم والأكسجين. خذ جلستين إلى ثلاث جلسات مدة كل منها 30 دقيقة في الأسبوع.
3. اليوجا: اليوغا تمد الجسم بلطف. تصبح مفيدة جدًا أثناء المخاض ، مما يساعد على التحكم في التنفس وتقليل الألم. مارس اليوجا لمدة 30 دقيقة في الأسبوع. لكن تجنب الانحناءات الخلفية ، والقدم فوق رأسك ، والاستلقاء على ظهرك.

لأن صحة الطفل تعتمد على صحة الأم ، فإن اكتساب وزن معقول من خلال نظام غذائي صحيح ومتوازن ومفيد أثناء الحمل مهم لصحة الجنين. الحمل أو بعد الولادة.

يمكنك الآن تتبع حملك أسبوعيًا باستخدام تطبيق Nine Months.

• لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
• بالنسبة لأجهزة Apple – IOS ، قم بالتنزيل الآن من App Store

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تغيير الوزن في الثلث الأول من الحمل: 8 أسباب و 8 حلول

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️