تمارين البطن للرجال: اعرفهم

تمارين البطن للرجال: اعرفهم

يعرض لكم موقع ArabWriters تمارين البطن للرجال: اعرفهم

تعد عضلات البطن من أصعب المناطق لخسارة الدهون وتتطلب الكثير من الجهد للحصول على النتائج المرجوة ، ولكن بعض التمارين في العضلات في هذه المنطقة يمكن أن تساعد.

تعرف على مجموعة من تمارين البطن خاصة للرجال في هذه المقالة.

تجريب البطن للرجال

نقدم لك تمارين مختلفة للبطن للرجال وخطوات ممارستها كالتالي:

• 
  

  تمرين رفع الركبة المعلق

يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تعمل على تقوية جميع عضلات البطن ، ويستهدف هذا التمرين أيضًا عضلات الظهر والفخذين والكتفين.

إليك كيفية إجراء هذا التمرين على النحو التالي:

1. قم بهذا التمرين مع توجيه راحتي يديك للأمام ، ومباعدتين بعرض الكتفين ، مع إبقاء قدميك متلاصقتين ، متدليتين من العارضة.
2. اثنِ ركبتيك وفخذيك في نفس الوقت وارفعهما ، وادفع ظهرك من الأسفل إلى صدرك.
3. توقف مؤقتًا لبضع ثوان حيث يصل فخذيك إلى صدرك ، ثم أعدهما ببطء إلى وضع البداية.

• 
  

  بيربي

يستهدف بيربي أكبر عدد ممكن من عضلات الجسم ، وخاصة عضلات البطن.

يتضمن هذا التمرين القفز من وضعية الدفع والعودة إلى وضعية الدفع.

كيفية القيام بهذا التمرين كالتالي:

1. ضع راحتي يديك على الأرض ، بحيث يكون عرض الكتفين متباعدًا ، مع وضع معصميك أسفل كتفيك.
2. أعد ساقيك إلى وضع الضغط.
3. عكس الإجراء بسرعة والقفز عند التبديل.

• 
  

  كرة الاستقرار

هذا التمرين رائع لعضلات البطن لأنه يسمح لها بالتحرك بقوة ، وللقيام بهذا التمرين تحتاج إلى كرة مطاطية كبيرة.

إليك كيفية عمل هذا التمرين:

1. ضع يديك على الأرض ، بحيث تكون عرض الكتفين متباعدتين.
2. عند ارتداء حذائك ، حافظ على أصابع قدميك على الأرض.
3. قم بأداء تمارين الضغط ثم حرك الكرة للأمام بقدميك.

• 
  

  التنزه

هذا العمل مشابه جدًا لتسلق الجبال ، إلا أنه لا يتحرك في مكانه ، فهو عمل بطني للذكور ويمكنه تمرين هذه العضلات جيدًا.

تحتاج إلى تطبيق هذا التمرين بدقة واستخدام قوة الجسم المركزية للحفاظ على حركة ثابتة.

إليك كيفية تطبيق هذا التمرين:

1. ابدأ بوضعية الدفع مع وضع يديك تحت كتفيك.
2. ارفع قدمك اليمنى عن الأرض واجلب ركبتك اليمنى إلى صدرك.
3. اضغط على الأرض بقدمك اليمنى وأعدها إلى مكانها.
4. تبديل الساقين.

• 
  

  أزمة كلاسيكية

تمارين البطن من أشهر وأشهر تمارين البطن فهي سهلة وتستهدف جميع عضلات البطن.

يمكنك أداء تمارين المعدة على النحو التالي:

1. استلقي على الأرض واثني ركبتيك وقدميك.
2. ضع يديك خلف رأسك مع توجيه مرفقيك للخارج.
3. استخدم عضلات بطنك لرفع الجزء العلوي من جسمك.
4. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم عد ببطء إلى الأرض.

• 
  

  اندفع

هذا تمرين كلاسيكي يستهدف عضلات البطن والأرداف والقدمين.

لأداء تمرين البطن هذا للرجال ، يجب القيام بما يلي:

1. ابدأ في وضع رأسي وارفع قدمك اليمنى ببطء عن الأرض.
2. ضع قدمك اليمنى على الأرض أمامك واخفض جسمك حتى يصبح فخذك موازيًا للأرض.
3. تأكد من أن ركبتك اليمنى تتماشى مع أصابع قدميك.
4. عد ببطء إلى الوضع الرأسي وقم بتبديل الساقين.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تمارين البطن للرجال: اعرفهم

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️