تمارين تقوية العضلات |
تمارين تقوية العضلات |
يعرض لكم موقع ArabWriters تمارين تقوية العضلات |
تعتبر تجربة الحمل والولادة من التجارب الصعبة التي تمر بها كل أم ، خاصة لما لها من آثار سلبية على الجسم وعضلاته. السؤال هو من أين يبدأ فقدان الكتلة العضلية في الجسم ، ويتم مواجهة هذه العملية بتراكم الدهون ، مما قد يؤدي إلى مشاكل مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم وغير ذلك. مع القلب ، ولتجنب هذه المشاكل يجب عليك القيام بمجموعة من التمارين البسيطة التي يمكن القيام بها بسهولة في المنزل ، وذلك للحفاظ على صحة عضلات الجسم والتمتع بحياة أفضل ، لذلك سنوفر لك مجموعة من التمارين لتقوية العضلات ، يمكنك القيام بها بنفسك في المنزل دون الذهاب إلى نادٍ أو صالة ألعاب رياضية.
تمارين بناء العضلات
أنت بحاجة إلى ممارسة التمارين في المنزل لتقوية عضلات جسمك والحصول على جسم متناغم ونحيل ، والآن إليك بعض التمارين البسيطة لمساعدتك:
الخطوة الأولى: القرفصاء
القرفصاء هو تمرين شامل يعمل بشكل أساسي على البطن والظهر والساقين والأرداف ، وما إلى ذلك. تتطلب الممارسة كرسيًا ، وإمساك الكرسي ، وثني الساقين ، والقرفصاء في جميع أنحاء الجسم ، ثم الوقوف مرة أخرى تدريجيًا ، مع مراعاة الظهر قف بشكل مستقيم مع محاذاة ركبتيك مع قدميك. يمكنك مداعبة طفلك أثناء التمرين ، ووضعه على كرسي أمامك ، ولعب لعبة الغميضة.
التمرين الثاني: صعود الدرج ونزوله
صعود ونزول السلالم ، هذا التمرين يشبه المشي أو الجري ، فهو يقوي عضلة القلب والذراعين والقدمين ، ويزيد بشكل عام من لياقة الجسم.
التمرين 3: الإطالة
قم بمد رجلك اليمنى للخلف بحيث تلامس نهاية ساقك الأرض وثني قدمك اليسرى للأمام مع الحفاظ على رأسك منتصبة وصدرك للأمام ، وكرر التمرين بالقدمين المتناوبين.
يمكنك تكرار نفس التمرين كما في السابق ، ولكن مع وجود بعض الأوزان في يديك ، كما يجب تكرار نفس التمرين مع تبديل القدمين.
اقرأ أيضًا: فيديو: فهم تمارين البيلاتس
التمرين الرابع: شد عضلات الجسم كله
- قف بشكل مستقيم ، ارفع يديك ، استخدم بعض الأوزان الخفيفة وحركها ، فكلما زاد وزنك ، سيساعد ذلك على تقوية عضلات يديك وظهرك وشد جسمك.
- أيضًا ، قم بهذا التمرين لتقوية عضلات جسمك وشدها ، ضع يديك على الأرض ، والقدمين إلى الخلف ، والقدم اليمنى المستقيمة ، والظهر بشكل مستقيم ، وثني القدم اليسرى ، وخفض الصدر إلى الأرض ، ورفع عدة مرات ، وكرر التمرين والتبديل قدم.
- جرب الجلوس على الأرض على جانبك مع ثني قدميك بشكل متوازٍ للإمساك بالكرة تجاه صدرك ثم تحريكها بعيدًا. سيساعد هذا في تقوية عضلات الصدر وإعادة صياغتها.
- لإنهاء هذا التمرين ، ضع يديك على الأرض أسفل كتفيك وظهرك ، وارفع الجزء السفلي من جسمك للأعلى ثم للخلف مرة أخرى ، ثم ارفع يدك اليمنى وقم بالتبديل لأعلى ولأسفل ، والعكس صحيح.
خامساً: رياضة اليوجا
حاول فرد الأرض على بطنك ، ودعم يديك على الأرض ، وحاول في نفس الوقت ثني جسمك للخلف ، هذا التمرين هو حركة يوغا.
اقرأ أيضًا: 4 أوضاع يوجا تزيد من معدل الحرق لديك
تمارين تقوية الظهر
يستغرق تقوية عضلات الظهر ستة أسابيع على الأقل ، لذلك يوصى بأداء التمرين في مجموعات من ثلاث إلى خمس مرات تكرار بمعدل أربع مرات في الأسبوع ، مع مراعاة مدة كل تمرين مجموعة من 10 إلى 20. دقائق يمكن أن تعمل على أسفل الظهر ضع كرة أو أي شيء ثابت ، وثني ركبتيك وافرد ظهرك ، ثم انحنى للأمام قليلاً ، هذا التمرين يعمل بشكل رائع لعضلات البطن والظهر.
كرر نفس الوضع السابق مع التركيز على رفع الجسم عن الأرض مع مراعاة ثبات منطقة الكتف والساق على الأرض.
تمارين تقوية البطن والألوية
البطن والأرداف من المناطق التي يتم فيها تخزين الدهون ، ومن أصعب الأماكن لفقدان الدهون ، حتى مع اتباع نظام غذائي. شد عضلات البطن والأرداف وقم بتقوية ظهرك بهذه التمارين البسيطة والعملية التي تقدمها لك الكابتن سالي سلامة في هذا الفيديو.
تمارين بسيطة لشد عضلات الجسم
إذا شعرت بألم عضلي في جسمك بعد تمرين سابق ، نوصيك بتجربة هذه التمارين البسيطة الموضحة في هذا الفيديو لإطالة عضلات الجسم التي يمكنك القيام بها قبل التمرين وبعده.
أخيرًا ، جرب التمارين المذكورة أعلاه لتقوية عضلاتك ولا تنسَ مشاركة تجربتك معنا ، فهذه هي أهم التمارين التي تحب القيام بها بانتظام للحفاظ على قوتك وتقوية عضلات جسمك.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا تمارين تقوية العضلات |
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️