تمارين كيجل للرجال: تعرف عليهم
تمارين كيجل للرجال: تعرف عليهم
يعرض لكم موقع ArabWriters تمارين كيجل للرجال: تعرف عليهم
تمارين كيجل ليست فقط للنساء ، بل هي مفيدة وصحية للرجال أيضًا لأنها تقوي عضلات قاع الحوض التي تدعم المثانة وتؤثر بشكل إيجابي على الوظيفة الجنسية.
من السهل القيام بتمارين كيجل في أي وقت ، ويمكنك أيضًا استخدام وقت فراغك ، سواء في العمل أو في المنزل ، للقيام بهذا التمرين ، حيث تتمثل مزاياه الرئيسية في سهولة التطبيق والسرعة. ينهي.
ما هي تمارين كيجل وفوائدها؟
تمارين كيجل ، المعروفة أيضًا باسم تمارين تدريب عضلات الحوض ، تستهدف العضلات في هذه المنطقة ، الحوض ، لتقوية تلك العضلات وتوفير الدعم لأعضاء الجسم في الحوض ، مثل المثانة والإحليل والأمعاء.
لذلك ، فإن تطبيق تمارين كيجل سيحقق الفوائد الصحية التالية:
-
وجدت العديد من الدراسات العلمية أن تمارين كيجل يمكن أن تساعد في استعادة السيطرة على المثانة بعد جراحة البروستاتا.
-
يمكن أن تساعد ممارسة هذا النوع من التمارين في علاج ضعف الانتصاب وتقليل سرعة القذف وزيادة الرغبة الجنسية وتحقيق النشوة الجنسية.
-
تزداد قوة عضلات قاع الحوض مع تقدم العمر.
وتجدر الإشارة إلى أنه مع تقدم العمر وحالات أخرى مثل جراحة البروستاتا تصبح عضلات منطقة الحوض أقل قوة ومرونة مما يؤثر سلبًا على قدرة الشخص على التحكم في المثانة وكذلك الجنس ، لذا فإن أهمية تمارين Guerre في تقوية هذه العضلات والحفاظ على قوتها لأطول فترة ممكنة.
كيف يقوم الرجال بأداء تمارين كيجل؟
تعتبر تمارين كيجل من أسهل التمارين عند تطبيقها بشكل صحيح بعد فهم العضلات التي تستهدفها الحركة.
من أسهل الطرق لتحديد العضلات بدقة هي عند التبول ، وذلك باتباع الخطوات التالية:
-
توقف مؤقتًا أو أوقف التبول في منتصف الطريق.
-
لا تشد عضلات الوركين والساقين والبطن ولا تحبس أنفاسك.
-
بهذه الطريقة ، تكون قد نجحت في تحديد عضلات قاع الحوض.
هناك عدة طرق لأداء تمارين كيجل ، منها:
-
اضغط على هذه العضلات وعد ببطء إلى خمسة
-
استرخِ أو أرخِ هذه العضلات وعد ببطء إلى خمسة.
-
كرر هذه العملية 10 مرات في اليوم.
يمكنك القيام بذلك وأنت مستلقٍ على الأرض:
-
استلق على الأرض وارفع ركبتيك نحو السماء واقترب من وركيك بقدميك.
-
ارفع منطقة الحوض ، مع التأكد من إبقاء منطقة الكتف على الأرض.
-
عد إلى خمسة وزفر ، ثم عد إلى وضع البداية.
-
كرر هذه الخطوات عدة مرات خلال اليوم.
متى يجب أن أمارس تمارين كيجل؟
اجعل تمارين كيجل جزءًا من روتينك اليومي لأنها لا تستغرق وقتًا أو حتى الكثير من الجهد لأنه يمكنك تطبيقها في الحالات التالية:
-
عندما تغسل أسنانك ، فأنت واقف.
-
قومي بعمل تمارين كيجل بعد التبول ، حيث تساعد في التخلص من القطرات المتبقية في المثانة.
-
شد عضلات قاع الحوض قبل أو أثناء أي نشاط يضغط على بطنك ، مثل العطس أو السعال أو الضحك أو رفع أشياء ثقيلة.
-
جرب تمارين كيجل قبل النوم.
متى ستلاحظ نتائج هذا التمرين؟
تعني تمارين كيجل ، مثل أي تمرين آخر ، أنك تأخذ بعض الوقت وتستمر في تطبيقها حتى تلاحظ النتائج والفوائد المرتبطة بها.
إذا كنت تمارس تمارين كيجل ثلاث مرات في اليوم ، يمكنك أن ترى تحكمًا أفضل في المثانة في غضون ثلاثة إلى ستة أسابيع.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا تمارين كيجل للرجال: تعرف عليهم
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️