إذا كنت ترغب في جني فوائد الجري ، خاصة خلال أشهر الصيف الحارة والعديد من النوادي الصحية ، فإليك أهم النصائح للجري بالمعدات في صالة الألعاب الرياضية أو الجري في الهواء الطلق:

1. الجري في الخارج

هذه هي أهم القواعد والإرشادات التي يجب عليك اتباعها عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق:

حدد الزمان والمكان

يجب مراعاة ضرورة الركض في الأوقات غير الحارة ، مثل الصباح الباكر وغروب الشمس ، كما يفضل الركض على مضمار معد خصيصًا للجري ، وتجنب الركض على جانب الطريق وفي الأماكن الوعرة. .

ارتداء الملابس والأحذية المناسبة

يُنصح باستخدام قمصان ضيقة تسمح بمرور الهواء ، مع أغطية لأصابع القدم للحفاظ على الهواء خارجًا وبرودة الصدر ، ويفضل أن تكون أحذية مصممة للجري ، وليس لتمارين القوة ، تكون ثابتة وتحتوي على ممتص للصدمات من أجل النعومة حركة مريحة.

الجري على الشاطئ

يعد الجري على الشاطئ ممتعًا ومفيدًا بشكل خاص ، حيث تمتص الرمال الصدمات ، مما يقضي تمامًا على الخطر على الركبتين الحساسة ، وغالبًا ما يكون من الأفضل أداء الركض على الشاطئ مع ارتداء الأحذية والعثور على سطح أملس.

راقب نبضك

يعد استخدام مقياس التأكسج النبضي أمرًا مهمًا ، بعد التشاور مع متخصص ، حدد النبض الذي تحتاجه واعرف معدل ضربات القلب المناسب لك ، حيث قد يساعد مقياس التأكسج النبضي في الحفاظ على نبض ثابت ومحدد جيدًا.

2. الركض في النادي

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

هذه هي أهم القواعد والإرشادات التي يجب عليك اتباعها عند ممارسة الركض في النادي:

تحديد الجهاز

يجب أن تكون على دراية بمعدات الركض وتعرف مواصفاتها ، والآن الجهاز مجهز بمجموعة متنوعة من البرامج.

قم بإعداد البرنامج المناسب

يوصى بالتشاور أولاً مع مدرب النادي قبل البدء في مساعدتك في وضع خطة مناسبة لك ولاحتياجاتك.

ابقَ مركزًا وهادفًا

يعد الحفاظ على مركز الجري على المسار الصحيح والحفاظ على التركيز أمرًا مهمًا ، كما هو الحال مع تحديد أهداف طويلة المدى للسرعة والميل ومدة الجري.

انتبه لسلامة المسار

من المهم تدريب مسار آلة جديد تكون فيه ممتصات الصدمات سليمة ، وبالتالي تقليل الإصابة الجسدية التي قد يعاني منها الفرد.

حتى لا تشعر بالملل ، يجب عليك إعداد مسارات مختلفة لأيام الأسبوع ومحاولة الاحتفاظ براحة واحدة على الأقل بينها ، ولكل تمرين على مسار الجري نقاط قوة وتحديات مختلفة.

هل الركض خطير؟

تدور الانتقادات الأخيرة للمدربين حول حقيقة أن الجري أمر خطير وغير صحي لأنه يسبب اهتزازات في العمود الفقري وترهل بشرة الوجه ، ولكن ماذا عن الحقيقة؟

يختار الكثير من الناس أن ينسوا أو يتجاهلوا حقيقة أن الجري ، مثل جميع أنواع التمارين الرياضية ، ليس ضارًا فحسب ، بل له فوائد مذهلة للجسم إذا اتبعت بعض القواعد واتخذت احتياطات بسيطة ، لذلك لا تنسى قبل أن تقوم بخلاف ذلك. أكثر الرياضات التنافسية تميزًا وتميزًا ، وإذا كانت سباقات المضمار والميدان هي ملكة جميع الرياضات ، فإن الجري هو ملكة سباقات المضمار والميدان نفسها.

نصائح للركض

إليك بعض النصائح الإضافية الرائعة لجري جيد:

يستريح: بعد الجري ، تأكد من استرخاء ساقيك ، وابدأ في المشي لمدة خمس دقائق ، واستمر في شد عضلاتك ، وشرب الماء للراحة.

التنفس بشكل سليم: تأكد من الشهيق من خلال أنفك والزفير من خلال فمك أثناء الجري ، حتى لو كان ذلك يتطلب منك في البداية التركيز والإبطاء.

التدرج: ابدأ دائمًا بالجري ببطء وانتهي ببطء.

الجدير بالذكر أنه حسب الوتيرة إذا كنت تمارس الجري بالموسيقى فحاول تجهيز قرص مناسب لسرعة الجري ، ويجب أن تكون الأغاني السريعة مشابهة للوتيرة حتى لا تؤثر على وتيرة الجري.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تمرين الجري: أهم التعليمات لممارسته

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️