تنفس: تعرف على أفضل خيار لك

تنفس: تعرف على أفضل خيار لك

يعرض لكم موقع ArabWriters تنفس: تعرف على أفضل خيار لك

في هذه المقالة ، سوف نلقي نظرة على ما نأكله خلال فترة ما بعد الولادة ، وأهم الأطعمة والعناصر الغذائية التي يجب التوصية بها خلال هذه الفترة:

بعد الولادة

تبدأ فترة النفاس بعد ولادة طفلك وتنتهي عندما يكاد جسمك يعود إلى حالته السابقة للحمل ، والتي تستمر عادة من 6 إلى 8 أسابيع.

تتضمن فترة ما بعد الولادة العديد من التقلبات والعديد من التغيرات العاطفية والجسدية حيث يتعين عليها أن تتعلم كيفية التعامل مع جميع التغييرات اللازمة لتكون أماً جديدة وكيفية رعاية المولود الجديد.

خلال هذا الوقت ، تحتاج المرأة إلى الاعتناء بنفسها جيدًا لإعادة بناء قوتها ، وهي بحاجة إلى الكثير من الراحة والتغذية الجيدة والمساعدة خلال الأسابيع القليلة الأولى.

لذلك ، سنحاول تزويدها بجميع المعلومات التي تحتاج إلى معرفتها حول النظام الغذائي للأم والأنشطة التي قد تساعدها خلال فترة ما بعد الولادة.

أكل بعد الولادة

من المؤكد أن الحمل والولادة لهما تأثير كبير على جسم المرأة ، لذلك يجب على النساء تناول الأطعمة التي يمكن تسميتها بالنظام الغذائي للأم ، مثل:

• البروتين الخالية من الدهون.
• كل الحبوب.
• المنتجات الطازجة.
• كما يوجد الكثير من الماء.

ولأن المرأة ترضع طفلها ، فإن جسدها يعمل على بناء احتياطي من الحليب ، لذا فهي بحاجة إلى حوالي 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم.

مغذيات مهمة بعد الولادة

بعض العناصر التي يجب إضافتها إلى النظام الغذائي للمرأة الحامل خلال فترة ما بعد الولادة والنفاس هي كما يلي:

1. الكالسيوم

خلال فترة الحمل ، يستخرج الجسم الكالسيوم من عظام الأم لدعم نمو الطفل ، وأثناء الرضاعة يستمر الجسم في تناول الكالسيوم من الأم إلى حليب الثدي ؛ لذلك ، على المدى الطويل ، الحصول على ما يكفي من الكالسيوم الضروري لمنع العظام الخسارة وهشاشة العظام.

تحتوي الأطعمة التالية على الكالسيوم:

• منتجات الألبان.
• السمسم.
• الأسماك ذات العظام الصغيرة (السردين).
• فاصوليا؛
• التوفو.
• حليب.

2. فيتامينات ب

تشمل فيتامينات ب حمض الفوليك والبيوتين وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12. تشارك هذه الفيتامينات في العديد من العمليات في الجسم ، ويمكن أن يساعد استهلاكها في زيادة الطاقة لدى النساء الحوامل. يلعب البيوتين أيضًا دورًا في نمو الشعر.

من بين الأطعمة الغنية بفيتامينات ب:

• كل الحبوب.
• الخضار الورقية.
• بيضة.
• بندق.
• لحم أحمر.

3. فيتامين د

تم ربط نقص فيتامين د بالاكتئاب وانخفاض الطاقة ومشاكل العظام وزيادة الوزن.

أفضل طريقة للحصول على فيتامين د هي التعرض للشمس ، ولكن إذا كان التعرض للشمس محدودًا ، فاختر الأطعمة أو المكملات الغذائية الغنية بفيتامين د.

الأطعمة الغنية به هي كما يلي:

• منتجات الألبان المدعمة.
• صفار البيض.
• سمك القد
• زيت كبد سمك القد.

4. الحديد

تحتاج النساء الحوامل إلى زيادة في احتياجاتهن من الحديد أثناء الرضاعة والحيض ، وتفقد الأمهات الكثير من الدم أثناء المخاض ، لذا احرصي على أن يكون لديك مستويات الحديد ضمن المعدل الطبيعي ؛ فالمستويات المنخفضة يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق.

الأطعمة الغنية بالحديد هي كما يلي:

• عدس؛
• كبد؛
• جمبري.
• لحم الضأن.
• لحم.
• الحبوب الكاملة المدعمة
• سبانخ؛
• دبس السكر؛
• بندق.

5. أوميغا 3

للدهون الصحية ، مثل أوميغا 3 ، خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تفيد الدماغ والجلد والجهاز المناعي.

تشير إحدى الدراسات أيضًا إلى أن تناول المزيد من الأسماك الغنية بالأوميغا 3 أثناء الحمل قد يقلل من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.

تشمل الأطعمة الغنية بأوميغا 3 ما يلي:

• سمك السالمون.
• سمك القد
• سمك السردين.
• جوز؛
• بذور الكتان.
• بذور الشيا

6. الراحة

الراحة هي إحدى الأشياء التي توصي بها النساء خلال فترة ما بعد الولادة. إليك بعض الأفكار لمساعدتك في الحصول على مزيد من الراحة:

• خلال الأسابيع القليلة الأولى ، يجب أن تدع الآخرين يتولون جميع المسؤوليات بخلاف إطعام طفلك والاعتناء بنفسك.
• النوم أثناء نوم طفلك: قد يستغرق الأمر بضع دقائق عدة مرات في اليوم ، ولكن يمكن إضافة المزيد منها ومحاولة إطالة وقت نومك ليلا حتى تحصل على 7-8 ساعات من النوم كل 24 ساعة.
• نرحب بزيارات الأصدقاء والعائلة ، لكن لا تتردد في تقديم الأعذار لنفسك أو أخذ قيلولة أو إطعام طفلك.
• اخرجي لبضع دقائق كل يوم ويمكنك البدء في المشي وممارسة تمارين ما بعد الولادة على النحو الموصى به من قبل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تنفس: تعرف على أفضل خيار لك

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️