ثلاث وجبات قبل التمرين لانقاص الوزن

ثلاث وجبات قبل التمرين لانقاص الوزن

يعرض لكم موقع ArabWriters ثلاث وجبات قبل التمرين لانقاص الوزن

الغرض من تناول وجبة قبل التمرين لإنقاص الوزن هو تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لممارسة الرياضة دون التسبب في اضطراب المعدة وتجنب الإرهاق السريع لممارسة الرياضة بالطريقة الصحيحة والحصول على الفوائد المرجوة منها وفقدان الوزن بسرعة. في تفاصيل هذه المقالة:

ثلاث وجبات قبل التمرين لانقاص الوزن

إليك مجموعة من وجبات ما قبل التمرين لفقدان الوزن وممارسة الرياضة بشكل أفضل:

1. شريط البروتين ذي السعرات الحرارية المناسبة

تختلف ألواح البروتين ، ويمكنك التحقق من عدد السعرات الحرارية مقابل التعليمات الموجودة على العبوة. وللفقدان الأمثل للوزن ، من الأفضل اختيار لوح بروتين يحتوي على أقل من 300 سعر حراري. ويوصى باختيار تلك التي تحتوي على 200 سعرة حرارية وما لا يقل عن 10 جرامات من بروتين.

2. المكسرات

تحتوي المكسرات على العديد من العناصر الغذائية المفيدة قبل التمرين ، مثل اللوز ، ولكن كن على دراية بأن تناول كميات صغيرة يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، ومن الأفضل اختيار عبوة تحتوي على 100 سعر حراري وتناولها مع تفاحة.

3. الموز زبدة الفول السوداني

يحتوي الموز على نسبة عالية من الجلوكوز ، مما يعزز الطاقة ، ولتعزيز أداء التمارين الرياضية ، يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني إلى الموز.

4. الزبادي الخالي من الدسم مع التوت وبذور الشيا

تحتوي هذه الوجبة الخفيفة على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ، مثل البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات ، ويمكن استبدال بذور الشيا بملعقة كبيرة من المكسرات المفرومة.

5. عصير طبيعي

قد يكون العصير خيارًا مثاليًا قبل التمرين ، ولكن تأكد من صنعه في المنزل مع الفاكهة الطبيعية والحليب الخالي من الدسم ، وبدون سكر مضاف.

6. دقيق الشوفان

يساعد الشوفان المصنوع من الحبوب الكاملة على تزويد الجسم بالكربوهيدرات ، مما يضمن الحفاظ على طاقة الجسم لفترة أطول.

7. بيض مخفوق جبن قليل الدسم

توفر هذه الوجبة الخفيفة معظم البروتين الذي يحتاجه جسمك أثناء التمرين.

الأنظمة الغذائية التي يجب تجنبها قبل التمرين لخسارة الوزن

أثناء التمرين ، يتم ضخ كمية كبيرة من الدم إلى عضلات مختلفة في الجسم ، وتقوم المعدة بضخ الدم بشكل أبطأ ، وبالتالي لا تستطيع المعدة هضم الطعام أثناء التمرين ، لذلك من الأفضل الابتعاد عن الأطعمة التالية للتأكد من وجودها. لا مشكلة في ممارسة الرياضة:

• كوكتيل غني بالسكر.
• مشروب الطاقة.
• مشروب غازي.
• بذور الكتان.
• الوجبات السريعه.
• الزبادي المحلي.
• الأطعمة الدسمة.

نصائح لتحقيق أقصى استفادة من التمرين

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في تحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك وتحقيق الوزن الذي تريده:

• تناول وجبة فطور صحية

إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح ، فحاول تناول وجبة الإفطار قبل ساعة من التمرين. لا تتجنب الكربوهيدرات لأنها مثالية لتحسين الأداء الرياضي. قهوة صباح الخير.

• مشاهدة الوزن

لا تبالغ في كمية الطعام الذي تتناوله قبل ممارسة الرياضة ، وتناول وجبات كبيرة قبل التمرين بـ3-4 ساعات على الأقل ، وتناول أطعمة صغيرة ولطيفة قبل التمرين بساعة أو أكثر ، وتذكر أن الكميات الكبيرة من الطعام يمكن أن تسبب الشعور بالدوار أثناء التمرين. إن تناول كميات أقل لا يمكن أن يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.

• شرب المزيد من الماء

يحتاج الجسم إلى ترطيب جيد قبل التمرين وأثناءه وبعده للوقاية من الجفاف ، لذلك من الأفضل شرب 2-3 أكواب من الماء قبل التمرين بساعتين إلى 3 ساعات وكوب ونصف من الماء خلال 15-20 ساعة. أثناء التمرين و 2-3 أكواب من الماء بعد التمرين.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا ثلاث وجبات قبل التمرين لانقاص الوزن

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️