حمية ما بعد الولادة
حمية ما بعد الولادة
يعرض لكم موقع ArabWriters حمية ما بعد الولادة
بعد الولادة ، تبدأ المرأة في البحث عن أفضل طريقة لاستعادة صحتها ، لكنها تشعر بالفزع من أهمية التغذية الجيدة لتكملة فقدان الدم أثناء الولادة وأهمية فقدان الدم بعد الولادة وما يجب عليها الاعتناء به أثناء الرضاعة الطبيعية. .
ما هو أنسب نوع من الرجيم بعد الولادة الطبيعية؟
أفضل أنواع النظام الغذائي هو النظام الغذائي الغني بالبروتينات والفيتامينات والألياف والنشا المعتدل وقليل الدهون.
من أفضل الوسائل المساعدة هو المشي أو القيام بأي نوع من التمارين.
الفطور: (بين 7 و 9 سنوات)
- الأيام 1 و 3 و 5 و 7: كوب من الحليب الدافئ المحلى بملعقة من العسل – خبز بني ، بيضتان وملعقتان من الفاصوليا – فاكهة كبيرة أو فاكهة متوسطة الحجم.
- الأيام الثاني والرابع والسادس: سبعة تمرات مع كوب من الزبادي أو اللبن
الغداء 1: (ساعتان بعد الإفطار)
- الأيام 1 و 3 و 5: حفنة من المكسرات (يفضل اللوز غير المملح أو المقشر أو الكاجو أو الفول السوداني غير المملح)
- الأيام 2 و 4 و 6: 3 ثمار
- اليوم السابع: كوب طويل من العصير الطازج
الغداء: (بين الساعة الواحدة والساعة الثالثة)
- سلطة خضار مشكلة كبيرة – شوربة كبيرة (عادية ، بصل أو طماطم ، الابتعاد عن الحساء الكريمي)
- أيضا ربع دجاجة أو قطعتين أو سمكة كبيرة مشوية (لا تنسى الكبد لأنه يحتوي على نسبة عالية من الحديد ولكن يجب شويه)
- وطبق من الخضار المطبوخة (بروكلي ، جزر ، بطاطس ، فاصوليا ، بازلاء ، خرشوف ، إلخ) و 5 ملاعق كبيرة أرز أو خبز بني صغير أو 5 ملاعق كبيرة مكرونة أو قطعة مكرونة بصلصة البشاميل
(اقرأ أيضًا: حقائق عن الجسد بعد الولادة)
الجنس 2: (بين الرابعة والسادسة)
- الأيام الأول والثالث والخامس: جزر مع أنصاف خس وكوب من اللبن
- الأيام 2 و 4 و 6: طبق سلطة وقطعة كبيرة من الكسكس
- اليوم السابع: حبتان من الفاكهة وكوب طويل من الزبادي
العشاء: (بين السابعة والتاسعة)
- الأيام الأول والثالث والسادس: عجة مع قطعة زبدة وسلطة ونصف رغيف خبز وكوب زبادي
- الأيام الثاني والرابع والسادس: شريحتان من الجبن مع السلطة ونصف رغيف خبز
- اليوم السابع: 3 فواكه و 2 كوب زبادي
(اقرأ أيضًا: فهم حمية الزبادي)
نصائح عامة:
- اشرب أكثر من لترين ونصف من الماء خاصة عند الرضاعة الطبيعية.
- الإفراط في تناول الحليب والمشروبات الغازية مثل الفانيليا والتابينا والكاكاو وغيرها من المشروبات الطبيعية مثل الزنجبيل مع الحليب والقرفة مع الحليب ، وكذلك المشروبات الشتوية مثل تتبيلات السلطة أمر مهم ، ولكن يجب تقليل السكر واستخدام الحليب الخالي من الدسم. (يجب أيضًا التقليل من تناول القرفة فور الولادة ، خاصةً إذا كنتِ تنزفين بغزارة وتتركين بعد ثلاثة أسابيع من الولادة) وزيادة تناول منتجات الألبان لتعويض فقدان الكالسيوم.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة ، والتفاح والخرشوف ، وجميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد بين الوجبات وعندما تشعر بالجوع لتعويض فقدان الدم.
- نم في الوقت المناسب واصطحب طفلك للنوم بجانبه في كل فرصة.
- 10 دقائق من التمرين في الأسبوعين الأولين من الحياة ، تزداد إلى 20 دقيقة يوميًا في الأسبوعين الثالث والرابع
- للشهر الثاني ، تمرن نصف ساعة يوميًا
- في الشهر الثالث ، افعل ذلك لمدة 40 دقيقة واستمر في فعل ذلك (يمكن تقسيمه)
- إذا لم تكن لديك مشاكل صحية ، فقم بإرضاع طفلك لأنه يساعد على تقليل دهون البطن ولا تأخذ نصائح الموجات والحلاوة الطحينية لإنتاج الحليب. أفضل مدر للبول هو الماء الذي يمكن تناوله مع الحلبة أو أي مشروب عشبي.
- تناول وجبة واحدة في الأسبوع يمكن تناولها بالخارج ، مثل الأطعمة الغنية بالدهون مثل البيتزا ، وإذا كنت ستخرج مرة أخرى ، فيجب خبزها أو فطور متأخر أو عشاء. لا تأخذ في وقت النوم.
- يمكنك تناول البراونيز أو الشوكولاتة أو الحلاوة أو المربى مرة واحدة في الأسبوع وتناولها في وجبة الإفطار لحرقها بسهولة.
- يمكنك شرب الشاي والقهوة بقدر ما تريد ، ولكن يُنصح بتقليلهما حيث يمكن أن تظهر في الحليب وتمريرها إلى الأطفال الصغار.
(اقرأ أيضًا: متى سيعود وزنك إلى طبيعته بعد الولادة)
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا حمية ما بعد الولادة
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️