خل التفاح لتخفيف الوزن: لن تصدق أنه يعمل

خل التفاح لتخفيف الوزن: لن تصدق أنه يعمل

يعرض لكم موقع ArabWriters خل التفاح لتخفيف الوزن: لن تصدق أنه يعمل

إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي صحي مع المكونات التي تسرع عملية فقدان الوزن ، فربما يكون خل التفاح خيارًا جيدًا ، فكيف يفقد الوزن؟

خل التفاح مصنوع من التفاح والسكر والخميرة ، ويمكن إضافته إلى السلطات أو المخللات ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مما يجعله إضافة رائعة لمن يحاولون إنقاص الوزن.

فيما يلي فوائد خل التفاح وغيرها من المعلومات المهمة لفقدان الوزن.

فوائد خل التفاح لتخفيف الوزن

يحتوي خل التفاح على حمض الأسيتيك ، وهو حمض دهني قصير السلسلة يذيب حمض الأسيتيك والهيدروجين في الجسم.

1. يخفض مستويات السكر في الدم

يعزز حمض الخليك قدرة الكبد والعضلات على امتصاص السكر من الدم.

2. يخفض مستويات الأنسولين

بالمقارنة مع الجلوكاجون ، فإن حمض الأسيتيك يخفض أيضًا الأنسولين ، مما يساعد على حرق الدهون.

3. زيادة التمثيل الغذائي

أظهرت إحدى الدراسات أن حمض الأسيتيك يزيد من إنزيم يسمى AMPK ، والذي يعزز حرق الدهون ويقلل إنتاج الدهون والسكر في الكبد.

4. تقليل تخزين الدهون

أثبتت أبحاث السمنة أن خل التفاح يساعد مرضى السكري على إنقاص الوزن عن طريق منع تخزين الدهون في البطن والكبد.

5. حرق الدهون

عند دمجه مع نظام غذائي عالي الدهون ، فإن خل التفاح يزيد من الجينات المسؤولة عن حرق الدهون ، وبالتالي تقليل تراكم الدهون.

6. قمع الشهية

تشير دراسة أخرى إلى أن مادة الأسيتات قد تقلل من مراكز التحكم في الشهية في الدماغ ، مما يؤدي إلى انخفاض استهلاك الطعام ، مما يؤدي إلى إبطاء تدفق الطعام في المعدة.

7. تعزيز الامتلاء

خل التفاح يعزز الشبع ويقلل السعرات الحرارية.

في إحدى الدراسات التي أجريت على 11 شخصًا ، كان أولئك الذين تناولوا الخل مع وجبة عالية الكربوهيدرات لديهم استجابة سكر أقل بنسبة 55٪ بعد ساعة من تناول الطعام.

في دراسة أخرى صغيرة ، أدى تناول خل التفاح مع الوجبات النشوية إلى إبطاء إفراغ المعدة بشكل كبير ، مما أدى إلى زيادة الشبع وخفض مستويات السكر في الدم والأنسولين.

تحضير خل التفاح للتنحيف

للحصول على مكونات صحية ، يمكنك تحضير خل التفاح في المنزل باتباع الخطوات التالية:

1. قطع تفاحة وسحقها مع الخميرة لتحويل السكر إلى كحول.
2. تضاف الخميرة لتخمير الكحول وتحويله إلى حمض أسيتيك.

يستغرق إنتاج خل التفاح الطازج حوالي شهر ، على الرغم من أن بعض الشركات المصنعة تسرع العملية بشكل كبير وتستغرق يومًا واحدًا فقط.

يتكون حوالي 5-6٪ من خل التفاح من حمض الأسيتيك ، إلى جانب الماء وآثار من الأحماض الأخرى مثل حمض الماليك.

كيف تضيفه إلى نظامك الغذائي؟

إذا اخترت إضافة خل التفاح إلى خطة الوجبة الخاصة بك ، يمكنك إضافته بطريقتين:

• يمكنك استخدامه مع زيت الزيتون عند تحضير السلطات ، لأنه يعمل بشكل جيد بشكل خاص مع الخضار الورقية والخيار والطماطم.
• يمكنك ببساطة مزجها بالماء للشرب ، ومن المهم مزجها بالماء لأن الخل غير المخفف يمكن أن يحرق فمك ومريئك.

عند إضافة خل التفاح إلى الطعام أو الماء ، تأكد من اتباع هذه النصائح:

• جرعة خل التفاح لفقدان الوزن هي 1-2 ملاعق كبيرة (ما يعادل حوالي 15-30 مل) في اليوم ، ممزوجة بالماء ، ولا ينصح باستخدام المزيد بسبب الآثار الضارة المحتملة للجرعات الكبيرة.
• من الأفضل تناوله في 2-3 جرعات على مدار اليوم ، وقد يكون من الأفضل شربه قبل الوجبات.
• لا تتناول أكثر من 1 ملعقة كبيرة (15 مل) في المرة الواحدة ، لأن تناول الكثير من الطعام في وقت واحد قد يسبب الغثيان.
• قد تقدم أنواع أخرى من الخل فوائد مماثلة ، ولكن تأكد من شراء واحدة تحتوي على حمض الأسيتيك لجني الفوائد.

خل التفاح الآثار الجانبية

قد يكون لدى بعض الأشخاص حساسية من خل التفاح ، والتي قد تسبب الأعراض التالية:

• تقلصات معوية.
• يتأخر إفراز المعدة.
• المضاعفات في مرضى السكري من النوع 1.
• حروق الحلق.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا خل التفاح لتخفيف الوزن: لن تصدق أنه يعمل

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️