دهون الجسم: دليل شامل لفهمها

دهون الجسم: دليل شامل لفهمها

يعرض لكم موقع ArabWriters دهون الجسم: دليل شامل لفهمها

معرفة نسبة الدهون في الجسم ضروري للمساعدة في تقييم صحتك ، ما هي نسبة الدهون في جسمك؟ وكيف تعرف نسبة الدهون في الجسم؟ وفيما يلي التفاصيل:

ما هي نسبة الدهون في الجسم؟

يتم تعريف نسبة الدهون في الجسم على أنها وزن أو كتلة دهون الجسم على أنها دهون حشوية ودهون خارجية مقسومة على إجمالي وزن الجسم.

تعتبر الدهون مهمة للحفاظ على درجة حرارة الجسم وحماية الأعضاء والمفاصل ، ولكن من غير الصحي أن يكون لدى الشخص الكثير أو القليل من الدهون ، كما لو:

• مع انخفاض نسبة الدهون في الجسم ، يكون الجسم أقل مقاومة للأمراض وأكثر عرضة للمشاكل الصحية.
• تؤدي النسبة العالية من الدهون في الجسم إلى زيادة مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

لذلك يجب الاعتراف بأن نسبة الدهون في الجسم يجب أن تكون على النحو التالي:

• رجال: بين 20٪ – 30٪.
• للنساء: بين 8٪ – 15٪.

كيف تحسب بدقة نسبة الدهون في الجسم؟

هناك طرق عديدة لقياس نسبة الدهون في الجسم ، ومنها ما يلي:

1. وزنها تحت الماء

وتتمثل هذه الطريقة في غمر جزء من جسم الإنسان في خزان خاص لقياس الوزن ، ويكون وقت الاختبار حوالي 20-30 دقيقة.

يعتمد مبدأ القياس هذا على كتلة العظام ، لأن العظام والعضلات أكثر كثافة من الماء ، لذلك فإن الأشخاص الذين لديهم كتلة أكبر يزنون أكثر تحت الماء وبالتالي لديهم دهون أقل ، وعلى العكس من ذلك ، فإن الأشخاص الذين لديهم كتلة دهنية أكبر يفقدون المزيد من الضوء تحت الماء.

2. تفحص

يقيس الجهاز نسبة الدهون في الجسم من خلال الأشعة السينية ، وبالتالي فهم موقع توزيع الدهون في الجسم بدقة ، والتي تستغرق حوالي 10-20 دقيقة.

3. تحليل المقاومة الكهرومغناطيسية

إذا كنت بحاجة إلى قياس نسبة الدهون في جسمك بدقة ، فعليك استخدام ميزان لتحليل تكوين الجسم ، والذي يعمل عن طريق توصيل تيار كهربائي صغير جدًا إلى الجسم.

نظرًا لأن الدهون والعضلات والأنسجة المختلفة في الجسم توصل الكهرباء بمعدلات مختلفة ، يمكن للميزان أن يحسب بدقة نسبة الدهون في الجسم.

4. استخدم الفرجار الجلدي لقياس الدهون

الفرجار الجلدي هو جهاز صغير يقيس نسبة الدهون في جزء معين من الجسم ، ولكن له عيب أنه يحسب فقط النسبة المئوية للدهون الخارجية ويتجاهل نسبة الدهون الحشوية.

هل الدهون في الجسم خطيرة؟

غالبًا ما يؤدي سماع كلمة دهون إلى أفكار سلبية حول الصحة ، ولكن في الواقع ترتبط نسبة الدهون ارتباطًا وثيقًا بالنظام الغذائي للشخص.

غالبًا ما تحدث المشكلات عند تخزين الدهون الزائدة في الجسم ، مما يؤدي إلى مشاكل صحية كبيرة ، بما في ذلك:

• عالي الدهون.
• ارتفاع ضغط الدم.
• زيادة مقاومة الأنسولين.
• داء السكري من النوع 2.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.

يمكن أن يؤدي نقص نسبة الدهون في الجسم إلى المشكلات الصحية التالية:

• فجأة تشعر بالبرد الجسم لديه القدرة على الحفاظ على درجة حرارته بسبب استتباب الدهون.
• منزعج من نقص الطاقة: هذا يؤثر بشكل كبير على أداء الأنشطة اليومية والرياضية.
• مرض قلبي يمكن أن تحدث أمراض القلب بسبب زيادة أو نقص نسبة الدهون في الجسم.
• التعرض لاختلالات في مستويات هرموني اللبتين والتستوستيرون: يمكن أن يؤدي الجوع المستمر بسبب نقص الدهون إلى عدم كفاية إنتاج هرمون اللبتين ، ويمكن أن يؤثر نقص هذا الهرمون على مستويات هرمون التستوستيرون.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا دهون الجسم: دليل شامل لفهمها

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️