سعرات الرمان و ابرز فوائده

سعرات الرمان و ابرز فوائده

يعرض لكم موقع ArabWriters سعرات الرمان و ابرز فوائده

الرمان فاكهة غنية جدًا بالعناصر الغذائية والألياف ، فهي ليست فقط لذيذة ، ولكنها أيضًا من أصح الأطعمة التي يمكنك تناولها ، سواء كانت بذور رمان طازجة أو عصير رمان. فيما يلي سعرات الرمان:

سعرات الرمان

وهذه سعرات الرمان والقيمة الغذائية لكوب واحد من البذور الطازجة على النحو التالي:

المحتوى	القيمة الغذائية للرمان / الكوب
سعرات الرمان	145 كالوري
ماء	136 جرام
بروتين	2.9 جرام
إجمالي الدهون	2 جرام
الكربوهيدرات	32.7 جرام
الأساسية	7 جرام
السكر	23.9 جرام
الكالسيوم	17.5 مجم
المغنيسيوم	21 مجم
البوتاسيوم	413 مجم
فيتامين سي	17.5 مجم

الفوائد الصحية للرمان

الآن بعد أن تعرفت على السعرات الحرارية للرمان ، إليك بعض فوائده الصحية:

1. غني بمضادات الأكسدة

يحتوي الرمان على مضادات الأكسدة أكثر بثلاث مرات من الفواكه الأخرى ، ولونه الجميل مصنوع من مادة البوليفينول ، أحد أقوى مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف ومنع العدوى.

2. منع السرطان

تم اكتشاف تأثير عصير الرمان على الوقاية من سرطان البروستاتا مؤخرا.

3. جيد لصحة القناة الهضمية

يساعد الرمان في تقليل التهاب الأمعاء. مفيد جدا لمرضى التهاب القولون الالتهابي والتهاب القولون التقرحي. يمكنه أيضًا تحسين الهضم.

4. منع مرض الزهايمر

تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الرمان على إبطاء تطور مرض الزهايمر وتقوية الذاكرة.

5. منع التهاب المفاصل

يمكن أن تمنع مركبات الفلافونول الموجودة في الرمان التهاب المفاصل وتقليل تلف الغضاريف.

6. مهم لصحة القلب والشرايين

يحسن عصير الرمان تدفق الدم ويساعد على حماية الشرايين من تصلب وتراكم الكوليسترول.

7. تحسين المناعة

تساعد الفيتامينات الموجودة في الرمان ، مثل: فيتامين ج وفيتامين هـ ، على تعزيز المناعة ، وقد وجد أن الرمان مضاد للبكتيريا والفيروسات الشائعة ، مما يساعد على مكافحة العدوى.

8. غني بفيتامين سي

كوب واحد من عصير الرمان يحتوي على 40٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي ، وهو فيتامين مهم لامتصاص الحديد والتئام الجروح ، وكذلك بنية العظام والعضلات والغضاريف السليمة.

9. يخفض ضغط الدم

وجد أن عصير الرمان لديه القدرة على خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي ، وهو أمر مهم للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

10. تنظيم السكر في الدم

يساعد محتوى الألياف في الرمان على إبطاء امتصاص السكر ، مما يساعد على منع ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبات.

نصائح لتناول الرمان

فيما يلي بعض النصائح للحصول على فوائد الرمان وإضافة السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي:

1. اختر دائمًا الفاكهة الناضجة ذات القشرة الصلبة ؛ نظرًا لأن مذاقها أفضل ، يكون التقشير أسهل ، ولن تؤثر الخدوش الصغيرة على جودة الفاكهة.
2. مجرد تناول البذور ، وإزالة الجزء الأبيض من الداخل ، يكون لذيذًا ولكنه مر.
3. جمّد بذور الرمان في الثلاجة لمدة تصل إلى 12 شهرًا ، ثم استمتع بها بقية العام.
4. أضف الرمان إلى سلطات الخضار وسلطات الفواكه المختلطة.
5. أضف بعض بذور الرمان إلى وجبة الإفطار مع دقيق الشوفان واللبن لتكمل وجبتك.
6. استخدم الرمان لتزيين أطباق الحلوى.
7. اصنع عصائر لذيذة من بذور الرمان أو أضفها إلى أنواع أخرى من الكوكتيلات.
8. تغمس الدجاج المشوي والروبيان مع عصير الرمان مع رشة من السكر والبهارات.

احتياطات خاصة بتناول الرمان

فيما يلي بعض الاحتياطات والاحتياطات الخاصة عند تناول بذور أو عصير الرمان:

• قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه عصير الرمان ، مع أعراض تشمل الحكة والتورم وسيلان الأنف وصعوبة التنفس.
• تجنب تناول كميات كبيرة من قشر الرمان عن طريق الفم لأنه غير آمن ويحتوي على الكثير من السموم.
• تجنبي أي نوع من مستخلص الرمان أثناء الحمل والرضاعة ، واستخدمي عصير الرمان فقط لأنه آمن.
• يجب على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم الحرص على عدم شرب عصير الرمان ؛ لأنه يخفض ضغط الدم بشكل طفيف.
• التوقف عن شرب أو تناول الرمان قبل أسبوعين من أي عملية جراحية ؛ حيث يمكن أن يؤثر ذلك على التحكم في ضغط الدم أثناء الجراحة وبعدها.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا سعرات الرمان و ابرز فوائده

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️