لذلك ، بعد فقدان الكثير من السعرات الحرارية ، من الضروري اتباع الطريقة للتأكد من الحفاظ على وزنك المثالي ، حيث تبين أن عددًا قليلاً من الأشخاص لديهم القدرة على الحفاظ على وزنهم بعد اتباع نظام غذائي.

إليك كيفية الحفاظ على وزنك بعد اتباع نظام غذائي:

1. الالتزام بتناول الوجبات والوجبات الجانبية

الالتزام بتناول الوجبات الرئيسية والثانوية بما في ذلك الآتي:

تناول وجبة الإفطار التي تساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم ، بالإضافة إلى تعزيز الطاقة ، مما يساعد على تحسين النشاط البدني.
تناول الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تسبب الحرق ، وخاصة الخضار والفواكه بكميات صغيرة.
تناول الطعام في الوقت المحدد ، ولا تتأخر ، ووجبة الإفطار من الساعة 9:00 على الأكثر ، والغداء من 2 إلى 3 مساءً ، والعشاء من 6 إلى 7 مساءً.

2. ممارسة الرياضة اليومية بانتظام

من طرق الحفاظ على وزنك بعد اتباع نظام غذائي ممارسة الرياضة بانتظام وجعلها جزءًا مهمًا من مهامك اليومية. يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الوزن وعدم استعادته لاحقًا لأنه:

يوصى بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا للحفاظ على ثبات وزنك.

3. انتبه إلى تناول البروتين

يعد تناول البروتين أحد طرق الحفاظ على وزنك بعد اتباع نظام غذائي لأنه يساعد في ما يلي:

يقلل الشهية ويزيد الشبع حتى لا تشعر بالجوع وتناول المزيد من الطعام ؛ وذلك لأنه يزيد من مستويات بعض الهرمونات التي تحفز الشبع.
زيادة التمثيل الغذائي في الجسم.
يزيد من عملية الاحتراق في الجسم.

يوصى بتنويع مصادر البروتين عند تناول الطعام على ألا يقتصر على مصدر واحد سواء كان بروتين حيواني أو بروتين نباتي.

4. تزن بانتظام

يمكن أن يكون التحكم في الوزن أحد الطرق الفعالة للحفاظ على وزنك بعد اتباع نظام غذائي ؛ نظرًا لأن التحكم في الوزن أداة تحذير ، فقد تم تحفيزك مؤخرًا لتغيير نمط حياتك عند زيادة الوزن.

لا تحتاج إلى قياس وزنك كل يوم ، ولكن يمكنك القيام بذلك كل ثلاثة إلى أربعة أيام.

5. قلل من الكربوهيدرات

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكربوهيدرات بشكل كبير إلى زيادة الوزن مرة أخرى ، لذلك من الأفضل عدم زيادتها.

يوصى بالأطعمة المصنوعة من الدقيق البني بدلاً من تلك المصنوعة من الدقيق الأبيض. لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير.

6. لا تستسلم لزيادة الوزن

كإحدى طرق الحفاظ على وزنك بعد اتباع نظام غذائي ، فإن الإجراء المهم هو عدم الاستسلام لتناول كميات كبيرة من الطعام حتى بعد تناول الأطعمة الغنية بالدهون بانتظام.

احترس وتوقف عن ارتكاب الأخطاء قبل أن يصلوا إلى النقطة التي يصعب فيها التحكم في شهيتهم. لأنه يمكن الاستمتاع بوجبة لذيذة لأيام ، لكن لا ينبغي أن تدوم طويلاً.

7. الاستعداد للمناسبات والأعياد

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

في مناسبة خاصة أو عطلة ، يضطر الشخص إلى تناول أطعمة مختلفة ذات سعرات حرارية عالية وعليه الاستعداد لذلك بالحفاظ على وزنه حتى هذا الوقت.

8. تناول وجبات مجانية

حتى مع أنماط الأكل الصحي ، يُنصح بتناول وجبة مجانية في عطلة نهاية الأسبوع للمساعدة في زيادة الحرق وزيادة دافع الشخص لتحقيق نمط الأكل الصحيح.

لكن لا ينبغي أن تكون أكثر من وجبة واحدة ، حيث يأكل الأطعمة الدسمة والحلويات التي يريد العودة إلى المسار الصحيح لاحقًا.

9. اشرب الكثير من الماء

يعد شرب الماء أحد طرق الحفاظ على وزنك بعد اتباع نظام غذائي ، حيث يساعد ترطيب جسمك في ما يلي:

التخلص من السموم من الجسم.
زيادة التمثيل الغذائي.
حافظ على ارتفاع مستوى الحرق.

يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا ، خاصة في فصل الشتاء عندما تشعر بعطش أقل ، ناهيك عن شرب الماء.

10. احصل على ليلة نوم هانئة

تعتبر أنواع الحرمان من العوامل التي تساهم في زيادة الوزن ، حيث يمكن لقلة النوم أن تؤدي إلى ما يلي:

ارتفاع مستويات هرمون الجريلين المعروف بهرمون الجريلين لأنه يزيد الشهية.
انخفاض مستويات هرمون اللبتين الضروري للتحكم في الشهية.

كلما قل نومك ، زادت جوعك ، كلما زاد تناولك للطعام ، كما أن السهر لوقت متأخر يزيد من فرصك في الأكل ، وهي إحدى العادات الخاطئة التي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير.

11. خالية من التوتر والتوتر

يعد عدم التعرض للضغط والتوتر أحد طرق الحفاظ على وزنك بعد اتباع نظام غذائي ، حيث ترتبط مشاعر التوتر والقلق بزيادة الوزن للأسباب التالية:

تؤدي المستويات العالية من الكورتيزول في الجسم إلى زيادة دهون الجسم وزيادة الشهية.
إن تناول الطعام بسرعة عندما تكون متوترًا هو ما يجعلك تتناول الكثير من الطعام قبل أن تشعر بالجوع.

لتقليل الإجهاد والتعب ، يجب أن يكون لديك خطة يومية لأداء المهام المختلفة وممارسة تمارين الاسترخاء.

12. احصل على دعم خارجي

من الأشياء الرائعة في إحدى طرق الحفاظ على وزنك بعد اتباع نظام غذائي وجود شخص يدعم الشخص بعد فقدان الوزن ، لأن الأشخاص من حولك لديهم تأثير أكبر سواء كان سلبيًا أو إيجابيًا.

13. تناول المزيد من الأطعمة الصحية

الأطعمة الصحية هي بدائل مثالية للأطعمة الضارة التي تسبب زيادة الوزن. عندما تكون جائعًا ، يمكنك اللجوء إليهم لإشباع تلك الرغبة الشديدة.

تحتل الخضار المرتبة الأولى في هذه الأطعمة ، لذلك من المهم أن يكون لديك مجموعة متنوعة من الخضار الطازجة في المنزل ، وكذلك العديد من الفواكه التي تحتوي على فيتامينات مهمة لصحتك دون التسبب في زيادة الوزن ، مثل التفاح والجوافة والكمثرى.

أسباب استعادة الوزن بعد الرجيم

الآن بعد أن تعرفت على طرق الحفاظ على وزنك بعد الرجيم ، فلنتعرف على أسباب زيادة الوزن بعد الرجيم للابتعاد عنها.

فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل الوزن يستعيد بعد خسارة الوزن:

تناول الأطعمة غير الصحية: بعد الشعور بالحرمان لفترة طويلة من الزمن ، تكون العديد من الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن ساحقة ، وبمرور الوقت ، يبدأ الوزن في الزيادة مرة أخرى.
معدل حرق منخفض: يرجع ذلك إلى عدم اتباع نظام غذائي صحي يساعد على حرق الدهون عن طريق تناول وجبات صغيرة على فترات زمنية مختلفة.
قلة التمرين: نظرًا لأنه يساعد في الحرق بدلاً من اكتساب الوزن ، فهناك انخفاض تدريجي في النشاط البدني ، مما يساهم في زيادة الوزن ، خاصة مع زيادة تناول الطعام.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا طرق الحفاظ على وزنك بعد اتباع نظام غذائي: اعرفهم

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️