طرق طبيعية لخفض مستويات الكورتيزول في جسمك

طرق طبيعية لخفض مستويات الكورتيزول في جسمك

يعرض لكم موقع ArabWriters طرق طبيعية لخفض مستويات الكورتيزول في جسمك

عندما تشعر بالتعب ، تفرز الغدد الكظرية الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الرئيسي في الجسم. ترتفع مستويات الكورتيزول عادة في الصباح وتنخفض تدريجيًا على مدار اليوم.

فيما يلي أبرز الأمثلة على الطرق الطبيعية لخفض مستويات الكورتيزول في الجسم:

طرق طبيعية لخفض مستويات الكورتيزول في جسمك

فيما يلي شرح للطرق الطبيعية لخفض مستويات الكورتيزول في الجسم وتجنب مضاعفاته ، وأبرزها:

1. احصل على ليلة نوم هانئة

يمكن أن يؤثر توقيت وجودة وطول النوم على مستويات الكورتيزول في الجسم. على سبيل المثال ، يؤدي النوم أثناء النهار بدلاً من الليل إلى رفع مستويات الكورتيزول ، ويمكن أن يؤدي قلة النوم إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول.

الأرق هو أحد أسباب ارتفاع هرمون الكورتيزول ؛ ولأنه يؤثر على الأنماط الهرمونية في الجسم ، فهناك بعض الأشياء التي يجب القيام بها للحفاظ على أنماط النوم الصحية ، بما في ذلك:

• تجنب الكافيين قبل النوم مباشرة ؛ لأن الكافيين يساعد على زيادة اليقظة ويجعل النوم صعبًا.
• اتبع روتينًا يوميًا لوقت النوم يتضمن إطفاء الأنوار وتجنب الهواتف الذكية وممارسة تمارين الاسترخاء وتجنب الضوضاء الصاخبة.
• تجنب الأطعمة غير الصحية قبل النوم ، مثل: الأطعمة الدهنية التي تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي وحموضة ؛ لأنها قد تجعل النوم صعبًا.

2. هل ممارسة الرياضة

تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الطرق الطبيعية لخفض مستويات الكورتيزول في الجسم ، وينطبق هذا على التمارين الخفيفة أو المعتدلة. التمرين الذي يتطلب الكثير من الجهد يمكن أن يتسبب في ارتفاع مستويات الكورتيزول مؤقتًا ، ولكن بعد ذلك ينخفض.

يُنصح أيضًا بالمشاركة في الأنشطة المفضلة ، مثل ركوب الدراجات ، مما يزيد من الرفاهية ويقلل من مستويات الكورتيزول.

3. تقليل التوتر والضغط النفسي

يمكن أن يؤدي الإجهاد الشديد إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم ، مما يؤثر على جميع العمليات الجسدية تقريبًا ، مما يزيد من مخاطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية ، مثل: أمراض القلب والسمنة والقلق والاكتئاب ، لذلك يوصى بتجنب الإجهاد الشديد والضغط النفسي. سواء كان ذلك في العمل أو في الحياة اليومية. .

يمكن تقليل التوتر عن طريق تنظيم النوم وممارسة اليوجا والتنفس بعمق. تساعد هذه التقنيات على الاسترخاء وتقليل التوتر. الضحك هو أحد طرق الحفاظ على مستويات الكورتيزول في الجسم ومنعها من الارتفاع.

4. تناول الأطعمة التي تخفض مستويات الكورتيزول

هناك علاقة قوية بين الأطعمة التي نتناولها ومستويات الكورتيزول ، حيث أن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يضمن استقرار مستويات الكورتيزول في الجسم.

تشمل هذه الأطعمة:

• كمية قليلة من الشوكولاتة الداكنة.
• كمثرى؛
• موز.
• الشاي الأسود والأخضر.
• الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي.

من ناحية أخرى ، يُنصح بتجنب الأطعمة الغنية بالسكر ؛ لأنها يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم.

وظيفة هرمون الكورتيزول

يلعب الكورتيزول دورًا في العديد من الوظائف ، بما في ذلك التحكم في مستويات السكر في الدم.

كما أنه يساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم ، وكيف يستخدم الجسم العناصر الغذائية مثل البروتين والكربوهيدرات ، ويقلل الالتهاب ويتحكم في ضغط الدم.

لذلك ، يجب اتباع الطرق التي تساعد على خفض مستويات الكورتيزول في الجسم لضمان تقليل التوتر بشكل جيد.

أعراض ارتفاع الكورتيزول في الدم

يمكن أن يسبب ارتفاع الكورتيزول أعراضًا وأمراضًا مثل:

1. المرض المزمن

مثل: ارتفاع ضغط الدم ، داء السكري من النوع 2 ، هشاشة العظام.

2. زيادة الوزن

يزيد الكورتيزول الشهية ، ويشير الجسم إلى التحول من الأيض إلى تخزين الدهون.

3. التعب الشديد

يتداخل الكورتيزول مع الدورة اليومية للهرمونات الأخرى ، مما يعطل أنماط النوم ويسبب التعب والإرهاق.

4. ضعف الدماغ

يتداخل الكورتيزول مع الذاكرة ، مما يؤدي إلى ضباب الذاكرة.

5. العدوى

يضعف الكورتيزول وظيفة الجهاز المناعي ، مما يزيد من فرصة الإصابة بالعدوى والالتهابات.

6. متلازمة كوشينغ

في حالات نادرة ، يمكن أن تسبب مستويات الكورتيزول المرتفعة هذه الحالة النادرة والخطيرة

7. أعراض أخرى

يمكن أن يسبب ارتفاع هرمون الكورتيزول في الجسم العديد من الأعراض ، بما في ذلك:

• ارتفاع ضغط الدم.
• احمر خدود.
• ضعف العضلات
• زيادة العطش.
• كثرة التبول.
• تغيرات في المزاج.
• كدمات أو علامات تمدد أرجوانية على الجلد.
• انخفضت الرغبة الجنسية.
• مخالفات الدورة الشهرية أو التوقف التام.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا طرق طبيعية لخفض مستويات الكورتيزول في جسمك

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️