طرق طبيعية لخفض نسبة السكر في الدم
طرق طبيعية لخفض نسبة السكر في الدم
يعرض لكم موقع ArabWriters طرق طبيعية لخفض نسبة السكر في الدم
في بعض الأحيان تكون هناك أسباب متعددة لمستويات السكر في الدم.للبدء في البحث عن طرق طبيعية لخفض نسبة السكر في الدم ، يرجى التعرف عليها في هذه المقالة.
طرق طبيعية لخفض نسبة السكر في الدم
تتضمن بعض الطرق الطبيعية لخفض سكر الدم المرتفع ما يلي:
1. تخلص من التوتر والتوتر
يمكن أن يسبب الإجهاد المفرط مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك ارتفاع نسبة السكر في الدم.
لذلك ينصح بالابتعاد عن مصادر التوتر والضغط للحفاظ على مستوى السكر في الجسم.
إن التأمل ، والاسترخاء ، واليوجا ، والتنفس العميق ، والتخلي عن التفكير هي أسهل الطرق لتقليل التوتر ، وكلها تساعد على تهدئة العقل والتخلص من التوتر.
2. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يعتبر تناول بعض الأطعمة الغنية بالألياف مثالًا جيدًا على طريقة طبيعية لخفض نسبة السكر في الدم وتحقيق التوازن بينها.
يتم هضم الأطعمة الغنية بالألياف ببطء ، مما يعني أن السكر لا يدخل مجرى الدم بسرعة ، لذلك تساعد الألياف على هضم جميع الأطعمة ببطء ، مما يتيح مزيدًا من الوقت لامتصاص السكر بشكل صحيح.
ينصح بتناول الحبوب والبطاطس والأفوكادو لاحتوائها على الكثير من الألياف.
3. حافظ على رطوبة جسمك
شرب الماء هو مثال على طريقة طبيعية لخفض نسبة السكر في الدم.
عندما يرتفع سكر الدم ، سيحاول الجسم التخلص منه بأسرع ما يمكن عن طريق زيادة التبول.
إذا كنت لا تشرب الماء ، فسيكون من الصعب التخلص من السكر الزائد من جسمك.
لذلك يوصى بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على مستويات السكر في الدم.
4. يحافظ على التوازن المعدني في الجسم
يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى خفض محتوى المعادن المهمة في الجسم ، مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفات.
لذلك ، يجب الانتباه إلى تناول المزيد من الأطعمة التي يمكن أن توفر معادن مهمة للجسم ، مثل الموز والبطاطا الحلوة والمكسرات والبذور.
5. التقليل من تناول الكربوهيدرات
من الأفضل تقليل تناول الكربوهيدرات للحفاظ على مستوى السكر في الدم بشكل عام.
عند تناول الكربوهيدرات ، يجب عليك اختيار مصادر الكربوهيدرات الغنية بالمغذيات ومحاولة تجنب النشويات الضارة.
لكن هذا لا يعني عدم الحاجة إليها ، فهي ضرورية للبقاء بصحة جيدة والحصول على نظام غذائي شامل.
6. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
مثال آخر على الطريقة الطبيعية لخفض نسبة السكر في الدم هو تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك لأنها تعيد إدخال البكتيريا المفيدة في الأمعاء ، وتساعد في القضاء على الالتهابات في الجسم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
تساعد هذه البكتيريا أيضًا على خفض مستويات السكر في الدم.
يوصى بتناول كوب من الزبادي كل يوم ، لأنه غذاء مهم لصحة الجهاز الهضمي ولضمان تنظيم مستويات السكر في الدم.
7. حافظ على جسمك باردا
عندما ترتفع درجة حرارة الجسم ، يفرز الماء عن طريق التعرق ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم.
لذلك يوصى بالمحافظة على برودة جسمك ، بعيدًا عن مصادر الحرارة الشديدة والرطوبة العالية ، خاصة لمرضى السكر.
الأفضل ارتداء ملابس قطنية تساعد الجسم على التنفس ، ولا تعرض لأشعة الشمس القوية التي يمكن أن تلحق الضرر بالجسم.
يمكن أن يساعد الاستحمام في الماء البارد أيضًا على منع ارتفاع درجة الحرارة.
8. اشرب خل التفاح
قد يكون تناول خل التفاح مثالًا آخر على طريقة طبيعية لخفض نسبة السكر في الدم ، خاصة بعد تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
يمكن أن يعزز خل التفاح من استجابة الخلايا البشرية للأنسولين ، لذلك فهو مناسب جدًا لمرضى السكري من النوع 2.
لكن لا ينبغي تناول خل التفاح بدون تخفيف ، بل أضف ملعقة منه إلى كوب من الماء الدافئ.
قد تستغرق هذه الطريقة بعض الوقت لخفض نسبة السكر في الدم ، لكنها فعالة.
9. النوم الكافي
يؤدي النوم القصير إلى زيادة مستوى الأحماض الدهنية في الدم ، والتي يجب أن تنخفض في الليل.
نتيجة لارتفاع نسبة هذه الأحماض في الدم ، تنخفض فعالية الأنسولين ، مما يعني زيادة نسبة السكر في الدم.
يمكن أن تؤدي قلة النوم أيضًا إلى زيادة التوتر والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية ، وكلاهما يمكن أن يضر بسكر الدم.
لذلك يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً ، حيث يساعد ذلك على تنظيم الهرمونات والأحماض الدهنية والتوتر.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا طرق طبيعية لخفض نسبة السكر في الدم
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️