طرق طبيعية لزيادة نسبة الهيموجلوبين في جسمك
طرق طبيعية لزيادة نسبة الهيموجلوبين في جسمك
يعرض لكم موقع ArabWriters طرق طبيعية لزيادة نسبة الهيموجلوبين في جسمك
الهيموجلوبين هو بروتين غني بالحديد موجود في خلايا الدم الحمراء ، وهو المسؤول عن نقل الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم بالإضافة إلى نقل ثاني أكسيد الكربون من الخلايا إلى الرئتين. الآن دعنا نتعرف على الطرق الطبيعية لزيادة الهيموجلوبين في الجسم:
طرق طبيعية لزيادة نسبة الهيموجلوبين في جسمك
بشكل عام ، الطرق الطبيعية لزيادة الهيموجلوبين في الجسم هي:
1. تناول الأطعمة الغنية بالحديد
يساعد الحديد على زيادة إنتاج الهيموجلوبين ويساعد في تكوين المزيد من خلايا الدم الحمراء.
من أبرز الأطعمة الغنية بالحديد التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي اليومي ما يلي:
- لحم و سمك.
- منتجات الصويا.
- بيضة.
- الفواكه المجففة كالتمر والتين.
- بروكلي
- الخضر الورقية مثل السبانخ واللفت.
- فاصوليا خضراء.
- بندق.
- زبدة الفول السوداني.
إذا كانت مستويات الحديد لديك منخفضة جدًا ، فقد يوصي طبيبك بمكملات الحديد.
2. تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
حمض الفوليك هو فيتامين ب الذي يلعب دورًا حيويًا في إنتاج الهيموجلوبين الذي يساعد في حمل الأكسجين.
إذا لم يحصل الجسم على ما يكفي من حمض الفوليك ، فلن تنضج خلايا الدم الحمراء ، مما يؤدي إلى فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك وانخفاض مستويات الهيموجلوبين في الدم.
يمكن الحصول على حمض الفوليك من عدة مصادر غذائية ، من أهمها:
- لحم.
- سبانخ؛
- أرز.
- الفول السوداني.
- البازلاء.
- أفوكادو
- خس.
وفقًا لطبيبك ، في بعض الحالات ، يلزم تناول مكملات حمض الفوليك.
3. يحسن امتصاص الجسم للحديد
لا يكفي تناول الأطعمة الغنية بالحديد وحدها ، لكن يجب زيادة امتصاص الحديد في جسمك بالأطعمة التي تساعد في ذلك ، بما في ذلك:
- الأطعمة الغنية بفيتامين ج ، مثل: الفواكه الحمضية ، والفراولة ، والخضروات الورقية الخضراء ، إلخ.
- الأطعمة الغنية بفيتامين أ ، مثل: السمك والكبد واليقطين والبطاطا والفجل.
- الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين ، مثل: الجزر والبطاطا الحلوة واليقطين والشمام والمانجو.
لا ينصح بالإفراط في تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ ؛ لأنها يمكن أن تكون ضارة بالصحة وقد تسبب آلامًا في العظام والمفاصل ، وصداعًا شديدًا ، وزيادة الضغط في الدماغ.
4. تجنب المشروبات التي تقلل من امتصاص الحديد
من الطرق الطبيعية لزيادة الهيموجلوبين تقليل المشروبات التي تقلل امتصاص الحديد في الجسم ، خاصة إذا كان الهيموجلوبين في الدم منخفضًا.
تشمل هذه المشروبات:
- شاي.
- قهوة.
- مشروب غازي.
5. أكل التفاح كثيرا
يساعد التفاح في الحفاظ على المستويات الطبيعية من الهيموجلوبين في الدم لأنه غني بالحديد بالإضافة إلى العناصر الغذائية الصحية الأخرى ، وبالتالي فهو مثال على الطريقة الطبيعية لزيادة الهيموجلوبين في الجسم.
ينصح بتناول تفاحة في اليوم ، أو شرب عصير طبيعي يتكون من التفاح والبنجر مرتين في اليوم.
6. تناول الرمان بكثرة
بالإضافة إلى البروتينات والكربوهيدرات والألياف ، فإن الرمان غني أيضًا بالكالسيوم والحديد ، ونظراً لقيمته الغذائية فإنه يعتبر من أفضل الأطعمة التي ترفع مستويات الهيموجلوبين في الدم.
من الأفضل شرب عصير الرمان كل يوم لضمان مستويات الهيموجلوبين الطبيعية في الدم.
7. شرب شاي نبات القراص
يعتبر نبات القراص مصدرًا جيدًا لفيتامينات ب والحديد وفيتامين ج ، والتي يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في رفع مستويات الهيموجلوبين في الدم.
لتحضير شاي نبات القراص ، أضيفي ملعقتين صغيرتين من أوراق نبات القراص إلى كوب من الماء الساخن لمدة 10 دقائق ، ثم صفيه وأضيفي ملعقة كبيرة من العسل الأبيض لتناوله مرتين يوميًا خلال فترة العلاج.
8. تمرين
عند ممارسة الرياضة ، ينتج الجسم المزيد من الهيموجلوبين لتلبية الطلب المتزايد على الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، لذلك يوصى بممارسة الرياضة بانتظام بالإضافة إلى تناول نظام غذائي صحي.
أعراض انخفاض الهيموجلوبين في الجسم
بعد أن ذكرنا الطرق الطبيعية لزيادة نسبة الهيموجلوبين في الجسم ، لا بد لنا الآن من معالجة الأعراض التي قد يعاني منها الأفراد من مستويات منخفضة في الجسم على النحو التالي:
- لا شهية عدم القدرة على الأكل والشعور بالغثيان والتقيؤ.
- صداع الراس: تتمثل الأعراض الرئيسية لانخفاض نسبة الهيموجلوبين في الدم في الصداع والتعب الشديد والدوخة.
- صعوبة التنفس: هذا بسبب نقص تدفق الدم الطبيعي إلى جميع أجزاء الجسم.
- عدم انتظام ضربات القلب: لأن القلب سيصبح خفقان وضيق في التنفس.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا طرق طبيعية لزيادة نسبة الهيموجلوبين في جسمك
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️