طرق علاج آلام الرقبة الناتجة عن قلة النوم
طرق علاج آلام الرقبة الناتجة عن قلة النوم
يعرض لكم موقع ArabWriters طرق علاج آلام الرقبة الناتجة عن قلة النوم
الاستيقاظ في الصباح مع تصلب الرقبة أمر غير متوقع ، وهو أكثر الآلام المزعجة التي يواجهها معظم الناس ، بسبب وضع النوم الخاطئ أو استخدام وسادة غير مناسبة. تصبح هذه أسوأ طريقة لبدء يومك لأنك تفقد قدرتك على التركيز وتشعر بعدم الراحة طوال اليوم ، ويمكن أن تستمر هذه الآلام لبضعة أيام. في هذا المقال ، تعرف على كيفية علاج آلام الرقبة الناتجة عن النوم بطريقة خاطئة والنوم بالطريقة الصحيحة.
اقرأ أيضًا: كيف يؤثر نقص فيتامين د على العظام والظهر؟
طرق علاج آلام الرقبة الناتجة عن قلة النوم
إذا استيقظت وأنت تعاني من آلام في الرقبة ، فربما لا تحتاج إلى زيارة الطبيب ، خاصة إذا لم يكن لديك أي أعراض أخرى ولم تكن تعاني من آلام مزمنة في الرقبة لفترة طويلة. يمكنك تجربة مجموعة متنوعة من العلاجات لتسكين الآلام ، بما في ذلك:
- مكعبات الثلج لآلام الرقبة: يمكن أن يساعد وضع الثلج أو الكمادات الباردة على الرقبة لمدة 20 دقيقة في تقليل الالتهاب وتوفير الراحة من عضلات الرقبة.
- ضغط ساخن: إذا استمر الألم لمدة يوم أو أكثر ، يمكن وضع كمادة دافئة على المنطقة المؤلمة لمدة 20 دقيقة للمساعدة في تهدئة العضلات وإرخائها ، ويمكن استخدامها بشكل متكرر حسب الحاجة.
- تناول مسكنات الألم: يمكن أن يساعد تناول مسكنات الألم مثل الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين في تخفيف الألم.
- افعل التمارين: يمكن أن يساعد القيام بتمارين بسيطة مثل المشي أو اليوجا على زيادة تدفق الدم إلى الرقبة ، مع الأخذ في الاعتبار أن التوقف عن التمرين قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة ويزيد من آلام الرقبة.
- مساج الرقبة: يمكن أن يساعد تدليك عضلات الرقبة بلطف على تخفيف الألم والقضاء عليه.
- وضعية النوم الصحيحة: جرب النوم على مرتبة ثابتة بدون وسادة أو وسادة رقبة مريحة بشكل خاص.
عندما يستمر الألم ، يمكنك استشارة طبيبك لاستخدام دعامة الرقبة الناعمة لتخفيف الآلام ، ولكن لا ينصح بالاستخدام المطول لأنه قد يضعف عضلات الرقبة.
اقرأ أيضًا: بالصور: 6 تمارين أساسية لألم الرقبة
الطريقة الصحيحة للنوم على رقبتك
يُنصح أيضًا بوضع النوم الصحيح للمساعدة في تجنب آلام الرقبة في الظهر أو جانب الجسم لاختيار وسادة مستديرة لدعم الانحناء الطبيعي للرقبة ووسادة مسطحة مبطنة في الرأس. فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على الوضع المناسب لتجنب آلام الرقبة أثناء النوم:
- جرب الوسائد التي تتناسب بسهولة مع شكل رقبتك ، ولكن يجب استبدالها سنويًا أو حسب الحاجة.
- تجنب الوسائد عالية جدًا أو شديدة الصلابة ، لأنها يمكن أن تثني الرقبة ، مما قد يسبب الألم والتصلب في الصباح.
- يمكن للنوم على جانبك أن يبقي عمودك الفقري مستقيماً باستخدام وسادة أعلى تحت رقبتك.
- تجنب النوم على بطنك لأنه يمكن أن يتلف عمودك الفقري ويحافظ على ظهرك مقوسًا ورقبتك مائلة.
في الختام وبعد أن استعرضنا طرق علاج آلام الرقبة الناتجة عن اضطرابات النوم ، تذكر أن الحفاظ على وضع النوم الصحيح من أهم النصائح لحمايتك من مخاطر الالتواءات والألم الشديد في الصباح ، واستخدام يمكن أن تكون الوسادة المناسبة هي سبب هذه الآلام ، لذا تأكد من اختيار الوسادة المناسبة واستبدالها عند الحاجة.
اقرأ أيضًا: تمارين للحفاظ على ظهرك آمنًا في العمل
معظم آلام العظام التي تعاني منها النساء ناتجة عن أوضاع النوم غير الصحيحة ، ولكن هناك أيضًا أسباب أخرى مثل هشاشة العظام ، والإجهاد المفرط ، والمجهود البدني ، وما إلى ذلك. يرجى الاتصال بوزارة الصحة للحصول على معلومات حول كيفية التعامل مع آلام العظام.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا طرق علاج آلام الرقبة الناتجة عن قلة النوم
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️