طرق ونصائح سهلة لتثبيت وزنك بعد اتباع نظام غذائي
طرق ونصائح سهلة لتثبيت وزنك بعد اتباع نظام غذائي
يعرض لكم موقع ArabWriters طرق ونصائح سهلة لتثبيت وزنك بعد اتباع نظام غذائي
يقولون إن المثابرة أصعب من النجاح ، ومن الأسهل الوصول إلى القمة بدلاً من البقاء هناك.
كثير من الأشخاص الراغبين في الحصول على لياقة بدنية ، رجالًا ونساءً ، يحاولون إنقاص الوزن ، وقد نجح الكثير منهم في تحقيق أحلامهم ، لكن الوزن الزائد يعاود الظهور سريعًا بسبب صعوبة الحفاظ على الوزن الجديد ، فماذا أفعل؟
(اقرأ أيضًا: تخطي مرحلة المصيدة عند فقدان الوزن)
نصائح عامة
1. لا تعود إلى عاداتك الغذائية السيئة ، مثل تناول الطعام أمام التلفاز ، أو تخطي وجبة الإفطار ، أو الأكل قبل النوم ، أو تناول الحلويات والأطعمة الدهنية بشكل متكرر كل يوم ، وما إلى ذلك.
2. الحفاظ على العادات الصحية ، مثل تناول السلطة والفواكه والزبادي ، وعدم إضافة الكثير من الدهون في الطعام ، وعدم إضافة الكثير من السكر في المشروبات ، وما إلى ذلك.
3. اشرب الكثير من الماء كل يوم
4. استمر في ممارسة أي رياضة ، أو المشي ، أو التمارين المنزلية ، أو الجمباز ، أو صعود السلالم ، إلخ.
5. احرصي على قياس وزنك مرة واحدة في الأسبوع ، حتى تتمكني من التحكم في وزنك ، فإذا زوديته يمكنك أن تخسريه بسرعة قبل أن تتراكم الكيلوجرامات.
6. لتخطي وجبة ، قسّم وجبتك إلى 5 وجبات ، وجبتين رئيسيتين و 3 وجبات خفيفة. فطور متوازن ، ثم وجبة خفيفة ، ثم غداء ، ثم وجبة خفيفة ، ثم عشاء خفيف.
7. تعوض عن الأيام التي تأكل فيها أطعمة غير صحية للنزهات ، أو التنزه مع الأصدقاء ، أو المرح ، أو الالتزام بنظام غذائي متوازن لمدة يوم أو يومين
8. الصوم فكرة جميلة ، فإذا كررتها مرتين أسبوعياً و 3 مرات في الشهر فهي سنة عن الرسول الكريم صلى الله عليه وسلم.
(اقرأ أيضًا: اخسر الوزن مع الاستفادة من الصيف)
تثبيت النظام الغذائي
الأول والثاني إما نظام غذائي لمدة 3 أيام يتبعه 4 أيام مفتوحة على سبيل المثال السبت والأحد ووجبتين ، ثم الثلاثاء والأربعاء والخميس والجمعة ، والثاني هو يوم مفتوح يليه يوم مفتوح.
يوم الحمية
وجبة افطار
– ربع خبز أسمر أو توست أسمر
– بيضة مسلوقة أو ملعقتان كبيرتان من جبنة الكريسماس مع ملعقة زيت زيتون أو زيت عادي مع قليل من الزعتر أو 4 ملاعق كبيرة من الفول مع ملعقة صغيرة زيت.
– شاي أو نسكافيه مع حليب خالي الدسم وخالي من السكر
غداء
– 1 رغيف خبز بني أو 3 ملاعق كبيرة أرز أو 3 ملاعق مكرونة
– أطباق حساء الخضار أو الخضار المسلوقة (سوتيه) والشوربات العادية لا بأس بها ، لكن قلل من الحب أو قلل من العنصر السابق ، مما يعني عدم تكرار الكربوهيدرات
– ربع دجاجة مطبوخة أو محمصة أو محمصة في الفرن (ما يعني عدم وجود دهون خارجية مضافة وإزالة الجلد)
أو قطعة لحم مطبوخة أو محمصة أو محمصة في الفرن أو سمك مشوي في ماء بارد أو زيت وليمون بدون الكثير من الزيت والتقشير.
وجبة عشاء
– كوب من الحليب أو الزبادي أو الزبادي الخالي من الدسم
– ملعقة من الجبن القريش بالزعتر بدون زيت أو لبنة
– سلطة أو ثمرتين (إذا أردت كلاهما ، اجعلها ثمرة واحدة من السلطة)
يوم الغذاء المفتوح
كما يحلو لك ، تأكد من تناول وجبة كاملة ، أو توصيل أو نزهة ، وحلوى … ليس كثيرًا.
(اقرأ أيضًا: 10 خيارات صحية لفقدان الوزن بسرعة)
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا طرق ونصائح سهلة لتثبيت وزنك بعد اتباع نظام غذائي
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️