طريقة مفصلة لتدليك القدم

طريقة مفصلة لتدليك القدم

يعرض لكم موقع ArabWriters طريقة مفصلة لتدليك القدم

بعد يوم طويل من العمل المتواصل ، يجب أن تشعر بالراحة في جميع أنحاء جسمك ، وهذا يمكن أن يمنحك تدليكًا للقدم لراحة سريعة ، ولكن بصرف النظر عن الراحة ، أظهرت الأبحاث أن تدليك القدم له فوائد صحية ويمكنك القيام بذلك بنفسك بشكل جيد ، تعرف على فوائد تدليك القدم وكيفية القيام بذلك من هذا المقال.

كيفية القيام بتدليك القدم

اتبع الخطوات أدناه لتدليك القدم:

1. اجلس على كرسي أو سرير وضع قدم واحدة على الفخذ المقابل.
2. يمكنك استخدام كمية صغيرة من الزيت ، مثل زيت جوز الهند أو زيت الأرغان ، لمساعدة أصابعك على التحرك بسلاسة على الجلد.
3. أمسك مقدمة الكاحل بيد واحدة ، ثم اضغط على الجزء الخلفي من الكاحل بإبهام وسبابة اليد الأخرى ، ثم اسحبها باتجاه الكعب. يؤدي هذا إلى إرخاء الأوتار في القدمين ، والتي يمكن أن تكون مشدودة بشكل خاص عند ممارسة الرياضة والوقوف وارتداء الكعب العالي لفترات طويلة من الزمن.
4. قم بحركة دائرية صغيرة بإبهامك من أسفل الكعب إلى قاعدة كل أصابع القدم. يمكنك أيضًا الضغط على مفاصلك ، أو إمساك قدميك بكلتا يديك والضغط بإبهامك مباشرة تحت قدميك ، بدءًا من كعبيك حتى قاعدة أصابع قدميك.
5. عندما تنتهي من قدميك ، قم بتدليك كل إصبع بحركات دائرية برفق.
6. لكن كن حذرًا ، توقف فورًا إذا شعرت بألم شديد ، أو استخدم مدلك صيدلية.

اقرأ أيضًا: تعلم خطوات تدليك عضلات وجهك

تعرف على المزيد حول فوائد تدليك القدم من الفقرات التالية.

فوائد تدليك القدمين

يعد تدليك القدمين لبضع دقائق يوميًا خيارًا جيدًا للأسباب التالية:

1. تحسين الدورة الدموية: بسبب نمط الحياة غير المستقر ، لا يستخدم الكثير من الناس عضلات أقدامهم بشكل صحيح ، مما قد يعيق تدفق الدم الجيد. الأحذية الضيقة المدببة والكعب العالي يمكن أن تعيق الدورة الدموية الصحية ، لكن تدليك القدمين لمدة عشر دقائق يوميًا يساعد على توصيل الأكسجين لجميع الخلايا. وهذا ضروري للصحة العامة ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة طبية تزيد الدورة الدموية. سيئة أو تلف الأعصاب ، مثل مثل مرض السكري.
2. يستريح: يعتبر تدليك القدم وسيلة مريحة ومهدئة للاسترخاء ، خاصة بعد الوقوف والمشي لفترات طويلة من الوقت ، حيث تميل القدمين إلى الانتفاخ ، والتدليك من خمس إلى عشر دقائق قبل النوم يمكن أن يعطي إحساسًا عامًا بالاسترخاء.
3. لمساعدتك على النوم بشكل أفضل: أفضل وقت للقيام بتدليك القدمين هو قبل النوم ، لأن تدليك القدم يمكن أن يحسن الدورة الدموية ويساعدك في الحصول على نوم مريح.
4. تخفيف آلام الجسم: هذا هو أفضل جزء ، يمكن أن يعالج مدلك القدم الآلام مثل الصداع والصداع النصفي ويساعد في التخلص من آلام الرقبة وآلام أسفل وأعلى الظهر.
5. تحسين المزاج ومحاربة الاكتئاب: يمكن أن يساعد تدليك القدم في محاربة الاكتئاب. يمكن أن تساعد بعض نقاط الوخز بالإبر على القدمين في تخفيف أعراض الاكتئاب. يمكن أن يساعد تدليك هذه النقاط أو الضغط عليها لبضع دقائق مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا في تخفيف أعراض الاكتئاب.
6. لأقدام أكثر صحة: طريقة سهلة للمساعدة في الحفاظ على قدميك صحية وخالية من المشاكل هي تدليك القدم بانتظام ، والذي يساعد على تحفيز العضلات حول قدميك ، ويقلل من التيبس ويخفف من آلام الكاحل أو الكعب. سيحافظ تدليك القدمين يوميًا لمدة خمس دقائق على قوة ومرونة كاحليك ، مما يمنع إصابات الكاحل.
7. تقليل التورم: يمكن أن يساعد تدليك القدم المنتظم أثناء الحمل في تقليل آثار تورم القدمين والكاحلين بسبب احتباس السوائل ، وهو أمر شائع أثناء الحمل ، خاصة في الثلث الثالث من الحمل.
8. ينشط الجهاز العصبي: ينشط التدليك الجهاز العصبي ، مما يزيد من المواد الكيميائية في الدماغ مثل الإندورفين.

أنت تعرف كيف تقوم بتدليك القدم وفوائده ، جربه في أيامك المتعبة.

اقرأ أيضًا: 7 تمارين مفيدة لآلام أسفل الظهر

أعزائي ، إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن آلام القدم والعظام العامة وكيفية علاجها ، يرجى زيارة قسم الصحة.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا طريقة مفصلة لتدليك القدم

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️