عالج نقص الكالسيوم بالطعام

عالج نقص الكالسيوم بالطعام

يعرض لكم موقع ArabWriters عالج نقص الكالسيوم بالطعام

ينتج نقص الكالسيوم عن انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم ، ويمكن أن يسبب نقص الكالسيوم العديد من المشاكل على المدى الطويل ، بالإضافة إلى المكملات ، يمكن أيضًا علاج نقص الكالسيوم بالطعام.

تعرف على كيفية معالجة هذه الأطعمة لنقص الكالسيوم:

علاج نقص الكالسيوم

يمكن علاج نقص الكالسيوم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، بما في ذلك:

• منتجات الألبان

تعتبر منتجات الألبان المختلفة مصدرًا مهمًا لنقص الكالسيوم ، لأن منتجات الألبان تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم سهل الامتصاص.

يمكن أن يعالج تناول بذور الشيا نقص الكالسيوم من خلال الطعام ، لأن بذور الشيا تتميز بكمية عالية من الكالسيوم.

• بذور زهرة عباد الشمس

بذور عباد الشمس مصدر كبير لنقص الكالسيوم الغذائي لاحتوائها على فيتامين هـ والنحاس والمغنيسيوم التي تنظم الكالسيوم في الجسم.

تجدر الإشارة إلى أن الملح المضاف في بذور عباد الشمس يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الكالسيوم في الجسم ، لذلك اختر بذور عباد الشمس الخام التي لا تحتوي على الملح.

• خضروات خضراء

تعتبر بعض الخضروات الخضراء مصادر كبيرة للكالسيوم ويمكن تناولها كطريقة لعلاج نقص الكالسيوم في الأطعمة ، بما في ذلك: الملفوف والفجل والسبانخ والبامية والجرجير والملفوف الصيني.

يمكنك تناول الخضروات الصليبية مثل: البروكلي لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، بينما يحتوي الملفوف على الكالسيوم ومضادات الأكسدة ، ولكن أيضًا على عدد قليل من السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى الكالسيوم ، تحتوي البامية أيضًا على الألياف والحديد والزنك ، مما يجعلها مصدرًا رائعًا لعلاج نقص الكالسيوم.

• منتجات الصويا

تعتبر منتجات الصويا مثل فول الصويا وحليب الصويا مصادر غنية بالكالسيوم ، وحليب الصويا غني بفيتامين د الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم وينظم مستويات الكالسيوم في الدم.

يعد التوفو مصدرًا كبيرًا للكالسيوم ، ولكن يجب الانتباه إلى الملصقات الغذائية وشراء التوفو الذي يحتوي على الكالسيوم.

• فصولياء بيضاء

تحتوي الفاصوليا البيضاء على الكالسيوم والحديد وتعتبر من الأطعمة قليلة الدسم ، لذا يمكن تناولها بأشكال عديدة.

اللوز من الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، لكن يجب تناوله باعتدال لأنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

يعتبر التين المجفف طريقة لذيذة لعلاج نقص الكالسيوم في الطعام ، وبالإضافة إلى طعمه الحلو ، فهو يحتوي أيضًا على الكالسيوم والألياف ومضادات الأكسدة.

وتشمل هذه ما يلي:

• السردين والسلمون المعلب.
• عصير برتقال مدعم.
• حبوب الإفطار المدعمة

مساوئ منتجات الألبان في علاج نقص الكالسيوم في الغذاء

على الرغم من أن العديد من الأشخاص يعتمدون على منتجات الألبان كمصدر أساسي للكالسيوم ، فإن استهلاك منتجات الألبان يمكن أن يؤدي إلى عدد من العيوب ، مثل:

1. غني بالدهون المشبعة

الدهون المشبعة في منتجات الألبان كاملة الدسم ضارة بالجسم.

يظل الخطر قائمًا إذا تم استخدام منتجات الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم ، ولكن من ناحية أخرى ، تحتوي هذه المنتجات على نسبة عالية من السكر.

2. غني بالإستروجين

غالبًا ما يتم تغذية الأبقار بالمضادات الحيوية والهرمونات الاصطناعية ، مما ينتج عنه هرمون الاستروجين الطبيعي والهرمونات الاصطناعية الأخرى في الحليب ، وهناك صلة بين تناول هرمون الاستروجين وسرطان الثدي والخصية والبروستاتا.

يمكن استخدام الحليب الخالي من الدسم لأنه يحتوي على عدد أقل من الهرمونات ، والحليب العضوي ، على الرغم من احتوائه على هرمون الاستروجين الطبيعي ، صالح للشرب لأنه قد لا يحتوي على هرمونات اصطناعية.

3. عدم تحمل اللاكتوز

يمكن أن يسبب عدم تحمل اللاكتوز العديد من الأعراض ، مثل تقلصات البطن والغازات والإسهال ، ويمكن أن يسبب عدم تحمل اللاكتوز مشاكل في امتصاص الكالسيوم.

متى نستخدم مكملات الكالسيوم؟

إذا لم يكن علاج نقص الكالسيوم بالطعام كافياً ، يمكنك تناول مكملات الكالسيوم بعد استشارة الطبيب ، ويمكنك تناول مكملات الكالسيوم في الحالات التالية:

• تستهلك الكثير من البروتين لأن البروتين يزيل الكالسيوم من الجسم.
• يعانون من هشاشة العظام.
• تلقي علاج كورتيكوستيرويد طويل الأمد.
• هناك مشاكل في الجهاز الهضمي تسبب سوء امتصاص الكالسيوم.
• اتبع حمية نباتية.
• يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا عالج نقص الكالسيوم بالطعام

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️