عصير البروتين الطبيعي: الوصفات والفوائد

عصير البروتين الطبيعي: الوصفات والفوائد

يعرض لكم موقع ArabWriters عصير البروتين الطبيعي: الوصفات والفوائد

فيما يلي بعض الطرق لعمل عصير بروتين طبيعي باستخدام مكونات بسيطة في المطبخ:

وصفات عصير البروتين الطبيعي

يمكنك تحضير عصير بروتين طبيعي باختيار إحدى الطرق التالية:

1. عصير الفول السوداني

بديل مثالي لمسحوق البروتين ، هذا العصير خالي من السكر والغلوتين وغني بالبروتين والألياف وقليل الدهون. طريقة التحضير هي كما يلي:

هذا يتضمن:

• 1/2 كوب فول سوداني مطحون ناعما.
• 1 كوب زبادي خالي الدسم.
• 25 حبة عنب أخضر.
• 1/4 كوب حليب لوز فانيليا غير محلى.
• 2 عبوة سكر طبيعي.
• 4 مكعبات ثلج.

• كيف تستعد

اتبع هذه الخطوات:

1. ضع الحليب والسكر والعنب واللبن في الخلاط واخلط المكونات حتى تمتزج.
2. أضيفي الفول السوداني المطحون والثلج واخلطيهم مرة أخرى حتى تمتزج المكونات.
3. قدمي العصير على الفور ، يمكنك إضافة 1-2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني لتعزيز النكهة والفوائد.

2. عصير الموز

تعد المكسرات والموز من أفضل الأطعمة التي تمد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها. لتحضير هذا العصير الصحي ، يمكنك اتباع التعليمات التالية:

هذا يتضمن:

• شريحة واحدة من الموز المجمد.
• 2 ملاعق كبيرة زبدة لوز طبيعية.
• 1/4 كوب كاجو منقوع في الماء لمدة 12 ساعة.
• 3/4 كوب حليب لوز.
• 1 تاريخ
• 1 ملعقة كبيرة بذور الكتان المطحون.
• 2 ملاعق كبيرة شوفان.
• القليل من القرفة.

• كيف تستعد

اتبع هذه الخطوات:

1. ضعي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها حتى تصبح ناعمة.
2. يُسكب العصير في كوب ويُزين بالقرفة.

3. عصير اليقطين

هذه الوصفة مثالية لمحبي اليقطين ، وهي محضرة على النحو التالي:

هذا يتضمن:

• يمكن استخدام 1/2 كوب من اليقطين المعلب.
• 1 1/2 ملعقة كبيرة زبدة لوز.
• 3/4 كوب حليب لوز.
• 1 ملعقة صغيرة فانيليا سائلة.
• 1 كوب زبادي مع 2٪ دهن.
• 2 ملاعق صغيرة من شراب القيقب.
• 1/3 كوب شوفان.
• قليل من الملح.
• القليل من القرفة.

• كيف تستعد

اتبع هذه الخطوات:

1. ضعي جميع المكونات المذكورة أعلاه في الخلاط واخلطيها حتى تصبح ناعمة.
2. قدمي العصير على الفور.

4. عصير الكرز

هذا العصير الذي يمكن استبداله بالمشروبات المحلاة بالسكر والعصائر غير الطبيعية والحصول على نسبة عالية من البروتين والعناصر الغذائية الأخرى ، يتم تحضيره على النحو التالي:

هذا يتضمن:

• 1 كوب عصير كرز.
• 1/2 كوب زبادي مع 2٪ دهن.
• 1/4 ملعقة صغيرة فانيليا.
• 1 كوب حليب لوز غير محلى.
• 2 ملاعق طعام من بذور الشيا.
• 1/4 حبة أفوكادو ناضجة متوسطة.

• كيف تستعد

اتبع هذه الخطوات:

1. ضعي جميع المكونات المذكورة أعلاه في الخلاط واخلطيها حتى تصبح ناعمة.
2. قدمي العصير على الفور.

فوائد عصير البروتين

لعصير البروتين فوائد عديدة للجسم ، أبرزها:

• يعزز نمو العضلات: يمكن أن يساعد البروتين التكميلي في تحسين حجم العضلات.
• إصلاح الأنسجة والعضلات: تناول مكمل بروتين بعد التمرين لتسريع الشفاء.
• ضمان الوصول إلى العناصر الغذائية: يوفر البروتين حلاً سهلاً لمشكلة انخفاض تناول البروتين يوميًا.

تلف البروتين

يمكن أن يتسبب تناول الكثير من البروتين على مدى فترة طويلة في الضرر التالي:

1. رد فعل تحسسي: قد يعاني بعض الأشخاص من ردود فعل تحسسية مثل: احمرار الجلد ، الإسهال ، ضيق التنفس ، إلخ.
2. زيادة الوزن: يوفر عصير البروتين نسبة عالية من السعرات الحرارية ويمكن أن يؤدي استهلاكه إلى زيادة الوزن بسرعة.
3. حصى الكلى: يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات إلى زيادة مستويات الكالسيوم في البول ، مما يؤدي إلى حصوات الكلى وتلف الكبد.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا عصير البروتين الطبيعي: الوصفات والفوائد

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️