عضلات النوم: أهم المعلومات – طب الويب

عضلات النوم: أهم المعلومات – طب الويب

يعرض لكم موقع ArabWriters عضلات النوم: أهم المعلومات – طب الويب

فيما يلي أهم المعلومات حول أكياس السرج في المقالات التالية:

ما هي العضلة الخاملة؟

مصطلح العضلة النائمة هو مصطلح يشير إلى حالة خاصة ، فعند النظر إليها من الجانب ، يبدو شكل الأرداف وكأنه انخفاض في الجزأين العلوي والسفلي من الجسم ، والسبب في ذلك هو الدهون الموجودة في عضلات الفخذ الخارجية ، والتي أكثر شيوعًا عند النساء.

العضلة الخاملة غير موجودة في الواقع ، لكنها مصطلح شائع الاستخدام ، فقط مرادف لـ gluteus maximus أو اكتئاب الورك.

أسباب النعاس العضلي

غالبًا ما يكون سبب عضلات نوم المرأة هو طبيعة الهرمونات الأنثوية وبنية جسم الأنثى ، لأن حوض المرأة أكبر وأقوى من الرجل ، مما يساعدها ويساعدها على تحمل جزء من عبء الحمل والولادة في التاريخ.

لذلك فإن أشياء مثل الحمل والولادة والتغيرات الهرمونية في جسم الأنثى ، وخاصة هرمون الاستروجين ، قد تحفز تراكم الدهون في الفخذين وعضلات الحوض ، وقد تلعب الوراثة والجينات دورًا.

تمرين للتخلص من عضلات النوم

وهذه قائمة بأهم التمارين التي يمكن أن تساعد في تنشيط عضلات النوم وإزالة الدهون من الأرداف وخارج الفخذين:

• صنبور الاطفاء

يمكنك إجراء هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:

1. ضع جسمك بالكامل على الأرض وراحتيك لأعلى وعلى ركبتيك في وضع القطة.
2. تأكد من أن ركبتيك أسفل حوضك مباشرة وأن راحة يدك أسفل كتفيك مباشرة.
3. ارفع قدمًا واحدة إلى الجانب ، مع إبقاء ركبتيك مطويتين بزاوية 90 درجة وأنت ترفع.
4. أنزل قدميك ببطء إلى الوضع الأصلي.
5. كرر التمرين 10 مرات متواصلة لكل قدم 15 مرة في اليوم.

• الوقوف لرفع الساق الجانبية

يمكنك إجراء هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:

1. الوقوف بشكل مستقيم ، راحتي اليدين على الصدر.
2. ارفع قدمًا واحدة إلى جانب واحد قدر الإمكان ، ثم اخفضها تدريجيًا حتى تلامس الأرض.
3. كرر التمرين 12 مرة لكل قدم.

• القرفصاء

يمكنك إجراء هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:

1. الوقوف مع قدميك عرض الكتفين.
2. أنزل بجسدك ، كما لو كنت ستجلس على كرسي وهمي.
3. عند الهبوط ، حاول ألا تدع ركبتيك تتجاوز أصابع قدميك.
4. ارفع جسمك حتى يستقيم جسمك مرة أخرى.
5. كرري هذا التمرين 12 مرة.

• جسر الورك

يمكنك إجراء هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:

1. استلق على ظهرك ، ومد يديك إلى جانبيك ، واثن ركبتيك بزاوية.
2. افصل بين قدميك قليلاً بحيث تكون بنفس عرض حوضك.
3. ابدأ في التمرين عن طريق رفع الحوض تدريجيًا ثم خفضه تدريجيًا إلى الأرض.
4. كرر هذا التمرين 10 مرات في اليوم.

نصائح اضافية للتخلص من عضلات النوم

اتبع الخطوات والتعليمات أدناه للتخلص من شكل عضلة النوم والتخلص من الدهون الزائدة في منطقة الفخذ الخارجية:

1. قلل من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية باتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المغذية ذات السعرات الحرارية الأقل ، مثل الكرنب والبروكلي والدجاج والبروكلي.
2. زيادة النشاط البدني اليومي من خلال المشاركة في الأنشطة الرياضية المختلفة ، مثل المشي وصعود السلالم والسباحة والتسلق وركوب الدراجات.
3. اشرب كمية كافية من الماء كل يوم لتسريع عملية التمثيل الغذائي وعلاج احتباس السوائل ، مما قد يجعل عضلات النوم تبدو أسوأ.
4. احصل على قسط كافٍ من النوم لإعادة ضبط هرمونات جسمك وتقليل آثار أي اختلالات قد تحدث.

وتجدر الإشارة إلى أن الدهون التي تتراكم في منطقة الفخذ والحوض الخارجية مسببة العرج أو عضلات النوم ، هي دهون مستعصية وليس من السهل فقدانها.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا عضلات النوم: أهم المعلومات – طب الويب

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️