علاجات طبيعية لألم الركبة | الأم الخارقة

علاجات طبيعية لألم الركبة | الأم الخارقة

يعرض لكم موقع ArabWriters علاجات طبيعية لألم الركبة | الأم الخارقة

آلام الركبة من أكثر الآلام المزعجة التي يمكن أن يعاني منها أي شخص ، فهي أكثر انتشارًا وأكثر شيوعًا عند النساء من الرجال بسبب نقص الكالسيوم وفيتامين د أثناء الحمل والولادة والرضاعة الطبيعية ، ومع ذلك ، يمكن أن يكون علاجها بسيطًا في المنزل ، عن طريق تجنب بعض الأخطاء التي نمارسها دون أن ندرك ذلك ، وفي هذا المقال نتعرف على خطوات علاج آلام الركبة باستخدام الأعشاب الطبيعية والزيوت وبعض التمارين الخفيفة.

علاج آلام الركبة

يبدأ علاج آلام الركبة بتجنب بعض السلوكيات السيئة وتطوير عادات صحية ، مثل:

• تجنب الراحة والجلوس لفترات طويلة: قد يبدو الأمر صادمًا ، لكن الأطباء يقولون إن الراحة المفرطة يمكن أن تؤدي إلى ضعف العضلات ، مما قد يؤدي إلى تفاقم آلام المفاصل. ابحث عن برنامج تمرين آمن لركبتيك والتزم به. إذا لم تكن متأكدًا من الحركات الآمنة أو مقدار ما يمكنك القيام به ، فتحدث إلى طبيبك أو معالجك الطبيعي.
• قم بتمارين منزلية بسيطة: يقوي العضلات التي تدعم الركبة ويزيد من مرونتها ، مثل تدريب الأثقال والشد ، وكذلك المشي والسباحة والتمارين الرياضية المائية وركوب الدراجات الثابتة.
• احترس من الحركات المفاجئة: تجنب السقوط أو الانحناء المفاجئ ، حيث تتحمل ركبتيك وزن جسمك بالكامل. تجنب الحركات المحرجة ، مثل رفع الأشياء الثقيلة أو التحرك بسرعة أو صعود السلالم بسرعة.
• حاول أن تفقد الوزن الزائد: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فقدان الوزن يمكن أن يقلل من الضغط الواقع على ركبتيك. لا تحتاج إلى أن تكون بوزنك المثالي ، لكن أي تغيير بسيط في الوزن يمكن أن يؤثر على صحة ركبتك وسلامتها.
• لا تخجل من استخدام مشاية العكازات: يمكن أن تقلل العكازات الضغط على الركبة وتساعدك على البقاء مستقرًا ، خاصة إذا كانت هناك إصابة كبيرة في الركبة.
• تناولي الفيتامينات والمعادن الهامة يومياً: مثل الحديد ، الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي.
• استخدام أحذية المشي لتقويم العظام: النعال المبطنة تقلل الضغط على الركبتين. بالنسبة لالتهاب مفاصل الركبة ، سيوصي طبيبك عادة بنعال خاصة تضعها في حذائك. للعثور على النعال المناسبة ، تحدث إلى طبيبك أو معالجك الفيزيائي.
• استخدم ضمادات الركبة والكمادات الساخنة والباردة: التخلص من آلام الركبة قبل النوم وأثناء التمرين. قم بإجراء ثلاث إلى أربع ضغطات يوميًا لمدة 15 إلى 20 دقيقة لتقليل الألم.

اقرأ أيضًا: يمكن أن تقلل حقن الماء بالسكر من آلام الركبة

الآن دعنا ننتقل إلى علاج آلام الركبة بالأعشاب الطبيعية.

العلاجات العشبية لآلام الركبة

في دراسة أجريت عام 2011 ، أوضح الباحثون أن هناك العديد من الأعشاب الفعالة في تسكين وعلاج آلام الركبة لاحتوائها على الساليسيلات ، وهو علاج موضعي لتسكين الآلام ، مثل:

• اغلي زيت القرفة والقرفة المطحونة.
• الزنجبيل ومستخلصاته.
• زيت السمسم.
• زيت الزيتون.

على الرغم من عدم وجود أدلة كافية لإثبات أن أي علاجات عشبية لها تأثير كبير على آلام الركبة ، فقد وجدت الدراسات التي أجريت على نسبة كبيرة من الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل والركب الخشن وآلام العظام أن آثار هذه الأعشاب واضحة و فعال بالمقارنة مع الأعشاب المسكنة للألم ، ويحسن الشعور بشكل ملحوظ عند استخدامه مع علاجات الركبة اليومية.

يتم علاج آلام الركبة بالأعشاب عن طريق تسخين كمية معينة من الزيت أو الأعشاب واستخدامها في “تدليك” المنطقة المؤلمة بحركة دائرية ، وتكرر عدة مرات على مدار اليوم حتى تشعر بالتحسن.

علاج آلام الركبة بزيت الزيتون

يُعرف زيت الزيتون بخصائصه العلاجية ، وهو أحد أكثر الزيوت استخدامًا لألم الركبة بسبب الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

يمكنك علاج آلام الركبة بزيت الزيتون على النحو التالي:

ضع زيت الزيتون الدافئ على المنطقة المؤلمة في تدليك دائري لتنشيط الدورة الدموية قبل الذهاب إلى الفراش ، أو أضف زيت الزيتون إلى الزنجبيل وخلاصاته أو زيت الأوكالبتوس أو زيت السمسم وطبقه على المنطقة المؤلمة من الركبة كل يوم قبل الذهاب إلى الفراش. ارتدائه إلى الفراش وارتدِ ملابس مناسبة للتدفئة.

أخيرًا ، أعزائي ، لا تنسوا أن بعض أنواع علاجات آلام الركبة تتطلب متابعة طبية واستشارة الطبيب قبل الاستخدام ، خاصة إذا كنت تخضع للعلاج الطبيعي أو الإشراف الطبي.

اقرأ أيضًا: هشاشة العظام … الأسباب والعلاج

يعد ألم العظام أحد أكثر المشاكل التي تواجهها النساء شيوعًا مع تقدمهن في العمر. تعرف على طرق الوقاية من أمراض العظام وكيفية التعامل معها بطريقة صحية.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا علاجات طبيعية لألم الركبة | الأم الخارقة

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️