علاج شد عضلات الفخذ عند النساء الحوامل
علاج شد عضلات الفخذ عند النساء الحوامل
يعرض لكم موقع ArabWriters علاج شد عضلات الفخذ عند النساء الحوامل
هناك مجموعة متنوعة من الأسباب التي تدفع المرأة الحامل إلى إجهاد عضلات الفخذين ، مثل زيادة الوزن أو وضع الجسم عند الحركة أو الجلوس.
ما هي العلاجات للنساء الحوامل المصابات بإجهاد عضلات الفخذ؟
هناك طرق عديدة لعلاج أو تخفيف الألم الناجم عن إجهاد عضلات الفخذ أثناء الحمل ، بما في ذلك:
1. مارس اليوجا
تعتبر اليوجا من أسهل التمارين التي تمارسها المرأة الحامل ، بالإضافة إلى ذلك فهي تشمل أيضًا تمارين الإطالة التي تساعد في علاج شد عضلات الفخذ عند المرأة الحامل ، لكن بعض أنواع اليوجا ممنوعة على المرأة الحامل مثل اليوجا الساخنة ، لذا عليك يجب إخبار المدرب بأنك حامل قبل أخذ دروس اليوجا.
2. قم ببعض التمارين
يوجد بعض تمارين العلاج الطبيعي للسيدات الحوامل المصابات بشد عضلات الفخذ وإليك بعض التمارين:
-
الممارسة الأولى
سيتبع هذا التمرين الخطوات التالية:
- اجلس على الأرض مع ركبتيك ويديك.
- حرك ركبة واحدة للأمام قدر الإمكان مع تحريك قدمك نحو الرسغ الآخر.
- حرك القدم الأخرى للخلف حتى تشعر بتمدد في القدم الأمامية.
- استمر في فعل هذا لبضع ثوان.
- كرر التمرين.
-
التمرين الثاني
يتضمن هذا التمرين الخطوات التالية:
- اجلس على كرسي مع رفع كاحلك إلى الفخذ الآخر.
- امسك هذا الوضع مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً.
- قم بإمالة حوضك حتى تشعر بالتوتر.
- انتظر لبضع ثوان قبل إعادة التمرين.
3. تناول المسكنات
قبل تناول المسكنات أثناء الحمل ، يجب استشارة الطبيب لتجنب أي آثار جانبية مرتبطة بها.
4. ضع كمادة ماء دافئ
يمكن أن تساعد كمادات الماء الدافئ وليس الساخن في علاج توتر العضلات في أرداف المرأة الحامل عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الأرداف ، وتستمر هذه الكمادات لمدة 10-15 دقيقة.
5. ضبط وضع النوم الخاص بك
يمكن أن تساعد أوضاع النوم في تخفيف الألم من عضلات الفخذ المشدودة. إذا كان الألم في جانب واحد ، فيجب أن تنام على الجانب الخالي من الألم ، ولكن إذا كان على كلا الجانبين ، فيمكنك التبديل بالتساوي على كلا الجانبين والنوم مع قدميك بين قدميك وضع وسادة بينهما.
6. تجنب كل ما يزيد الألم
يجب الابتعاد عن أي شيء يزيد الألم ، مثل رفع الأشياء الثقيلة أو صعود السلالم بشكل متكرر ، لأن هذا يقلل من التعرض للمنبهات المؤلمة.
كيفية منع إجهاد عضلات الفخذ عند النساء الحوامل؟
بعد الحديث عن علاج إجهاد عضلات الفخذ عند النساء الحوامل سنتحدث عن طرق الوقاية ومنها:
- التمارين الخفيفة المستمرة مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة المتحركة.
- منع زيادة الوزن لأن المرأة الحامل يمكنها تناول 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا أثناء الحمل.
- اختر الأحذية ذات الكعب المناسب وتجنب ارتدائها قدر الإمكان ، خاصةً إذا كنت تعاني من الألم.
- تدليك المنطقة المؤلمة بواسطة أخصائي لتسكين الآلام.
متى يجب أن ترى الطبيب؟
بعد أن قمنا بتغطية أهم العلاجات وطرق الوقاية من إجهاد عضلات الفخذ عند النساء الحوامل ، سننتقل إلى مناقشة موعد زيارة طبيبك ، بما في ذلك:
- يصاحب الألم ضغط في منطقة الأرداف ، خاصة قبل الأسبوع السابع والثلاثين من الحمل.
- ينتقل الألم من الورك إلى الفخذ.
- تقلصات وتشنجات خاصة في أسفل البطن.
- تختفي آلام الظهر بعد تغيير الأوضاع.
- لون الإفرازات المهبلية لونه وردي ، شفاف ، أو بني.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا علاج شد عضلات الفخذ عند النساء الحوامل
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️