عملية التنفس: ما تحتاج إلى معرفته

عملية التنفس: ما تحتاج إلى معرفته

يعرض لكم موقع ArabWriters عملية التنفس: ما تحتاج إلى معرفته

تعتبر عملية التنفس أساسية للبقاء على قيد الحياة لأن كل خطوة تقوم بها خلال اليوم تتطلب الأكسجين ، إليك ما يجب أن تعرفه عن عملية التنفس:

الطريقة الصحيحة للتنفس

يجب عليك اتباع الخطوات التالية لضمان التنفس السليم:

1. استخدم أنفك

تقوم فتحات الأنف بترشيح الهواء وتدفئته وترطيبه بطريقة لا يستطيع الفم القيام بها ، لذلك يوصى دائمًا بالاستنشاق عن طريق الأنف.

يساعد التنفس عن طريق الأنف كثيرًا ، خاصة في البيئات شديدة الجفاف أو شديدة البرودة.

2. املأ معدتك

يتم التنفس من خلال الحجاب الحاجز ، وهو الطريقة الأكثر فعالية للتنفس لأنه يسحب الرئتين إلى أسفل ، مما يساعد على تدفق الهواء إلى الرئتين.

يبدأ التنفس السليم في الأنف وينتقل إلى المعدة مع انقباض الحجاب الحاجز ، مما يتسبب في تمدد البطن وامتلاء الرئتين بالهواء.

3. اتباع نظام غذائي ونمط حياة صحي

لتطبيق عملية التنفس الصحيحة ، يجب أن تتمرن بانتظام.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم معرفة أن تناول وجبات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ ، مما قد يؤثر سلبًا على عملية التنفس.

4. تدريب التنفس لمرضى الجهاز التنفسي

يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة ، مثل الربو ، ممارسة تمارين الاسترخاء للبقاء هادئين ومحاولة التحكم في تنفسهم.

يحتاج هؤلاء المرضى إلى طاقة إضافية للتنفس ، لذلك من المهم أن يتنفس هؤلاء الأفراد عن طريق الأنف والبطن.

كيف تبدو عملية التنفس؟

تتضمن عملية التنفس استنشاق الأكسجين من خلال الشهيق وزفير ثاني أكسيد الكربون من خلال الزفير.

تستخدم خلايا الجسم الأكسجين لأداء الوظائف التي تدعمنا.

بعد أن يستخدم جسم الإنسان الأكسجين ، فإنه ينتج غاز ثاني أكسيد الكربون ، والذي يتم زفيره من الجسم.

وتجدر الإشارة إلى أنه بالإضافة إلى التنفس ، يساهم الجهاز التنفسي أيضًا في تعزيز حاستي الشم والتذوق.

يتكون الجهاز التنفسي من الأنف والفم والحنجرة والقصبة الهوائية والرئتين. تساعد عضلات الجسم الأخرى أيضًا في هذه العملية ، وهي:

• الحجاب الحاجز؛
• العضلات حول الضلوع.
• عضلات المعدة.
• عضلات العنق والكتف.

كيف يعمل التنفس؟

تتكون عملية التنفس من جزئين رئيسيين ، الشهيق والزفير:

1. عند الاستنشاق

تتميز أنسجة الرئة الصحية بالمرونة ، لذا تعمل عضلاتك بجد لتوسيع صدرك وسحب الهواء إلى رئتيك. كيف يعمل الاستنشاق:

• تنتقل الإشارات من مركز الجهاز التنفسي للدماغ عبر الأعصاب إلى الحجاب الحاجز والعضلات الأخرى.
• يتم تسطيح الحجاب الحاجز ويدفع ضد أسفل القفص الصدري والبطن.
• في الوقت نفسه ، تسحب العضلات الواقعة بين الضلوع القفص الصدري لأعلى ، مما يوسع الصدر ويسحب الهواء إلى الرئتين.
• يسحب الهواء إلى أنفك أو فمك وإلى القصبة الهوائية. ينقسم هذا إلى الشعب الهوائية التي تزود الرئتين اليمنى واليسرى.
• ينتقل الهواء عبر الممرات الهوائية ، والتي تنقسم من 15 إلى 25 مرة وفي النهاية إلى آلاف من الممرات الهوائية الأصغر حتى يصل الهواء إلى الحويصلات الهوائية.

2. عند الزفير

عليك أن تزفر بعد أن تستنشق ، ماذا يحدث عند الزفير؟

• أثناء الراحة ، يكون الزفير عادة عملية سلبية حيث تسترخي العضلات التي تستخدمها للتنفس وتدفع رئتيك المرنة الهواء للخارج.
• عندما تمارس الرياضة ويحتاج جسمك إلى تحريك الهواء بشكل أسرع ، توفر عضلات البطن الدافع الأساسي للزفير.
• تجدر الإشارة إلى أنه أثناء التنفس تلقائيًا ، يمكنك التحكم فيه حسب الحاجة ، مثل التحدث أو الغناء.

كيف تحافظ على رئتيك بصحة جيدة؟

يعد الحفاظ على صحة رئتيك أمرًا حيويًا ، لذا إليك بعض النصائح للمساعدة:

• الإقلاع عن التدخين والتدخين السلبي.
• الحفاظ على وزن صحي. يمكن أن تؤدي عادات الأكل غير الصحية وقلة النشاط البدني إلى زيادة الوزن والسمنة ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بانقطاع النفس النومي.
• افعل التمارين. تساعد هذه التمارين على تقوية القلب وتجعله يعمل بكفاءة أكبر.
• قلل من التعرض للتلوث وتأكد من أن الأماكن التي تعيش وتعمل فيها جيدة التهوية وتنظيفها بانتظام لمنع تراكم المواد المسببة للحساسية والغبار والعفن.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا عملية التنفس: ما تحتاج إلى معرفته

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️