غذاء هام للحوامل من أجل النمو الصحي لجنينهن
غذاء هام للحوامل من أجل النمو الصحي لجنينهن
يعرض لكم موقع ArabWriters غذاء هام للحوامل من أجل النمو الصحي لجنينهن
“أنت تأكلني اثنين” هي جملة تسمعها كل امرأة من حولي بمجرد أن يتعلموا عن الحمل ، ولكن هذه الجملة خاطئة بعض الشيء ، لأن الدرس لا يتعلق بكمية الأكل ، المهم هو نوع الطعام و فوائده. هناك بعض الأطعمة المفيدة للحوامل وأطعمة مهمة لصحة الجنين في الأشهر القليلة الأولى وما بعدها. بالطبع ، لستِ مجبرة على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، ولكن يمكنكِ اختيار الأطعمة التي تريدينها. اعجاب. تعرف عليهم في هذا المقال اهم شيء في الطعام.
طعام جيد للحوامل
هناك أنواع عديدة من الأطعمة الهامة التي تعود بالنفع على الجنين في المراحل الأولى من الحمل. سنذكر لك بعضها في السطور التالية. ومع ذلك ، يرجى تذكر أنك تعاني من حساسية تجاه أي نوع من الأطعمة ، خاصة أثناء الحمل عندما تتغير شهيتك للأطعمة المختلفة.
أثناء الحمل ، بالإضافة إلى الدهون الصحية وأوميغا 3 في الأسماك والمكسرات ، يجب أيضًا أن تركز تغذيتك على البروتينات النباتية والحيوانية والفيتامينات والمعادن التي يتم الحصول عليها أساسًا من الخضار والفواكه.
الفهم: جدول التغذية للحمل الشهري
غذاء مهم لصحة الجنين
فيما يلي أهم الأطعمة المفيدة لصحة الجنين وتكوين جسمه الكامل في الرحم:
امرأة حامل مع البيض
إن أول وأهم طعام يجب ألا تتجاهله هو البيض ، فما تحصل عليه من البيضة مذهل ، فبالإضافة إلى أكثر من 12 نوعًا من الفيتامينات والمعادن ، يحتوي البيض أيضًا على الكثير من البروتينات المهمة لك ولجسمك. الجنين ، خاصة في الأشهر القليلة الأولى ، تتشكل خلايا الجنين بمعدل ضخم ، لأن تكوين الخلايا يعتمد بشكل أساسي على البروتين ، لكن خلال هذه الفترة تحتاجين إلى كمية البروتين التي يحتاجها جنينك.
البيض غني بمادة الكولين ، مما يساعد على نمو الجنين ، ويحافظ على صحة الدماغ عندما يتشكل الدماغ ، ويمكنه أيضًا حماية الأعصاب من التلف. إذا لم يكن لديك أي كولسترول أو حساسية ، يمكنك تناول بيضة أو بيضتين يوميًا ، بشكل عام ، مطبوخة أو مقلية مع القليل من زيت الزيتون أو الدهون الصحية.
السلمون للنساء الحوامل
تناول البروتين أثناء الحمل مهم وضروري للغاية ، لأنه مهم لنمو الجنين ، لذلك يعتبر سمك السلمون من أفضل الأسماك التي يمكنك تناولها أثناء الحمل ، فهو يحتوي على بروتين عالي الجودة ومصدر جيد للأوميغا 3 خلايا دماغ الجنين وتنمية الرؤية مفيدة جدا. بالإضافة إلى ذلك ، لا يحتوي السلمون على نسب خطيرة من الزئبق ، والزئبق شائع في العديد من الأسماك ، مثل الماكريل والتونة ، لذلك فهو من أكثر الأسماك أمانًا أثناء الحمل.
بقوليات الأمومة
أنواع مختلفة من البقوليات ، مثل العدس والحمص والفاصوليا والفول وغيرها ، تحتوي على الكثير من الألياف والبروتينات النباتية ، وهي مصادر مهمة للمعادن المهمة أثناء الحمل ، مثل الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك.
تأكد من عدم وجود أي شيء يمنعك من تناول الفاصوليا أولاً ، واستشر طبيبك بشأن الكمية المسموح بها.
افهمي: 7 قواعد غذائية للنباتات الحوامل
البطاطا الحلوة للحوامل
تحتوي البطاطس على الكاروتينات ، والتي يمكن تحويلها إلى فيتامين أ بعد أن يمتصها جسم الإنسان.
الحبوب الكاملة للحوامل
جميع أنواع الحبوب الكاملة ، مثل الشوفان والذرة والشعير والقمح والأشكال الأساسية الأخرى من الحبوب ، مهمة لصحتك وصحة جنينك أثناء الحمل ، لأن الحبوب الكاملة تحتوي على نسبة عالية من الألياف وفيتامين E والسيلينيوم. وهي عنصر مهم في تكوين الخلايا والأعصاب الجنينية ، مما يمنح جسمك الطاقة لمواجهة التعب أثناء الحمل.
لا تنسي أن الفشار من القمح الكامل ، تناوليه حسب ذوقك المفضل بشرط وضع أقل قدر ممكن من الملح لتجنب المشاكل أثناء الحمل.
فوائد البندق واللوز للحامل
إذا كنت لا تحب السمك ، فإليك خيارًا رائعًا آخر لك ، والذي يمكنه تلبية احتياجاتك من أوميغا 3 والدهون الصحية ، بما في ذلك جميع أنواع المكسرات ، وخاصة البندق واللوز. المكسرات من أهم الأطعمة التي تساهم في نمو دماغ الجنين ، يمكنك إضافتها إلى أطعمة أخرى أو تناولها كوجبات خفيفة بين الوجبات.
منتجات الألبان للحوامل
تعتبر منتجات الألبان مصدرًا مهمًا للبروتين والكالسيوم الذي لا غنى عنه أثناء الحمل ، فالكالسيوم مهم جدًا للحفاظ على صحة العظام ، حيث يمتص الطفل ما يحتاجه لتكوين العظام. لذلك ، يجب عليك تعويض فقدان جسمك لتجنب أن يصبح هشًا بسبب مشاكل العظام والأسنان في المستقبل.
اقرأ أيضًا: أيهما أفضل أثناء الحمل: الحليب كامل الدسم أم الحليب الخالي من الدسم؟
الخضار الورقية الحامل
جميع الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الغامقة غنية بفيتامين أ وفيتامين ج وحمض الفوليك والحديد ، وكلها مهمة جدًا لنمو رؤية الجنين ، السبانخ وجميع الخضار الورقية رائعة.
لحم أحمر
مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة ، أفضل اللحوم الحمراء هي لحوم البقر ، لأنها غنية بالكولين والبروتين وقليلة الدهون. الابتعاد عن اللحوم المصنعة والباردة وغير الناضجة لاحتوائها على البكتيريا التي يمكن أن تسبب مشاكل الجنين.
الفواكه والخضروات للحامل
أخيرًا ، تناولي الفاكهة والخضروات ذات الألوان والأنواع الموسمية المختلفة لأنها المصدر الرئيسي للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة لك ولطفلك. وتناولي مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه في الأشهر القليلة الماضية من الحمل ، لأن طفلك يستطيع تذوق الأطعمة المختلفة في السائل الأمنيوسي المحيط به ، مما سيجعله أكثر تقبلاً للأذواق المختلفة بعد الولادة.
شاهد هذا الفيديو: التغذية الصحية للحامل.
https://www.youtube.com/watch؟v=NpGyd-TFmiY
يجب أن تعتمد التغذية الصحيحة للحوامل والأجنة على العناصر الغذائية الصحية الهامة والابتعاد عن كل ما يضر بالجسم ، فأي شيء تأكله سيؤثر على الجنين ، لذلك يجب تناول الأطعمة المهمة لصحة الجنين. أنت حامل منذ بضعة أشهر ، ولا تنسي استشارة طبيبك حول كل ما يقلقك في هذا الشأن.
يمكنك الآن استخدام تطبيق Nine Months لتتبع حملك كل أسبوع.
- لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
- لأجهزة Apple iOS ، يرجى التنزيل من App Store الآن
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا غذاء هام للحوامل من أجل النمو الصحي لجنينهن
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️