فهم علاج القرص من خلال التمرين

فهم علاج القرص من خلال التمرين

يعرض لكم موقع ArabWriters فهم علاج القرص من خلال التمرين

يعد القرص الفقري من الأمراض الشائعة لدى الناس ويتمثل في انزلاق مادة تشبه الهلام الموجودة في الوسائد الناعمة التي تفصل فقرات العمود الفقري ، عند خروج جزء من هذه المادة ، يحدث الاحتكاك بين تصبح الفقرات أسهل.

يتركز الألم عادة في أسفل الظهر وأحيانًا آلام الرقبة ، لكن هل يمكن علاج آلام القرص بالتمرين؟

أهمية علاج القرص وممارسة الرياضة

علاج القرص في الرياضة هو أحد هذه الحلول ، ولكن ما أهمية علاج القرص في الرياضة؟

تكمن أهمية التمرين في علاج أمراض القرص في عدة نقاط أبرزها:

• التمرين يساعد على تقوية العمود الفقري من خلال تقوية العضلات التي تدعمه.
• يمكن أن تزيد التمارين من مرونة العمود الفقري.
• يفصل التمرين الفقرات عن بعضها البعض ، مما يقلل من الضغط الواقع على العمود الفقري.
• يمكن أن يمنع علاج القرص بالتمارين ألم القرص المتكرر أو الألم المصاحب.

يتم تضمين التمرين في علاج القرص

إذا كنت تريد علاجًا رياضيًا لمرض القرص ، يمكنك أيضًا القيام بذلك في المنزل. فيما يلي بعض أنواع التمارين التي يمكن أن تعالج مرض القرص:

1. تمارين تخفيف الضغط على العمود الفقري

يتم تمثيل هذه الحركة بالتعليق أو التشبث بأعلى الباب أو أي شيء يمكن أن يعلق عليه ، وعند القيام بذلك ، فإنك تقوم بتمزيق فقرات العمود الفقري وتقليل الضغط عليها.

لكن لا تعلق على الباب أو شيء من هذا القبيل لأكثر من بضع ثوانٍ ، وإذا شعرت بألم ، فلا تكرر هذا التمرين.

2. تمتد الظهر والرقبة

هذا تمرين بسيط حيث تقوم بوضع الأقراص أو الوسائد التي تفصل الفقرات في الموضع الصحيح.

يمكنك التدرب على ما يلي:

• قف بشكل صحيح.
• ضع يديك تحت جانبي ظهرك ، تقريبًا عند حوضك.
• حرك حوضك للأمام وظهرك ورقبتك ووجهك للخلف حتى ترى السقف.
• كرر هذه الخطوات حوالي عشر مرات.
• كرر التمرين أكثر من مرتين في اليوم.

يساعد هذا التمرين في تصحيح وضعية الجلوس الخاطئة.

3. وضعية الكوبرا الأفعى

يشبه وضعك في هذا التمرين وضع الكوبرا في أن هذا التمرين يتضمن الاستلقاء على بطنك ، ثم رفع صدرك ورأسك وظهرك من خلال مرفقيك مع إبقاء الوركين بالقرب من الأرض.

شغل هذا المنصب لبضع ثوان وكرر ذلك عدة مرات ، حيث سيسمح هذا التمرين للجيل بالعودة إلى داخل القرص.

4. تمارين أوتار الركبة

هذه التمارين تقوي وتدعم الظهر ونذكر كيف:

• اجلس على حافة كرسي.
• اطوِ قدمًا واحدة.
• افرد القدم الأخرى.
• تأكد من أن ظهرك مستقيم.
• انحنى مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا تجاه قدميك الممدودة.
• ستشعر بضيق قدمك وانتظر بضع ثوان.
• كرر هذه الخطوات.

تجدر الإشارة إلى أنه إذا لم تنجح إحدى هذه التمارين بالنسبة لك ، فتوقف فورًا واستشر طبيبك.

5. تمارين أخرى تساعد في تخفيف آلام القرص

هناك العديد من التمارين الأخرى التي يمكنها أيضًا التخلص من آلام القرص ، بما في ذلك:

لكن عليك أن تكون واضحًا جدًا أن التمرين لا يمكن أن يضغط على نفسك ، فأنت تحتاج فقط إلى ممارسة الرياضة باعتدال ، ثم تبدأ بالتدريج تدريجيًا.

أيضًا ، لا تنس أنه إذا شعرت بألم أثناء ممارسة الرياضة ، فتأكد من التوقف فورًا واستشارة طبيبك.

أعراض القرص المضغوط

هناك بعض الأعراض المصاحبة لأمراض القرص ، ومن أهمها:

• وخز في الأطراف.
• آلام أسفل الظهر قد تمتد إلى قدم واحدة.
• آلام الرقبة التي قد تمتد إلى أحد الذراعين.

لا يُنصح عمومًا بإجراء عملية جراحية لإزالة آلام القرص ، ولكن يمكن استخدام الطرق الطبيعية لمعالجة المشكلة ، بما في ذلك تلك المذكورة حول التمرينات الخاصة بألم القرص.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا فهم علاج القرص من خلال التمرين

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️