يمكن أن تجعلك Zumba أكثر مرحًا لأنك لن تشعر أنك تمارس تمرينًا متعبًا ، وكلما استمتعت بروتين الزومبا الخاص بك ، زادت احتمالية التزامك به وجني فوائد صحية أخرى.

2. يساعد على فقدان الوزن

Zumba هو تمرين عالي الكثافة يمكنه حرق ما بين 600 و 1000 سعر حراري في ساعة واحدة فقط ، لذلك إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، يوصى بهذه الرقصة.

3. يستهدف جميع عضلات الجسم

نظرًا لأن Zumba يستهدف مجموعات العضلات في جميع أنحاء جسمك لزيادة تنسيقها ، فقد تشعر أن هناك شيئًا في جسمك لم تكن تعلم بوجوده من قبل.

4. يعزز صحة القلب

لا تحصل على فوائد تمارين الكارديو من Zumba فحسب ، بل تحصل أيضًا على فوائد من أنواع التمارين الأخرى ، حيث ترفع Zumba معدل ضربات القلب وتحافظ على صحة الجهاز التنفسي.

5. يساعد في تخفيف التوتر

يعد تحويل تركيزك من المشاكل اليومية والتوتر إلى الرقص طريقة رائعة لتخفيف التوتر. تشير الدلائل إلى أن التمرين ، بما في ذلك الزومبا ، هو وسيلة فعالة للغاية لتقليل التعب وزيادة اليقظة والتركيز وتعزيز الوظيفة الإدراكية.

في كل مرة تفعل فيها الزومبا ، يطلق جسمك المزيد من الإندورفين ، مما يؤدي إلى مشاعر إيجابية ومشاعر السعادة.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

6. تحسين اللياقة البدنية والتنسيق

الزومبا هو تمرين يتطلب تحريك الذراعين والساقين في اتجاهات مختلفة ويتطلب الكثير من التنسيق ، لذا فإن تكرار هذا التمرين يمكن أن يحسن التنسيق الجسدي والراحة.

7. يحسن الصحة النفسية بشكل عام

الزومبا هي رياضة جماعية ، لذا فإن الشعور بروح المجموعة قد يزيد من رغبتك في ممارسة الرياضة والالتزام بها والتعرف على أشخاص جدد ، مما قد يكون له تأثير إيجابي على صحتك العقلية.

8. يخفض ضغط الدم

وجدت دراسة أجريت على عينة من النساء ذوات الوزن الزائد أنه بعد ممارسة Zumba لمدة 12 أسبوعًا لتحسين الأداء البدني ، كان لدى المشاركين انخفاض في ضغط الدم وزيادة في فقدان الوزن.

الكمية الموصى بها من نشاط Zumba للفوائد

Zumba هو تمرين هوائي ، لذا يمكنك الاعتماد على المقدار الموصى به من تمارين الكارديو للاستفادة من مزايا Zumba.

توصي منظمة الصحة العالمية بأن يمارس البالغون الأصحاء 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية أسبوعيًا.

بشكل عام ، تتكون فئة الزومبا من سلسلة من الأغاني والرقصات اللاتينية ، تمارس في صالة الألعاب الرياضية لمدة 45 إلى 60 دقيقة ، كل منها تتكون من حركات رقص منسقة ، مع تقديم الأغنية الأولى إيقاعًا بطيئًا للمساعدة في الإحماء ، وزيادة شدة الأغنية التي تستمع إليها.

تحذير من ممارسة الزومبا

عيوب ممارسة الزومبا:

إذا كنت حاملاً وقمت بممارسة Zumba قبل الحمل ولم يكن لديك أي مشاكل صحية أثناء الحمل ، فيمكنك الاستمرار في الممارسة بعد استشارة طبيبك ، ولكن ستحتاج إلى إجراء بعض التغييرات في طريقة رقصك للحفاظ على نفسك وسلامة الجنين لأنك احترام BA يعتمد على القفز الذي يمكن أن يؤثر على هرموناتك ويسبب فقدان التوازن.
إذا كنت تعاني من آلام الركبة أو الظهر أو التهاب المفاصل ، فعليك استشارة طبيبك قبل القيام بالزومبا وتقليل شدة التمرين ، فهناك طرق أخرى للحصول على تمرين جيد للمفاصل.
إذا كنت تعاني من إعاقة أو مشكلة جسدية أخرى ، ففكر في القيام بزومبا على كرسي متحرك. إنها رياضة جيدة وممتعة.
إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فإن Zumba هي طريقة رائعة لفقدان الوزن وبناء العضلات ، ولكن تزداد مستويات الطاقة مع زيادة كثافة التمرين وقد تنخفض مستويات السكر في الدم ، لذا استشر طبيبك أولاً لمعرفة ما إذا كنت تريد خطة علاج مرض السكري الخاصة بك. تغير.

تجدر الإشارة إلى أنه في جميع الحالات ، يجب عليك زيادة كمية الماء التي تتناولها للبقاء رطبًا.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا فوائد الزومبا: تعرف عليها – طب الشبكات

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️