فواكه بفيتامين ب 12

فواكه بفيتامين ب 12

يعرض لكم موقع ArabWriters فواكه بفيتامين ب 12

فيما يلي سنتعرف على أهم المعلومات عن الفاكهة التي تحتوي على فيتامين ب 12:

فواكه بفيتامين ب 12

على الرغم من وجود العديد من المقالات غير الموثوقة التي توصي بتناول المانجو والبرتقال والموز لاحتوائها على فيتامين ب 12 ، فقد أكد الخبراء أنه لا يوجد فيتامين ب 12 في الفاكهة.

لذلك ، ليس عليك البحث أكثر عن قائمة الفواكه التي تحتوي على فيتامين ب 12 ، ولكن يجب عليك تناول مجموعة متنوعة من الفواكه لأنها تحتوي على العديد من الفوائد لجسمك ، ويستحق البحث عن مصادر أخرى لفيتامين ب 12 ، خاصةً إذا كانت مستوياتك ناقصة.

بديل فيتامين ب 12

لتجنب نقص فيتامين ب 12 ، يجب أن تحصل على فيتامين ب 12 بإحدى الطرق التالية:

1. النظام الغذائي

يتم تصنيف الأطعمة ذات الأصل الحيواني على أنها تحتوي على معظم فيتامين ب 12 ، مثل:

• السمكة.
• لحم و دواجن.
• البيض والحليب ومنتجات الألبان.
• لحم.
• حبوب الإفطار والخميرة الغذائية.

2. المكملات الغذائية

يجب استشارة طبيبك قبل تناول مكمل فيتامين ب 12 ، خاصة إذا كنت نباتيًا أو تتجنب الأطعمة الحيوانية ، أو تعانين من مشاكل في الأمعاء أو تعانين من أمراض المناعة الذاتية التي تمنع جسمك من امتصاص فيتامين ب 12 ، وتخططين للحمل ، في الأشهر القليلة الأولى من الحمل ، أو الرضاعة الطبيعية.

لماذا تناول الفاكهة بديلاً عن فيتامين ب 12؟

يستخدم جسمك فيتامين ب 12 لتكوين خلايا الدم الحمراء وإصلاح الأنسجة التالفة ، وهو ضروري أيضًا لصحة الأعصاب.

إذا لم تحصل على ما يكفي من فيتامين ب 12 كل يوم ، فقد تصاب بفقر الدم بسبب نقص خلايا الدم الحمراء في دمك ، وقد تصاب باعتلال الأعصاب الذي يسبب خدرًا في اليدين والقدمين.

قد تواجه أيضًا أعراضًا مزعجة لنقص فيتامين ب 12 ، بما في ذلك: التعب ، والدوخة ، وسرعة ضربات القلب ، وسهولة الكدمات والنزيف ، وفقدان الوزن ، ومشاكل الأمعاء ، وألم اللسان.

لماذا تأكل الفاكهة؟

بعد أن تعلم أنه لا توجد قائمة فواكه تحتوي على فيتامين ب 12 ، قد تتساءل عن فوائد الفاكهة التي تحدثنا عنها سابقاً ، وفوائد تناول الفاكهة كل يوم هي كما يلي:

• 
  

  الوقاية من الأمراض المزمنة

يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي غني بالفواكه والألياف في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو السكتة الدماغية أو مرض السكري من النوع 2.

قد يقلل البوتاسيوم الموجود في الفاكهة أيضًا من خطر الإصابة بحصوات الكلى وهشاشة العظام.

• 
  

  تقليل عيوب الأنبوب العصبي

يساعد الحصول على الكمية الموصى بها من حمض الفوليك الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء والحفاظ على صحة الجهاز العصبي.

تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى ما يكفي من حمض الفوليك لمنع العيوب الخلقية في الأنبوب العصبي ، مثل السنسنة المشقوقة.

• 
  

  حماية الخلايا من التلف

تحتوي الفاكهة على مضادات الأكسدة التي تقلل الضرر الذي تسببه الجذور الحرة ، مثل السرطان.

قد يكون لها أيضًا تأثير إيجابي على صحة الجهاز الهضمي ، حيث أن البوليفينول من مضادات الأكسدة التي ثبت أنها تزيد من نسبة البكتيريا الصحية إلى البكتيريا الضارة في الأمعاء.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا فواكه بفيتامين ب 12

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️